A melhor postura para dormir
Saúde / / December 19, 2019
Os cientistas, os neurocientistas descobriram que até mesmo a posição em que você dorme, um impacto significativo na saúde. Incluindo a troca de fluido cerebrospinal e o tecido que ocorre durante o sono. Assim, o cérebro se livrar do acumulado por dia de excesso de informação.
Ernest HemingwayEu amo a dormir. Minha vida tem uma tendência a desmoronar quando eu acordar, você sabe.
Centro de Controle e Prevenção de doenças incluem: falta de sono a problemas de saúde pública. Para aqueles que não dormem o suficiente, o risco de doenças crônicas, incluindo como hipertensão, diabetes, depressão, obesidade e câncer mesmo, são muito mais elevados.
Portanto, o sono - vital. Enquanto girou para fora, mesmo a posição em que você dorme, afeta significativamente a qualidade do descanso.
Os neurocientistas dizem que o sono não afeta apenas o nosso apetite, humor e libido, mas também ativa as células do corpo, melhora a memória e aprendizado de novas informações, e limpa o cérebro de desnecessária dados. O último é particularmente importante. Assim como o corpo precisa para resíduos de saída, o cérebro precisa para se livrar de informações desnecessárias.
Segundo a pesquisa por neurocientistasHedok Lee, Lulu Xie, Mei Yu, Hongyi Kang, Tian Feng, Rashid Deane, Jean Logan, Maiken Nedergaard, Helene Benveniste.O Efeito da postura corporal no cérebro Glymphatic Transporte. O mais útil nesta postura relação para o sono é dormir sobre o lado.
Através desses estudos, os cientistas usaram a técnica de contraste dinâmico de ressonância magnética (MRI) para exibir maneira glimfaticheskogo no cérebro. Com este sistema, o fluido espinhal no tecido cerebral e substituir o líquido (líquido em que são todas as células).
A troca dos dois líquidos permite que o cérebro para se livrar dos resíduos acumulados, como as proteínas beta-amilóide e tau. Estes produtos químicos são associados com a doença de Alzheimer e doença de Parkinson.
"É interessante que a maioria das pessoas e até mesmo animais em estado selvagem simplesmente preferem dormir ao seu lado - aviso os cientistas da Universidade de Rochester (EUA). - Aparentemente, inicialmente escolheu para si uma postura de dormir para mais efetivamente limpar seu cérebro a partir do acumulado nele para o dia da troca de produtos ".
No entanto, dormir de lado não só é útil para o bom funcionamento do nosso cérebro. É ideal para aqueles que são propensos a ronco, as pessoas com a síndrome da apnéia do sono, que sofrem de dor no pescoço e nas costas, bem como mulheres grávidas. Esta postura endireita coluna vertebral, o que ajuda com a dor nas costas, e automaticamente abre a orofaringe, facilitando a respiração.
Recomendações para o sono mais confortável
1. Deite-se de lado, mas não na posição fetal. Você pode ligeiramente dobrar os joelhos.
2. Escolha um travesseiro confortável. Deve ser suficientemente rígida para suportar o pescoço.
3. Mantenha pressionadas as pernas um pouco de descanso. Isso ajudará sua coluna para permanecer em um estado de raspryamlonnom.
Então você pode contar carneiros.