Ginástica escritório: um conjunto de exercícios para a coluna

Um dos problemas que podem ocorrer durante o uso prolongado do computador é um problema com a coluna vertebral. Você já teve qualquer desconforto após um longo sentado no computador? Voltar doendo? Eu queria deitar-se no chão? By the way, uma boa maneira de relaxar. Além disso, a parte de trás ama o equipamento de ginástica e fitness. Mas a partir dos exercícios diários em qualquer caso, não deve desistir.

Fortalecer a tensão músculos das costas e ajuda lançamento, este exercício complexo.

1. Coloque as mãos sobre o cinto. Por sua vez, girar o corpo para a esquerda e para a direita. Rodar numa direcção, mãos divórcio, de modo a reduzir a escápula atrás. Virando-se para o outro - Mantenha as mãos na frente dele, como se abraçando a si mesmo. Repita este exercício 6-8 vezes.

2. Simultânea abruptamente levantar sua mão direita todo o caminho para cima, a esquerda - para baixo e realizar alguns empurrões suas mãos enquanto subsidência das costas. Em seguida, altere as mãos.

3. Levante-se, colocou as mãos no cinto. cotovelos puxar para trás de modo a que, tanto quanto possível para reduzir a lâmina entre eles. Retorne à posição inicial. Repita este exercício 8-10 vezes.

4. Abaixe o pelo braço e levante os ombros o mais alto possível. Repita 8-10 vezes.

Mantenha-se saudável!