Yoga para Iniciantes: um exercício para ajudar a relaxar antes de ir para a cama

Você não pode cair no sono por causa do fluxo interminável de pensamentos? Nós oferecemos-lhe um vídeo com um simples exercício de yoga, que é o poder de até mesmo um novato, e para ajudar a relaxar, respirar, e, finalmente, dormir profundamente;)

Há dias em que é muito difícil para relaxar e finalmente relaxou e dormir profundamente. Problemas no trabalho ou experiências pessoais, dia muito emocional - as razões podem ser um grande muitos, mas no problema Finalmente, um - insônia ou superfície de sono muito agitado, que é muito fácil para pessoas de fora interrompida a menor soar.

A fim de acalmar e limpar a minha cabeça antes de ir para a cama, alguém andando um cão ou apenas fora para um passeio nocturno, alguém comete um jog noite, fugindo do stress, e alguém é acoplada na ioga. Hoje, oferecemos-lhe um exercício muito simples de yoga que não requer treinamento especial, que é ótimo para acalmar e preparar seu corpo e mente para o sono.

Você lentamente ir para o chão, caindo de volta vértebra por vértebra, as pernas dobradas na altura dos joelhos, ombros colados ao chão. Então você lançar o seu um pé para o outro e também lenta e cuidadosamente rode a parte inferior do corpo para o lado da perna que não está dobrada, e gentilmente colocou suas pernas nesta posição no chão. Neste caso, ambas as lâminas ainda tem que ser pressionado para o chão. Você pode olhar para cima em linha reta ou virar a cabeça na direção em que você está confortável. Normalmente, é o oposto lado a lançar pés.

É mantido nesta posição por cerca de 5 minutos, respiração lenta e profunda. Então, como delicadamente retornar à posição inicial e repita tudo a mesma coisa, só que do outro lado.

Este exercício ajuda a aliviar a tensão da coluna vertebral, quadris e costas, abrir as articulações do quadril, promove uma melhor digestão e energia renovável circular pelo corpo. Mas esta activação é bastante suave, e vai permitir que você dormir em paz.

E mais algumas referências aos métodos que irão ajudá-lo a adormecer mais rápido ",30 maneiras de superar a insônia», «27 dicas para ajudar você a dormir melhor», «12 exercícios de yoga, que irá fornecer-lhe o sono forte e saudável», «Alongamento na cama: 6 exercícios úteis», «Que ritual à noite vai ajudar a dormir melhor?».