Deadlift - exercício eficaz para perda de peso
Saúde / / December 19, 2019
Infelizmente, é impossível para se livrar do excesso de peso uma vez e nunca mais sofrem com este problema. Você deve monitorar cuidadosamente a sua formação e procurar algo novo e mais eficaz. É graças à pesquisa para o perfeito exercício revelou versão equilibrada com alta eficiência. Deadlift - um desses exercícios eficazes.
Por que trabalhar somente em uma parte do corpo, se é possível combinar em um exercício, vários movimentos eficazes? Por exemplo, agachamento num avanço enquanto haste zhimom do peito para cima: obras como uma parte inferior (pernas e nádegas) e o topo (braços e para trás) da parte do corpo.
Nike instrutor Rillinger Holly (Holly Rillinger) considera deadlift exercício quase perfeita porque envolve o maior músculo do corpo - os músculos das pernas. O tamanho do músculo mais, maior será o seu metabolismo.
Toda vez que nos voltamos para o trabalho dos quadris, nosso corpo produz testosterona e crescimento hormônios que nos fazem magro. Neste exercício, o trabalho incluiu os músculos da perna, ombro e casca que transforma-lo em um treino para o corpo inteiro. E esta é a opção perfeita para aqueles que têm uma agenda muito ocupada.
Apesar do fato de que o levantamento terra parece muito simples na execução, na verdade, existem momentos difíceis, que deve definitivamente prestar atenção ao se você quiser pôr em marcha acima e não ficar lesão.
Holly Rillinger recomenda levantamento terra sob a supervisão de treinador e se deslocar para o trabalho independente somente após aprovação, de um modo preferido com um peso médio.
deadlift técnica
- Fique em pé, com os braços com halteres ao seu lado, com os joelhos levemente dobrados. Se você não tiver halteres, você pode usar a barra com um pequeno peso ou bodibar. Neste caso, as mãos são na largura do ombro, de peso imposta ao alojamento, e ombros lâmina omitido endireitado resumidos.
- A partir desta posição em uma respiração lentamente começam a dobrar, dobrado não na cintura e quadris, tentando diminuir o peso tão baixo quanto possível, com as costas retas. Calhas na cintura ou arredondadas lâminas não deve ser. As mãos devem ser retas, os joelhos levemente dobrados. Você lidera um haltere ou barbell para baixo, quase tocando os pés.
- Na posição inferior apertar os músculos das nádegas e expire lentamente começa a se levantar. Certifique-se de não usar isso para suas costas e coluna não são arredondados. Iniciantes devem descer sobre quatro acusações, subir - em duas contas.
- Realize três séries de 12 repetições.