Para dormir: 9 segredos para o sono saudável
Saúde / / December 19, 2019
Nós muitas vezes sacrificar o sono por causa do trabalho ou estudo. Na verdade, não há absolutamente nenhum sentido. O sono é necessário prestar atenção e tempo, então não tem otpaivat-se a abundância de café da manhã. No entanto, há um problema: para dormir, às vezes é muito difícil. Portanto, LH dá-lhe 9 dicas simples para melhorar o seu sono.
1.Zapomnite a posição mais confortável para o sono
Cada um de nós tem uma posição preferida para dormir. Mas talvez nós não emprestar. Tente mudar a sua localização e observar o mais conveniente. Você pode apenas lembrar a posição do corpo em que você está acordado. A próxima vez que você ir dormir, ir por esse caminho.
2.Pridumayte próprio ritual
O corpo - uma peça rítmica, e as pessoas têm sido conhecida a se acostumar com qualquer coisa. Hábitos - parte integrante da realidade. Então, por que não criar seu próprio ritual que você precisa executar antes de ir dormir? Você vai fazer este ritual não vai notar algumas vezes como ele vai se tornar um hábito e o corpo vai começar a ficar sonolento. Neste ritual pode ser uma pequena xícara de chá bom ou uma música relaxante favorito no jogador.
3.Sozdayte condições para o sono
Para ir rapidamente para dormir, você precisa cumprir determinadas condições. No quarto onde você dorme deveria ser silencioso e escuro. O quarto deve ser ventilado. O colchão da cama não deve ser muito macio, travesseiro, também.
4.Poeksperimentiruyte com cama dia
Se o dia que você começar com sono, e a oportunidade de ter uma soneca - não se esqueça de dormir um pouco. Naps aliviá-lo de fadiga à noite. Só não dormir mais de uma hora. Isso é ruim para uma noite de sono.
5. Não beber café à noite
interfere café à noite com o sono muito melhor do que você pensa. Tente não beber café à noite. Em vez disso - fazer algum exercício e beber um copo de água.
6.Lozhites e acordar ao mesmo tempo
Este conselho é muito popular, mas há um problema. É difícil de seguir. Portanto, não vá para a cama exatamente no horário agendado. Basta ir dentro de duas horas, em torno de meia-noite, se você chegar até às 7-8 am. Cerca de sete a oito horas de sono deve ser suficiente para um dia produtivo.
7.Ustali - Vá dormir
Se os shows do relógio o tempo em que você usou para ir dormir - não tente fazer algo, apenas ir dormir. Você sabe como é: você verifique primeiro o seu e-mail, em seguida, assistir o vídeo no youtube... E de manhã sentindo sobrecarregado.
lençóis 8.Pomenyayte
Tenha cuidado com a mudança oportuna de roupa de cama. Dormir em lençóis limpos perfumado com a cabeça sobre um travesseiro limpo - muito mais agradável do que na cama que você não mudou por uma semana. Gaste alguns minutos sobre ele antes de ir para a cama.
carga 9.Delayte cedo e não comer tarde
jantar tardio - um dos principais inimigos do bom sono. Muitas pessoas também têm dificuldade em adormecer depois de uma viagem à noite para o ginásio. Ouça seus sentimentos e segui-los.