Que "dar ao inimigo": um pequeno-almoço completo ou lanche
Saúde / / December 19, 2019
Lembre-se de quantas vezes na vida você prometeu a si mesmo para começar o dia com um pequeno-almoço. E quantas vezes você acorda, então freneticamente reunidos, trazendo o café da manhã mudou em algum lugar mais perto da hora do almoço. Acontece?
Eu acho que muitas pessoas acreditam seriamente que isso não é nada para se preocupar. Além disso, uma parte considerável dos meus amigos convencido de que, se não é desejável, então não. Mas vamos ser francos para o final: dar-se por várias razões, a partir de aveia de manhã e iogurte em casa, nós muitas vezes ceder à tentação de café fome desperta estrangular e donuts, preso na saída do metrô. Então o que é que é melhor? Tente entender.
Vantagens do pequeno-almoço completo
E se nós nos recusamos uma vez e de extenso pequeno-almoço caseiro, e dos pães dos fornecedores? Parece, assim você pode matar dois pássaros com uma pedra, mas lá estava ela. "Saltar o pequeno almoço, iremos fornecer seu corpo um desserviço - Bach explica Maya (Maya Bach), nutricionista e proprietário do Centro de Aconselhamento River North Nutrição em Chicago. - Durante toda a noite, ele vai sem comida, mas na parte da manhã é vital para "combustível" para acelerar o metabolismo para o nível de subsídio diário de desempenho. Se você privar-se da oportunidade para comer, seu corpo não pode funcionar em plena capacidade. "
Com este ponto de vista concorda Joe Lindsay (Lindsay Joe), um especialista nutricionista publicação online greatist, dedicado ao fitness, saúde e bem-estar:
Nosso corpo é como um carro: se o tanque está vazio, então você não vai embora.
Uma série de estudos sobre a confirmação matéria que um pequeno-almoço completo reduz a probabilidade de desenvolver obesidade e pressão arterial elevada. De acordo com os dados do Registro Nacional de Controle de peso nos EUA, 78% das pessoas que conseguiram crescer fina e, em seguida, manter um peso corporal normal, todos os dias, comer o pequeno almoço em casa e na maioria dos casos são capazes de dispensar posterior lanche pré-prandial.
"No entanto, se você tomar café da manhã em casa não funciona, é melhor para recarregar um croissant de um café passagem. Desta forma, você gostaria de rodar a chave na ignição e iniciar os processos desejados no corpo - explica Bach. - Se no estômago na manhã nada vontade, a força e você vai ser significativamente menor, e dificultado e sonolência podem ofuscar toda a alegria da manhã ".
O fato de que as sobras
Mas não devemos pensar que, porque você não comer o pequeno-almoço em casa, barras de chocolate e panificação tempo são capazes de resolver o problema. De acordo com nutricionistas começam a divergir quando se trata de benefícios de nutrição da manhã em termos de saúde.
Um estudo mostrou: a rejeição da manhã ou o jantar podem ser convertidas em uma forma jejum de curto prazoSe você seguir algumas regras. Depois, você pode reduzir gradualmente o seu apetite e, portanto, o número total de calorias consumidas por dia.
Há outra razão pela qual a recusa de um pequeno-almoço pode ser justificada: o exercício da manhã. "Se cada seu dia começa com uma corrida ou algumas abordagens para o bar, então você percebe: fazer melhor com o estômago vazio - confirma nutricionista Joe de greatist. - É necessário cumprir com uma dieta equilibrada, em que no jantar você comer alimentos ricos em proteínas e fibras ". Lindsay Law: substâncias contidas em fibra alimentar, retardar a absorção de açúcares no intestino e prolongar a sensação de saciedade.
Doutor, qual é o plano?
Claro que, para comer sozinho aveia, maçãs e baixo teor de gordura ostocherteet iogurte rapidamente. E ainda assim ele pode afetar o humor, por isso a desistir "riscos" para o bem, não vamos. Mas há uma maneira longa e comprovada para reduzir os danos do consumo de doce: escolha dieta da proteína. Isso é o que Maya Bach aconselha: "Olha a manteiga de amendoim, pistache e coco ralado - um desejo por doces deve ser reduzida. Mesmo melhor ter um pequeno saco de nozes: amêndoas ou avelãs. Adicioná-los sempre que os seus doces favoritos, não comer muitos doces. "
By the way, preparação pequeno-almoço não leva tanto tempo, como pode parecer. Além disso, este ritual matinal que ajuda a sintonizar e recarregar o seu bom humor durante todo o dia.
Resumindo
Então, como aprendemos, café e filhós ou croissant certamente fazer o seu dia mais alegre e amável. Por outro lado, não se preocupe se você não quer ter. Ouça seus sentimentos, porque dar-se o café da manhã e traz algumas vantagens (alguns acreditam que ele ajuda a manter a clareza mental). Mas a melhor opção para o corpo não é sobrecarregar o sistema digestivo antes de ir para a cama, e obter o fornecimento necessário de calorias e nutrientes na parte da manhã.
E o bom pequeno-almoço ou o fracasso que você acha disso?