Descanso mental: por que é necessário e como organizar
Saúde / / December 19, 2019
Por que é importante para descansar
Estamos sobrecarregando o cérebro informações
Durante o dia, o cérebro processa a informação recebida por horas e conversar. Se você não dá-lo a relaxar, afetou seu humor, produtividade e saúde. Portanto, ele precisa de algum descanso mental - períodos em que você não se concentrar e não interagem com o mundo exterior e estão dando o pensamento nas nuvens.
Agora, temos cada vez menos tempo para alocar tais relaxamento. "As pessoas se referem a ele como uma máquina, - diz Matthew Edlund, diretor da medicina circadiano Center em Flórida. - Eles são regularmente excessivamente carregado si e reciclar ".
Acreditamos que a melhor maneira de ter sucesso - é ser o mais produtivo. Mas essa abordagem pode levar a um resultado oposto.
Lembre-se que o estado zombipodobnoe em que você cair após uma reunião longa ou um dia louco no meio da agitação. Você dificilmente poderia pensar, Você esquece importanteVocê cometer erros e acabam fazendo menos do que o pretendido. ritmo estressante permanente da vida afeta a produtividade, criatividade e felicidade.
"O cérebro precisa de descanso, - disse Stuart Friedman, autor de livros sobre liderança e trabalho de reconciliação com a vida privada. - Após uma pausa de atividade mental funciona melhor pensamento criativo, é mais fácil tomar decisões, você começa a desfrutar de suas atividades ".
Nós não damos o cérebro a se recuperar
No cérebro são dois modos básicos de operação. O primeiro destina-se a ação. Graças a ele, nós nos concentramos sobre as tarefas, resolver problemas, processar as informações recebidas. Ele está envolvido quando estamos trabalhando, assistindo televisão, folhear Instagram, ou mesmo em qualquer interagem maneira com a informação.
Além disso, existe uma rede de modo passivo de operação do cérebro (SPRRM). Ele é ativado quando omite, Daydream, ou mergulhar em. Se você ler o livro, e de repente percebeu que não se lembra das duas últimas páginas, então você ter pisado SPRRM e você está pensando em outras coisas. Neste estado, você pode ficar por horas, por exemplo durante uma caminhada pela floresta.
SPRRM necessário usar todos os dias: ele ajuda o cérebro a se recuperar.
De acordo com o neuropsicólogo Mary Helen Immordino-Yang (Mary Helen Immordino-Yang), graças SPRRM que consolidar as informações, para compreender a si mesmo eo que está acontecendo em nossas vidas. É associado com o bem-estar e criatividade.
Ele SPRRM preciso agradecer para a solução espontânea para o problema, o que não foi dada para nós, já que não se distraiam com ele. Segundo os pesquisadores, escritores e físicos pelo menos 30% de idéias criativas láQuando o musas Strike: Ideias criativas de físicos e escritores rotineiramente ocorrem durante a mente vagandoQuando eles estão fazendo algo não relacionado ao trabalho. Além disso, SPRRM desempenha um papel importante na formação de memórias. Esta actividade ocorreIntermediários de astrócitos de Septal Colinérgica Modulation no hipocampo Pouco antes de ir dormir.
Como dar-se umas férias mentais
Breaks deve ser feito várias vezes durante o dia. Stewart Friedman aconselhados a descansar aproximadamente a cada 90 minutos ou quando você começa a sentir exaustão, Você não consegue se concentrar, preso no trabalho. "A principal coisa é parar de pensar que o resto - é um luxo, o que prejudica a sua produtividade", - diz Immordino-Yang. Muito pelo contrário.
Envolver-se em algo que não exija esforço mental
lavar pratos, jardinagem, caminhadas, limpeza e actividades similares - um terreno fértil para melhorar SPRRM. Geralmente nós vergonha de sentar e cabeça nas nuvens, e no momento da Nesses casos, você pode apenas relaxar mentalmente.
Coloque o telefone
A maioria das pessoas pega o telefone apenas fora de tédio, mas este hábito faz com que seja impossível para relaxar. Tente mover o smartphone de distância e não ser distraído por ela. Por exemplo, quando você está em pé na fila ou esperando por alguém. Observe como você está se sentindo ao mesmo tempo. Provavelmente, você vai ficar nervoso no início, mas logo começam a olhar para o mundo nós ou mergulho ao redor em meus pensamentos.
Gaste menos tempo em redes sociais
As redes sociais - o principal inimigo de relaxamento mental. Além disso, eles criam uma imagem falsa da vida dos outros, porque a gente só vê a imagem perfeita. Tudo isso, em conjunto com as causas da notícia entristece estresse.
Dentro de alguns dias, ver quanto tempo é gasto em redes sociais e que sentimentos faz com que você. Limite seu tempo neles, por exemplo, até 45 minutos por dia. Ou reduzir a lista de amigos, deixando apenas aqueles com quem você realmente gosta de se comunicar.
Mais frequentemente na natureza
Passeio no parque recupera melhoresOs benefícios cognitivos de interagindo com a naturezaDo que andar ao redor da cidade. O ambiente urbano estamos constantemente cercado por distrações: emite um sinal sonoro de transporte, carros, pessoas. E o canto dos pássaros, o farfalhar das folhas e outros sons naturais, pelo contrário, calma. o tais condições é mais fácil relaxar e deixar ir de seus pensamentos.
Observe o momento
Tente se concentrar em diferentes músculos do corpo. Dê a cada muscular 10-15 segundos. Ou a cada vez que você bebe algo, prestar atenção ao sabor e sensação. Tais ações - esta é uma pequena pausa para o seu cérebro.
Envolver-se aqueles que você ama
Ativação SPRRM - não é a única maneira de relaxar mentalmente. Mais útil para se envolver em coisas favoritas, mesmo se eles precisam se concentrar. Por exemplo, leitura, tênis, tocar um instrumento musical, uma viagem para o concerto irá também ajuda a se recuperar. Então, pense, que atividades lhe dar energia e não se esqueça de alocar tempo sobre eles.
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