10 exercícios que vai fazer seus seios maiores

Desenvolvido no peito - é lindo. Infelizmente, nem todos podem gabar-se de perfeita physique pela natureza. Felizmente, quase qualquer um pode corrigir falhas usando força de vontade e exercícios especiais.

1. Socos com halteres

Tome uma pose semelhante a uma postura de boxe. Leve o braço meia dobrada haltere um pouco para trás, em seguida, começar a fazer os lunges para a frente com uma mão, depois o outro.

2. Redução das mãos na posição supina

Este exercício é realizado usando a esfera ginástica, o que você precisa para voltar. Pernas ao mesmo tempo deve ser dobrado em um ângulo direito e descansar no chão. Mãos para os lados e meia dobrada. Siga os braços de mistura com halteres na frente do peito com rotação simultânea das escovas.

3. Flexões com um toque no ombro

Siga as flexões habituais. Em seguida, toque o ombro direito com a mão esquerda, e então - palma da mão direita do ombro esquerdo. Há também uma versão lite deste exercício, concentrando-se sobre os joelhos.

4. Levantando as mãos através dos lados para cima

Tome halteres e mantê-los em suas mãos esticadas para a frente, as palmas para baixo. Levantar os braços através do lado a montante, em seguida, mais para baixo para a posição original.

5. supino alternadamente

Tome a posição inicial para que sua volta está deitado na esfera da ginástica, e os seus pés estava no chão. Mãos com halteres para os lados e dobrados na altura dos cotovelos. Fazer alternando lunges até a rotação do braço em torno de seu eixo.

6. Prancha com degraus laterais

Assumir a posição de prancha sobre os braços esticados. Faça um passo addl para a esquerda e, em seguida, retornar à posição inicial. Depois disso, mover para a direita e, em seguida, tomar uma posição inicial.

7. Redução das mãos na frente do peito na posição sentada

Para executar este exercício que você precisa para se sentar no chão e volta magra sobre a bola de ginástica. Depois disso, diluir as mãos diretas com halteres na mão e apertá-los juntos novamente na frente do peito.

8. Flexões de volta

mãos magras na borda do assento da cadeira e saltos pernas - no chão. Lentamente, dobre seus braços um pouco Linger no ponto mais baixo e, em seguida, retornar à posição inicial.

9. Cinta com um show de mãos

Um exercício muito simples, que é uma modificação de uma cinta convencional. Você só precisa puxar alternadamente o braço para a frente, mantendo o equilíbrio.

10. nadador

Para este exercício você terá de mentir em seu estômago em uma esteira de ginástica. Levante a parte superior do corpo e fazer movimentos circulares com as mãos, como se você está nadando.

Por favor note que os músculos peitorais consistem em várias vigas, de modo que o seu estudo completo é necessário fazer um grande esforço. Portanto, é recomendável para modificar, por vezes, um pouco de exercício, tais executá-los sob um ângulo diferente ou uma amplitude maior para capturar um número máximo de trabalho dos músculos.