Exercício estático para corrigir sua postura e reduzir a cintura
Saúde / / December 19, 2019
Pesquisar por 5 minutos por dia para se deitar corretamente, e logo ver o resultado.
Trabalho sedentário e estilo de vida sedentário chumbo ao excesso de peso e má postura. Como ajudar seu corpo? tentar metodologia médico japonês Toshiki Fukutsudzi (Toshiki Fukutsudzi), que vence a simplicidade e eficiência.
Você vai precisar de:
- superfície sólida e uma almofada de esportes.
- Toalha que precisam firmemente rolo em rolo e segura com uma corda, fita ou um elástico. O diâmetro inicial para adultos - 10-12 cm de altura, é possível aumentar gradualmente. O comprimento do rolo de - pelo menos 40 cm.
- Cinco minutos grátis por dia.
Como fazer o exercício
- Sente-se no tapete, coloque uma almofada sob parte inferior das costas e gentilmente mentir. Confira: mid-roll deve ser na linha do umbigo.
- Os pés são a largura dos ombros e mantido de modo que os polegares se tocam.
- mãos diretas para atirar em sua cabeça, suas mãos caiu, pequenos dedos tocando um ao outro.
- O cabeça não jogar para trás, ela deve estar nivelado e relaxou.
- Mantenha essa posição.
- Rolar ao longo do seu lado, remover o veio e deitar-se sobre o lado durante 1 minuto.
- Ficar de quatro, volta suas costas.
- Cuidadosamente levantar.
Durante o exercício pode aparecer sensações desagradáveis, assim que começar a mentir sobre o rolo por 1-2 minutos de manhã e à noite, trazendo gradualmente o tempo da sessão de 5-10 minutos.
Quando a coluna é adaptado para os exercícios básicos, você pode adicionar uma alternativa:
- Rolo de acordo com as arestas inferiores da linha de - por um empate melhor cintura;
- Rolo de acordo com as omoplatas - para uma melhor expressão da mama.
Por que funciona
Devido ao seu próprio peso, pélvis, coluna vertebral, subcostal tomar a posição correta. Os órgãos internos estão no lugar, alongar os músculos, alivia espasmos e rigidez no pescoço, parte inferior das costas. A respiração está ficando melhor, porque o aumento da ventilação natural dos pulmões.
No que diz respeito à redução do volume do abdômen e cintura, ele aparece como um visual (espinha endireitado e desenhada figura) e na perda de peso natural (estão a melhorar os processos metabólicos em o corpo).
que resultados
Melhorias no estado da parte de trás você vai notar depois de alguns dias de exercício. Poucas semanas depois, ele observou:
- correção da postura;
- volumes de cintura redução;
- melhoria da saúde geral;
- em alguns casos pode aumentar devido ao aumento de correção da distância entre os discos vertebrais.
Há alguma contra-indicações
O método foi concebido não só para as pessoas saudáveis, mas para aqueles que têm problemas significativos com as costas. No entanto, existem contra-indicações:
- gravidez;
- doenças oncológicas;
- ferimentos graves para a coluna na história;
- fracturas ósseas e ligamentos rasgados.
É necessário consultar um podólogo se você tem:
- hérnia de disco;
- elevados graus de escoliose;
- forte deslocamento das vértebras.
Esta prática - um bom exercício alternativa para o reforço da volta. Por favor, avalie a importância da estática, por vezes, tomar a posição correta e permitir que o corpo para fazer tudo o que for necessário - a melhor solução.
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