Como passar as férias em maio saboroso, mas sem prejuízo para os números

Durante feriados e fins de semana prolongados difíceis de cumprir a dieta habitual. Para resistir às tentações de alimentos excessiva e fora de uma sucessão de festas sem peso no abdômen e um sentimento de culpa por comer, vara de recomendações simples.

Alla Manaykina

projeto nutricionista "I Can».

comer normalmente

erro perigoso - não comer durante todo o dia na expectativa da festa. Isto leva ao fato de que já no primeiro minuto do feriado você indiscriminadamente tentar todos os pratos sem sentir seu gosto e se divertir.

Vamos feriado apenas um pouco de fome. Você será capaz de sobriamente avaliar as especialidades propostas e comer o que você especialmente atraente.

água bebida

Antes das refeições, beber um copo grande de água. Água sacia a sede e fome embota.

Comece com vegetais

Comece a refeição com saladas frescas de frutas ou vegetais sem maionese. Estômago cheio de fibra, o que contribui para uma boa digestão e dar uma sensação de plenitude. Só então você pode começar a lanches e pratos quentes.

Não tente tentar tudo

Alimentos tem o mesmo gosto como se fosse ontem e será amanhã. Encontre os pratos sobre a mesa de férias, o que você está particularmente interessante, e evitar o que está disponível para você a qualquer momento. Não faz sentido para se apoiar batatas e pão, por exemplo.

Escolha apenas um prato quente

Na tabela festiva normalmente ultrapassa a quantidade de alimentos de proteína: peixe, carne, aves de capoeira. Misturando diferentes proteínas pode provocar estômago pesado e mal-estar. Para evitar isso, pare para um prato quente.

Em geral, durante o jantar é melhor para restringir 1-3 pratos, incluindo saladas, lanches e quente.

coma devagar

Completamente mastigar cada pedaço. Assim, o corpo recebe um sinal de tempo saciedade, e não quando você já está significativamente pereeli. dispositivos de atraso até mastigar outra peça, em vez de amarrar mais próxima.

Beber menos álcool

Se uma intoxicação forte, perda de controle e comunicação com os sinais do corpo e, portanto, comer em excesso que você forneceu. Mantenha o controle de quantos copos você bebe, e não se misturam diferentes tipos de bebidas alcoólicas.

Durante bebida hora da refeição apenas água

Para lavar o alimento pode ser, mas dar preferência a água comum beber em vez de sucos açucarados, soda ou compota.

Aprenda a dizer "não"

Se você organizar um feriado para você, o melhor que você pode com antecedência para fazer por si mesmo o mais saboroso, mas útil de menu festivo.

Se você está numa festa e aprender a responder educadamente, "Não, obrigado" para outro de solicitar para tentar um novo prato, ou tomar um suplemento.

Lembre-se: os seus hábitos alimentares - é o seu território pessoal, não precisa de ninguém para deixá-la.

Mais se comunicar e movimento

O significado de qualquer festa não é comida, e companheirismo. Levante-se para se aquecer, sair para falar com os clientes, ajudar a limpar a mesa, organizar concursos e danças.

O movimento vai distraí-lo do alimento, ou qualquer atividade física só vão em seu favor. Tente se certificar de que o feriado não é congelou em torno de guloseimas.

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