5 exercícios para trabalhadores de escritório que pode fazer agora
Dicas Saúde / / December 19, 2019
Você sabe que por um longo tempo para se sentar em uma mesa quase tão harmfullyComo a fumar? Uma situação típica em que passamos a maior parte do dia aumenta o risco de diabetes, doenças do sistema cardiovascular e até mesmo levar à morte precoce. E os contornos do corpo começam a se parecer com batatas. Mas realmente tudo o que ruim se tantas pessoas passam horas debruçado sobre uma mesa no escritório e relaxar na frente da TV?
"Sim, tudo é tão", - Vladimir diz Friedman, quiroprático, especialista em medicina esportiva no New York Medical Center Accelicare Sports Chiropractic.
Vladimir FriedmanQuando você se senta debruçado sobre um longo tempo, há mudanças no corpo a nível fisiológico. Está provado que isso aumenta o risco de muitas doenças. Além disso, você bloquear o seu corpo em uma gaiola. Tissue enfraquecer e podem perder a sua função.
O médico irá mostrar muitas vezes seus pacientes como manter a posição correta da tabela e aplicar kinezioteypirovanie - método baseado na utilização de fitas de algodão pegajosas (se anexá-los transversalmente até a cintura, a postura de espera é de mais fácil).
Friedman compara o efeito de posturas estáticas com efeito de usar o emplastro quando o tecido muscular de um longo período de tempo permanece fixo, as fibras mais curtas são comprimidas e se tornam mais frágeis. Mas Faça o movimento do corpo, utilizando apenas o seu próprio peso - levantar, sentar, ir para uma caminhada - ea carga vai fazer os músculos mais fortes.
O movimento promove a água e nutrientes para os tecidos, a atividade mantém-los saudáveis. Embora o nosso trabalho, que é cada vez mais tecnologias móveis, nos torna imóvel, forçando o tempo para sentar e clicar no botão, você precisa pensar de forma activa e sentar-se muito ativo.
Em outras palavras, durante uma pausa, fazer alguma coisa para preservar a mobilidade e tonificar os tecidos durante o dia e durante toda a vida. Layfhaker já dita o que exercícios podem ser feitos em escritório. Se você encontrou-os muito complexo, siga as instruções do Dr. Friedman.
1. Do Pé Massagem
Pé realmente mobilidade perder se um longo tempo para se sentar em uma posição. A falta de bezerros movimento e tornozelos torna-se um problema. Durante o dia, ter um par de quebras, durante o qual rolo-lo bola massagem nos pés ou uma pequena garrafa de água gelada. Tire os sapatos, levemente passo na bola ou uma garrafa e rolar o objeto do arco do pé. A pressão da massagem relaxa os tecidos e melhorar a circulação sanguínea.
2. Squat contra a parede
lâmina de aperto e inferior da parede traseira, um assento, de modo a dobrar o joelho e quadril 90 °. Mantenha essa posição por um minuto. Repita três vezes. Não há necessidade de fazer mais: você agachamento, não para conquistas esportivas, e para prevenir a degeneração de tecidos.
3. lunges Do
músculos do quadril que dobram e unbend articulações, encurtadas a partir da constante de estar. Deve ser adequadamente esticar o grupo da frente dos músculos da coxa: quadríceps e os músculos menores que são responsáveis pelo movimento na articulação do quadril. Lunge esquerda para a frente perna, dobra do joelho a um ângulo de 90 °. joelho direito não deve tocar o chão. Em seguida, altere a perna de apoio. Repita o exercício 3-4 vezes ao dia.
4. endireitar
Do muito tempo sentado no lugar começamos a dobrar, ombros arredondados e puxe o pescoço para a frente. Para remediar a situação, sentar na borda de uma cadeira, inclinando-se sobre o cóccix. mãos nas laterais expandir de modo a ter os ombros para trás e dobrar as costas. Ao mesmo tempo, expandir a pilha e se espalhou para os quadris colaterais. Mantenha essa posição por 10 segundos. Repita 10 vezes.
5. puxar para trás
Este exercício foi cunhado para praticar com uma hérnia de disco, mas é perfeitamente adequado para remediar a situação por pouso na mesa. Levante-se, coloque as mãos sobre a pélvis na parte de trás. Então você proteger a coluna lombar de estiramento excessivo. Lentamente de volta magra tanto quanto você pode. Repita 10 vezes. Executar cada exercício uma vez ou duas vezes por dia.