Exercícios de escritório: exercícios de braço

Esperamos que na semana desde o nosso primeiro ciclo de jejum "ginástica Office" você se acostumaram à idéia de que, no momento do dia você precisa de fazer pausas, não passiva, mas ativa e olho bem treinado. Hoje - tempo de tomar braços, porque eles sofrem mais com os trabalhadores do teclado e do mouse.

Oferecemos-lhe três conjuntos de exercícios para as mãos.

№1 Complex.

1. Lentamente apertar as mãos em punhos e então lentamente descerrar-los. Repita este exercício 5-6 vezes.
2. Coloque as palmas das mãos sobre a mesa e empurrá-los para a superfície interna da parte superior de tabela. Por sua vez é dedos dobrados.
3. Várias vezes levantar e abaixar os braços. Descrevem escovas, e, em seguida, cada um dos dedos de algumas voltas.
4. Siga o movimento de rotação do pulso, e, em seguida, mover os dedos, em seguida, - apertar os punhos e girar ou em torno de seu eixo.
5. Agitar as mãos.
6. Aperte as mãos e pressione para baixo com uma mão nos dedos da outra mão.

№2 complexo concebida para relaxar as mãos.

1. Várias vezes levantar e abaixar os braços, agitar borlas.
2. Firmemente apertar os punhos por alguns segundos, e depois descompactar-los a relaxar. Repetir 5-7 vezes.
3. Siga o movimento de rotação do pulso - 10-12 vezes em cada direção.
4. Estenda os braços na frente dele e mover ativamente seus dedos por 1 minuto.
5. Conectar as palmas das mãos e expandir os dedos para se borlas em meu próprio. Lentamente pressionar para baixo com uma mão nos dedos da outra mão do lado da palma da mão, como se fosse, mão desapertar e punho para fora. Repetir 5-7 vezes.

№3 Complex.

1. Moer a superfície exterior e interior do apoio para as mãos para a sensação de calor.
2. Com o polegar da mão esquerda é dobrado cada dedo da mão direita. Para fazer isso, quatro pressionando em cada dedo. Em seguida, repita o mesmo para a mão direita.
3. Ligue os dedos de ambas as mãos, palmas das mãos devem estar enfrentando uns aos outros dentro e ligeiramente afastados. Pressionou os dedos um para o outro, e depois relaxar suas mãos e sacudi-los.
4. Escovas apertar gradualmente em punhos. Agite as escovas, relaxá-los.
5. Lentamente espremer os dedos em um punho, em seguida, descompactar bruscamente, jogando dedos. Mergulhe as mãos, agitar borlas.