Aptidão do verão: como não pegar uma insolação
Saúde / / December 19, 2019
Ao início do verão, quase todos estão a tentar melhorar a sua aptidão, para olhar grande na praia. Quando finalmente chega, muitas pessoas esquecem sobre as aulas de ginástica em 9 meses. Se você sempre quer olhar e se sentir bem, você precisa lidar com uma base regular, independentemente da estação, tempo e humor. No entanto, o exercício no calor não são seguros para a saúde. O que fazer? Leia os nossos conselhos.
O calor é circulado sangue não é, como de costume. Em vez corre para os músculos durante o exercício, ele pode bater-lhe na cabeça, no verdadeiro sentido da palavra. Além disso, podem surgir problemas devido à desidratação e superaquecimento. Como fazer exercício agradável e segura verão?
1. Comer antes de gelo exercício de frutas. Estudos têm demonstrado que aumenta o tempo de exercício sem muito estresse para o corpo em até 10 minutos.
2. Monitorar a quantidade de líquido no corpo. No calor de desidratação - uma ocorrência comum. Você perde uma grande quantidade de umidade, especialmente durante o exercício intenso. Idealmente, você deve beber água durante 15 minutos antes do treino e, em seguida, encher o equilíbrio de água a cada 20 minutos durante o exercício.
3. Escolha o tipo certo de esportes. No Verão, pode desfrutar de desportos aquáticos, como mergulho, surf e natação. Ele também pode ser muito interessante hóquei no gelo e patinação artística. Como você sabe, rolos cobertos operar 11 meses por ano e é muito legal.
4. Faça os exercícios na sala. Claro, verão - uma época em que as pessoas tendem a gastar mais no exterior do tempo, e actividades na natureza pode parecer muito tentador. Mas não no calor. Então, você corre o risco de calor ou sol derrame. É melhor para fazer no ginásio com ar condicionado. Se isso não for possível, é melhor para visitar o quarto em um momento, quando há menos de todas as pessoas.
5. Evitar atividades ao ar livre, no máximo solntsepok. Se você ainda quer praticar esportes na rua, é melhor fazê-lo antes de 12:00 ou após 17:00. Chances de queimado ou sobreaquecido consideravelmente reduzido.
6. Exercer por 15-20 minutos várias vezes ao dia. Esta é uma das melhores opções de treinamento no verão. Você não está no calor por um longo tempo, superaquecimento e dura por 15-20 minutos. Além disso, quebrando uma sessão hora a 3-4, então você pode se envolver com segurança na rua, evitando o "ponto de ebulição" no momento mais quente do dia.