Uma nova maneira de lidar com a dor nos joelhos

dor no joelho - um dos problemas mais comuns de corredores, triatletas, bem como as pessoas que estão ativamente envolvidos em esportes. Hoje, queremos oferecer-lhe uma nova forma de lidar com a dor nos joelhos, que é um simples, mas ao mesmo tempo muito eficazes.

teoria

Qual deve ser a solução para este problema comum? Claro, o mais simples possível e acessível a qualquer um que vai enfrentá-la.

de acordo com um estudoContrações isométricas são mais analgésicos Do que isotônicas Contrações de tendão patelar Pain: Um In-temporada Ensaio Clínico Randomizado, Publicado em agosto de 2016 no Jornal de Medicina Clínica Esporte do jornal, isométrica exercício muito pode aliviar a dor no joelho causada por ligamento tendinite patela.

Os pacientes com este problema foram convidados a realizar um conjunto de isométrica (estático) e exercícios isotônicos (movimento). Desde a implementação de elementos isotônicos ainda requer movimento, dor nos joelhos aumentou. Isso causou uma certa decepção entre os atletas no centro de reabilitação.

método envolve isométrica tensão muscular sem alterar o seu comprimento a uma posição fixa da articulação. As vantagens deste método, deve-se observar a possibilidade de intenso impacto local em grupos musculares individuais.

Dr. Ebony Rio (Ebonie Rio), da Universidade Monash (Austrália) disse que a implementação de exercício isotônico é bastante um monte de dor. Os atletas são extremamente relutantes em fazer os exercícios, e o desejo de continuar estas experiências foi muito baixa. Então Rio e sua equipe decidiram ver se o desempenho de exercícios isométricos com baixa intensidade ainda pode lidar com a dor nos joelhos.

Vinte atletas de convidados com tendinite do ligamento da patela concordaram em participar do experimento e foram divididos em dois grupos. Um realizada preensão isométrica as pernas, o segundo - um isotônicas pernas de extensão. Uma semana depois, os resultados da "estática" foram melhores grupos de realizar exercícios isotônicos padrão. Isso ocorre porque os exercícios isométricos causar mais dor fraca, então a motivação dos atletas para levar o caso foi significativamente maior.

O resultado do experimento conduzido Rio à conclusão de que espera isométrica pesado nas pernas leva à redução quase imediata da dor no tendão patelar. Eles são muito mais eficazes e agir muito mais rápido do que os exercícios isotônicos habituais.

Isso significa que, para a prevenção da tendinite necessidade de esquecer completamente o agachamento em uma estocada ou dinâmico ocupa? Na verdade, ele deve ser praticado como um exercícios isotônicos e isométricos. A combinação correta de diferentes tipos de formação pode prolongar significativamente a amplitude de movimento, exercitar todos os músculos e um bando de-los sob novos ângulos, melhorando assim a eficácia da formação e reduzindo significativamente a probabilidade de lesão. O corpo deve desenvolver-se harmoniosamente sem viés em qualquer direção.

Prática. agachamento Espanhol

A essência de fazer este exercício isométrico é ficar na posição mais baixa de agachamentos profundos tanto tempo quanto possível (pelo menos por 45 segundos). Para executar corretamente o agachamento em espanhol como uma correia de suporte utilizado. Você pode simplesmente ligá-lo a um suporte de modo a obter um loop, entrar nela e aperte o cinto. A tensão em que deve mantê-lo em tempo de execução agachamentos lentos e não a cair para trás. Ou você pode fazer duas voltas separadas em cada lado do suporte.

Técnica squats espanhol

Coloque os pés no circuito e começar a descer lentamente, sem inclinado para a frente. Na posição inferior da coluna retificada Congelar por 45 segundos, lentamente levantou-se e descansar uma repetição.

Outra variação deste exercício: Fique na frente de qualquer apoio, para o qual você vai se sentir confortável para se agarrar, agarrar as mãos e começar muito lentamente agachamento com as costas retas e sem corpo inclinando encaminhar. Se possível, tente mover para baixo por 20 segundos, então congelar na posição por 20 segundos e, em seguida, subir lentamente.