6 dicas sobre como usar as redes sociais e para não prejudicar a sua saúde mental

De acordo com uma nova pesquisaAmericanos estão preocupados com possíveis impactos negativos da mídia social sobre a Saúde Mental e Bem-estar American Psychiatric Association, mais de um terço dos inquiridos consideram as mídias sociais prejudiciais para a sua saúde mental. Apenas 5% dos entrevistados acreditam que elas afetam positivamente sobre a psique. Mais de 45% nas redes sociais são os dois momentos positivos e negativos.

Dois terços dos entrevistados acreditam que o uso de redes sociais está associado com isolamento social ea solidão. Há pesquisasÉ o uso do site rede social relacionada com a depressão? Uma meta-análise das relações de Facebook-depressão que o excesso de confiança em redes sociais leva à depressão. Outros são trabalhos científicos são redes sociais para se comunicar um sentimento de ciúmeA interação entre o uso de Facebook, comparação social, a inveja e depressão, Baixa auto-estimaA interação entre o uso de Facebook, comparação social, a inveja e depressão

e o crescimento de ansiedade socialMídia multitarefa está associada a sintomas de depressão e Ansiedade Social.

Eu assisti por um longo tempo de pacientes que abusam de redes sociais. E eu posso oferecer-lhe seis dicas que permitirão o uso da Internet, sem prejuízo para a sua saúde mental.

1. Limite o uso de redes sociais

Abuso de redes sociais podem distrair os assuntos urgentes e interferir com o contato pessoal. Você estará muito mais perto de seus amigos e parentes se selecionar um determinado momento do dia, para se comunicar com eles diretamente, desativar as notificações no seu telemóvel (ou colocá-lo para o modo de voo).

tentar não marcarO que está acontecendo em sua sotsetyah durante o jantar junto com sua família ou amigos, brincar com as crianças ou conversar com amigos. Certifique-se de que as redes sociais não interferir com o seu trabalho, distraindo-o de projetos complexos ou negociações com os seus colegas. E, finalmente, não segure seu smartphone ao lado da cama: ela perturba o sono.

2. Organizar uma desintoxicação digitais

Digital desintoxicação - desta vez quando você faz uma pausa no uso de redes sociais. Vários estudos têm mostrado que mesmo um de cinco dias ou semanas de duração recusa em Facebook poderia levar a uma redução do stressA carga de amigos on-line: Os efeitos de desistir Facebook sobre o stress e bem-estar e um aumento na satisfação com a vidaO Experimento Facebook: Sair do Facebook leva a níveis mais elevados de bem-estar.

Não necessariamente a abandonar as redes sociais inteiramente, se ainda é difícil para você.

Por exemplo, um estudo mostrou maisNo More FOMO: Limitar Social Media Diminui solidão e depressãoQue a limitação do uso de Facebook, Instagram e Snapchat a 10 minutos por dia durante três semanas já leva a um efeito positivo - reduzir os sentimentos de solidão e tendência para a depressão.

Mas ainda assim a melhor maneira de evitar a tentação - para apagar a aplicação do seu redes sociais smartphone. Peça ajuda de amigos e familiares. Diga-lhes que você está sóbrio.

3. Preste atenção à sua saúde

Experimentar com a sua saúde. Vem em suas redes sociais favoritas em diferentes momentos do dia e avaliar como isso afeta você. Por exemplo, você pode descobrir que algumas visitas curtas durante o dia dá-lhe vitalidade e humor, e uma rolagem de fita de 45 minutos uma vez por dia, ao contrário, os pneus. Se você acha que depois de se sentar no Facebook até meia-noite, no dia seguinte você se sente oprimido e cansado, simplesmente não ir lá tarde da noite. boa é AplicativosPara ajudá-lo a controlar a si mesmo.

Por favor note que as pessoas que consomem redes sociais passivamente conteúdo, basta olhar para as mensagens de outros usuários e não espalhar-se sentir piorPassivos e Active Media sociais usam e sintomas depressivos de Estados Unidos AdultosDo que aqueles que constantemente algo vai postar-se.

Então, se você não pode gabar-se de uma foto de um feriado ou algo assim, é melhor não ir tão longe na rede social, de modo a não envenenar sua alma, olhando para o mesmo fotochki no desempenho de outra pessoa. E, em geral, o foco em comunicação on-line com aqueles a quem você conhece tão bem na realidade.

4. Use as redes sociais com um objetivo claro

Se você está acostumado a todas as manhãs para olhar para Twitter - pense como ele é útil a partir de um ponto de vista prático. Você está fazendo isso para obter informações sobre as últimas notícias, ou para escaparesquiva experiencial como uma abordagem dimensional funcional para a psicopatologia: Uma revisão empírica a partir da realidade chato? Você tem usado para iniciar fita flipping Instagram sempre que confrontado com uma tarefa difícil no trabalho?

Ser duro e honesto com você mesmo.

Toda vez que você verifique suas redes sociais em seu telefone ou computador, fazer a pergunta: "Por que eu decidi fazê-lo agora?" Ensine-se a ir para o Twitter, somente quando você precisa a notícia no Facebook - quando você tem contato com alguma pessoa, e assim diante. As redes sociais - uma ferramenta que deve servir a um propósito específico.

5. Monitorar o número de assinaturas

Certamente a partir do momento você se registrar em redes sociais, você tem acumulado um monte de amigos on-line, bem como inscrever-se a vários canais e fontes de notícias. Alguns este conteúdo você ainda interessante, mas a maioria dos postos única atravancam a irritação fita e causa.

É hora de cancelar a inscrição de usuários desnecessários em redes sociais, e, em seguida, apagar ou ocultar os amigos com quem você está se comunicando.

A maioria deles não notou nada, então não se preocupe que alguém vai ofender. É melhor ser.

Um estudo recente mostrou que os usuários que lêem as mensagens de amigos no Facebook, tendem a comparar suas vidas com outra pessoa e sensação deste emoções negativasA grama é sempre mais verde perfis dos meus amigos: O efeito de comparação social Facebook em estado de auto-estima e depressão. Mas aqueles que usam redes sociais, lendo histórias engraçadas ou visualizar fotos engraçadas, ao contrário, relatou melhora do humorSocial Media para o bem? Um inquérito sobre Millennials' Inspirado de Social Media Use. Conclusão: o suficiente para assistir a vida de outras pessoas melhor observar focas.

6. Prefere comunicação real

Use Facebook, estar ciente da vida de seu primo, não é tão ruim. Mas só se você se lembra de vê-lo viver pelo menos uma vez a cada poucos meses. Correspondem a conversar com um colega também bastante divertido, mas certifique-se que as mensagens não substituem falando com você cara a cara.

Com o uso pensativo e informado de sites de redes sociais pode ser uma adição útil para a sua vida, mas Apenas comunicação ao vivo com a pessoa sentada em frente a você, pode satisfazer a necessidade humana de comunicação. Sem isso, você ainda vai se sentir solitárioDoes Online Media Sociais levar a conexão social ou Desconexão social? e experimentar emoções negativas.