Como não ganhar peso durante o ano escolar: dicas para estudantes
Saúde / / December 19, 2019
Hoje eu gostaria de abordar, em primeiro lugar para os calouros turbinados. Por que eles? Explique. O que geralmente se preocupar estudando? É isso mesmo, sobre qualquer coisa, exceto para passar a sessão no tempo. Afinal, esta universidade. Os próximos cinco anos, a escola de pós-graduação de ontem da vida terá lugar na sala de aula, biblioteca pesquisa, cantina universitária, bar orçamento ou pub (no outono e inverno), o parque mais próximo aprendendo o lugar onde você pode tranquilamente bebericando uma cerveja (durante a primavera eo verão período).
Como podemos ver, um lugar frequentado por estudantes, na maioria dos casos significa por um conjunto ativos calorias. A propósito, os primeiros dois pontos raramente são exceção: "lanche" cheesecake stress académico com geléia ou salsicha na massa igualmente conveniente para todos os lugares (eu tenho certeza que você sabe).
Muito antes de os exames de verão neblizok ea cheia de perigos - há mais de nove meses do ano escolar pode ser mudado além do reconhecimento, com o conhecimento inchamento pode não só cérebro. Naquele momento, quando a recolher todas as assinaturas necessárias zachotka voar no canto mais distante, e você vai estar indo para na praia, de repente jogado para seu reflexo no espelho pode olhar novamente para enterrar o sonho de um desfile de moda em biquíni.
Layfhaker decidiu com antecedência para avisá-lo sobre essa ameaça escondida na esperança de que alguns ainda pode evitar esse destino terrível e injusto (porque você aprendeu a ciência difícil, mas não batido polegares). Para este fim, hoje publicamos algumas simples e não requer grande força das pontas sobre "Como não ganhar peso durante o ano escolar."
1. Comprar uma bicicleta
Provavelmente a maioria concordaria comigo: grande - é quase perfeito veículo disponível, provavelmente quase todos. Eu amo essa maneira de viajar e ter mais do que uma vez mencionou seu favor: aqui você ea alegria de mudar espécie, piscando diante de seus olhos, e praticidade com a economia e, mais importante, a saúde.
ciclismo hora a uma velocidade média de 12-14 km / h queima cerca de 700-800 calorias. Este é um recorde absoluto: na mesma quantidade de tempo gasto em pé a um ritmo moderado, você se livrar de apenas 150-200 calorias (o que é pouco menos da metade contido em um bar o chocolate Snickers). Mais triste caso no sentido de energia com a situação yoga: o horário escolar vai matar cerca de 90 calorias - quase metade do que o mesmo andar.
Se você não é um fã de ciclismo de longa e cruz, em seguida, olhar para o lado da estrada Roadies ou Hardtail não necessariamente. Considere a compra de uma bicicleta de segunda mão, o que economiza muito o seu dinheiro que você pode gastar com prazer durante as férias de verão. A principal condição: você tem que ir para uma unidade. Quanto mais você pedal, o mais magro e mais forte você se torna. By the way, muitos dos meus amigos não abandonar a moto até o início da geada sério. Alguns conseguem andar no inverno.
2. Junte-se à seção de esportes
Claro, isso não significa que você deve completamente dar-se a preparar para a cidade ou o relé de natação, defender a honra de sua universidade nativa - tradicionalmente reservado o direito para os estudantes da Faculdade de Educação Física e esportes. Estamos falando de dezenas de diferentes seções, qualquer um dos quais você não tem nenhum problema será capaz de se inscrever: atletismo, boxe, tênis, caminhadas, equitação, futebol e até mesmo baseball - que gostaria de manter-se em formar. E mais exercício é garantido para animar.
3. Comer mais vegetais
A maioria dos estabelecimentos de comida universitários têm menus semelhantes, posições dominantes que leva todos os tipos de produtos de pastelaria. Não é segredo que o cheesecake e pizza - não é a comida dietética, que muitos estudantes estão dispostos a comer o tempo todo.
Dr. Spencer Nadolsky (Spencer Nadolsky), American Family Physician, nutricionista não aconselha combinar o mais útil, mas ainda as nossas refeições favoritas com lotes de produtos hortícolas (legumes podem ser encontrados na sala de jantar todas as University):
Certifique-se que a maior parte do espaço ocupado por seu prato com legumes e carne magra. Eles satisfazer a sua fome não é pior do que saladas de alto teor calórico e doces. Claro, a necessidade de abandonar completamente os seus petiscos favoritos lá, apenas tentar ser satisfeitas antes de uma dieta saudável.
4. Coloque esportes metas alcançáveis
Parece, na relação com a atividade física pode influenciar absolutamente tudo: o seu desempenho acadêmico, a comunicação com amigos e até mesmo a gravidade de uma ressaca depois de um alegre encontros na noite de sábado. No entanto, para se envolver em qualquer esporte é muito melhor do que não fazê-lo em tudo - todo mundo sabe. Mesmo 15-20 minutos por dia você gasta em a barra e bares, zachtutsya você no futuro (o que geralmente vem mais rápido do que o esperado).
Dê a si mesmo a instalação leva pelo menos um pouco a cada dia. Gradualmente (sujeito às condições de regularidade) você se acostumar com a necessidade de treinar - este ponto é fundamental.
Além disso, Kevin Dineen (Kevin Dineen), um dos mais procurados após formadores de aptidão pessoal em Nova York Hoje, ela aconselha, eventualmente, avançar para dividir a formação: Um dia, tomar uma das pernas de 10 minutos, no outro dia - mãos. O ponto é que, neste tipo de estresse seu corpo vai reagir à carga não é tão doloroso.
Apenas a 15 minutos por dia. Pense muito sobre isso?
5. Apple - Escada, torta - de repetir
Sim, tortas e diversos análogos da melhor pizza na dieta para se adaptar a qualquer aluno, mesmo que não tem tempo para terminar de comer, você pode sempre levar com você e "matar" então. Ele parece não ser tão ruim: barato e alegre. Mas aqui está o busílis: este tipo de lanche é rica hidratos de carbonoEm um regulares produtos de farinha base é melhor não comer. Além disso, eles aliviá-lo de sentir fome apenas por um curto período de tempo.
Ideal do ponto de vista da saúde são as maçãs para comer. Eles são ricos em fibras, vitamina C e ferro - oligoelemento, que é formado com a ajuda de hemoglobina. Armi Lidge (Armi Legge), um popular blogueiro americano e um atleta, triathlete, aconselha:
Além de maçãs, você pode comer um sanduíche de manteiga de amendoim. Ele contém uma grande quantidade de gorduras saudáveis e proteína vegetal. A principal coisa é que o óleo é completamente natural.
6. Não se deixar levar pelo álcool
Sem dúvida, perder um par de tiros no bar ou uma garrafa de cerveja para pizza na hora de dormir - um ritual que em seus anos mais jovens, cada um recebeu mais de uma vez.
By the way, álcool si - essa coisa é muito alto teor calórico, tão bom ter uma idéia de quantas calorias estão contidas em quatro latas de cerveja, que você "reabastecidos" a esta hora da noite.
7. Comprar escalas
O interessante é: se você não regularmente pesados e o peso não parece mudar. No entanto, não é. Peso é discado (exatamente da mesma maneira e por fora) sempre despercebido. É por isso que é importante para monitorar o peso de seu corpo.
Torná-lo uma regra para ser pesada uma vez por semana antes do pequeno almoço (a noite de peso se torna um pouco mais devido ao fato de que não o tempo todo alimento para digerir), ele irá ajudá-lo a se manter em forma.
Como você pode ver, nada de extraordinário: move mais, tentar comer alimentos saudáveis e não obter bebidas levados. O complexo destas medidas simples irá ajudá-lo a não ganhar peso extra para a temporada de verão.
E que métodos não engordar para o inverno, você sabe?