22 exercícios para o rosto e pescoço, o que irá livrá-lo de rugas
Saúde / / December 19, 2019
Rugas podem aparecer em qualquer idade, então lidar melhor com eles na fase inicial. ginástica facial - uma ótima maneira de fazê-lo de forma eficaz e segura. Abaixo estão os exercícios para as principais áreas problemáticas do rosto.
testa
1. Coloque os dedos indicadores no meio da testa, ao longo das sobrancelhas. Puxe para baixo os dedos para as sobrancelhas, ao olhar para cima. Em seguida, clique na testa, sobrancelhas e empurre para cima. Faça 10 repetições e relaxar completamente.
2. Coloque toda a mão na testa. Segure a pele, levanta uma sobrancelha. Fazer algumas repetições de 10 segundos entre as séries relaxar os músculos da testa.
3. Empurre a palma pele na linha de crescimento do cabelo e puxá-lo de volta. Faça oito ciclos de tensão e relaxamento. Em seguida, deixando a mão na mesma posição, feche os olhos. Aim olhar para baixo e faz com que os olhos para a direita e para a esquerda. Executar cada exercício por 6-7 segundos.
4. Amplamente abrir os olhos ao levantar as sobrancelhas o mais alto possível. Repita este exercício 10-12 vezes, no final do exercício aumentando o ritmo.
olhos
Estes exercícios não só ajudam a tratar as rugas, mas também para reduzir o inchaço ao redor dos olhos, bem como apagar um olhar sonolento com o seu rosto.
1. Aplique o creme ao redor dos olhos. make seguida massagem pontas dos dedos: com avanços de rosca de luz a partir dos cantos exteriores do olho para o interior. Após a massagem os cantos externos dos dedos médios.
2. Coloque seus dedos médios nos cantos internos dos olhos, e apontando - do lado de fora. Fácil pressionando sobre as pálpebras, olhar para cima. então tanto soschurtes para sentir o pulso nos cantos. Repita o exercício 10 vezes.
3. Pressione firmemente os dedos para a base das bochechas. Agora muito zazhmurte e estadia neste estado seis segundos.
4. Coloque os dedos indicadores na fronteira bochechas e pálpebras inferiores. Amplamente abrir os lábios para obter um oval longo clara. Em seguida, feche seus olhos e rolou-los até o topo da cabeça. Em seguida, abra os olhos por um minuto e rapidamente "balanços" pálpebras superiores. Durante o exercício, você deve sentir uma forte tensão nas pálpebras inferiores.
5. Traga os dedos médio e indicador para as têmporas e puxe a pele para cima. Olhe em linha reta. Agora começa a subir e relaxar as pálpebras superiores. Certifique-se de que a sobrancelha não se moveu. Faça este exercício 30 vezes.
Mantenha os dedos de uísque, colocar a aparência de joelhos e fazer mais de 30 reps. Após o final do exercício de somar o lábio tubo e golpe para os músculos relaxados.
Lábios e nariz
O seguinte área de trem exercícios nasolabial triângulo.
1. lábios ligeiramente arredondados como se estivesse tentando pronunciar o "o" som. Segurá-los nesta posição por cinco segundos, então relaxe. Faça 5-10 visitas.
Realizar um exercício semelhante com o som de "y" e com os lábios fechados, como se estivesse se preparando para beijo.
2. Fortemente pressionar os lábios contra os dentes. Congelar nesta posição por alguns segundos e relaxe. Repetir 2-3 vezes.
3. Mover os lábios e maxilar inferior esquerda e direita 10-12 vezes.
4. Esticar sua língua, tanto quanto possível e mantê-lo por 2-3 segundos, em seguida, remover e relaxar por 1-2 segundos. Repita o exercício cinco vezes.
5. Dobre a borda interior da boca, narinas puxar para baixo. Pressione o dedo indicador para o queixo e empurrar seu queixo para cima. Concentre-se nos lábios. Quando você sentir uma sensação de queimação, começar a contar até 30, em seguida, colocar os lábios e sopro, para dar a seus músculos um descanso.
6. Você pode então executar um exercício com os lábios curvados. Mas desta vez, com a boca aberta. Comece olhos para cima em direção à coroa. put dedo médio no meio do lábio superior, e o índice e anel - para os cantos. Pressione levemente. Agora sorrir um lábio superior 40 vezes, após o que a contagem preensão sorriso a 20 e relaxar.
Os seis primeiros exercícios linhas limpas ao redor dos lábios e aumentar seus cantos.
7. Este exercício vai ajudar a suavizar rugas do nariz (entre as sobrancelhas). Coloque um dedo na base das sobrancelhas, uma segunda ligeiramente superior. Começa a encolher e relaxar sobrancelhas. Execute oito repetições.
8. Este exercício vai ajudar a estreitar e encurtar o nariz. Indicador elevador até a ponta do nariz. Puxe para baixo o lábio superior para que o nariz caiu, em seguida, retornar o lábio na sua posição normal. Faça 35 repetições.
rosto oval e pescoço
Os dois exercícios seguintes treinar os músculos da mandíbula e remover a flacidez da pele, distorcendo a forma da face.
Posição inicial: boca aberta, bordos enrolados para dentro, os cantos da boca são esticados para os molares e também embrulhado dentro.
1. Esprema o lábio superior até os dentes, e o dedo indicador - o queixo de modo que ele tem prestado pouca resistência aos lábios. Abrir e fechar a boca lentamente, que desenha o movimento, como se tentasse captura sorvete. Quando você faz esse movimento uma, queixo empurrado para a frente de um centímetro. Executar cada exercício devagar, tentando fazer o uso máximo dos cantos da boca.
2. Revirando os olhos para cima, para a coroa. Sorriso amplamente, para os cantos de sua boca esticada para os topos das orelhas. Agora coloque os dedos indicadores para os cantos dos lábios e imaginar que o sorriso esticado até as pontas superiores dos ouvidos. Permanecer nesse estado, ao mesmo tempo, puxando os ombros e puxando cara para a frente.
Termine os dois exercícios em 30 segundos depois de sentir a sensação de queimação.
exercícios recentes fortalecer o pescoço e ajuda para se livrar de um queixo duplo.
3. Posição inicial - deitado. parte frontal em forma de concha pescoço. Levante a cabeça um centímetro do chão, forçando nádegas. Mantenha a posição por alguns segundos, cair. Faça 30 repetições.
Em seguida, coloque as mãos em seus lados e levante sua cabeça e ombros sobre o centímetro. Fazer 20 voltas a cabeça para um lado, e então - no outro, e depois baixá-la para o chão e relaxar.
4. Sente-se direito, aperte o queixo e firmemente apertar os dentes. Depois disso palmas na parte inferior do queixo e incline a cabeça para trás por alguns segundos. Abaixá-lo para trás e relaxar.
5. Coloque o lábio inferior na parte superior, e inclinação da cabeça para trás. Aperte nesta posição, seis segundos, relaxar. Repita o exercício, virando a cabeça primeiro para a esquerda e depois a direita.
Executar estes exercícios todos os dias, e em poucas semanas será capaz de notar o efeito. Boa sorte!