Como desenvolver o hábito de mover-se corretamente na vida cotidiana
Saúde / / December 19, 2019
O movimento padrão no ginásio e fora
Algumas pessoas pensam que o exercício no ginásio está muito longe do stress da vida quotidiana. Talvez confundindo todas essas barras, halteres e pesos. O corpo humano é projetado, é claro, difícil, mas sempre da mesma forma.
Em tempo de execução, o levantamento terra trabalha os mesmos músculos como quando levantar caixas pesadas ou cadeiras de rodas. Se você estiver em um zashagivaete suporte com um haltere em suas mãos ou a subida em um alto freio com dois pacotes de produtos.
E quão errado equipamentos de exercício nas derivações de ginástica para dor nas articulações, entorses e problemas com coluna vertebral, e o hábito de se movendo corretamente na vida diária fornece-lhe com problemas músculo-esqueléticos aparelho. Talvez menos, se você se tensa de forma irregular e não com tais grandes pesos no ginásio, mas ainda.
Ninguém quer lesões. Ninguém sonha de dor nas costas em 30 anos. Portanto, aprender a se movimentar corretamente.
Aqui está um pequeno guia sobre o desempenho correto de exercícios no ginásio e os seus homólogos da vida comum. Especialmente recomendado para quem nunca foi para trenazhorku não ir.
Levantamento de pesos pesados do chão
Vamos analisar este movimento como exemplo o levantamento terra - exercício que envolve halteres de elevação do chão ou de uma pequena elevação.
Na vida cotidiana, muitas vezes temos que levantar pesos e dolorido, então, geralmente de volta. Em caso de anulação incorreta o fardo principal cai sobre a coluna lombar e os músculos não treinados não pode lidar com essa zombaria a.
Para se proteger de lesões, enquanto elevação você precisa seguir algumas regras:
1.Mantenha as costas direitas. A posição natural da coluna - direta. Quando você está de volta arredondada, desleixo ou sag, as vértebras vêm em uma posição não natural, ea carga adicional aumenta o risco de lesões. Então lembre-se: você precisa levantar pesos com apenas a parte de trás em linha reta!
2. A maior parte da carga é transferida para as pernas. Há um vício maravilhoso: uma vez que você esticar os quadríceps e glúteos durante a elevação, a carga é removida da parte inferior das costas e move seus pés. Além disso, o menor ao levantar a pélvis, maior é a carga vai para os músculos da perna. Portanto, antes de levantar um peso, você precisa fazer uma pequena agachamento (costas retas!) E, em seguida, esticar as pernas, levantar o peso.
3. Manter o peso perto de seu corpo. É improvável que alguém vai levantar pesos no comprimento do braço na frente dele, mas ainda vale a pena dizer que quanto mais perto você estiver segurando um objeto pesado, a menos pressão sobre a parte inferior das costas. Levantar muito perto dele, quase tocando o corpo.
Içar com apoio em uma perna
No levantamento ginásio contando com uma perna - ele ataca ou zashagivaniya no meio-fio. Eles são muitas vezes realizadas com as estocadas de peso - com halteres ou kettlebells, zashagivaniya - com uma barra em seus ombros.
Na vida cotidiana, que muitas vezes realizar tais movimentos, por exemplo, quando uma cadeira com zashagivaem caixa pesada ou um saco para jogá-lo no guarda-roupa, ou levantar-se do chão com um objeto pesado ou uma criança em mãos.
O erro fundamental neste movimento - uma posição incorreta da articulação do joelho. Quando você colocar o pé sobre a plataforma, e depois carregá-lo no seu peso corporal, o joelho não pode voltar para dentro. Isso reduz a estabilidade da posição, de modo que quando levantar pesos ou movimento descuidado pode esticar os ligamentos ou simplesmente perder o equilíbrio e cair.
Para evitar isso, durante zashagivaniya ou Lunge observe a localização do joelho: ele deve ser um fora pouco implantado. Se, apesar de todos os seus esforços, continua a ser acondicionada dentro, o que significa que você tem muito peso.
Além disso, o efeito sobre a estabilidade de postura e a remoção do joelho. Em qualquer análise de ataques de engenharia, você vai ouvir que o joelho não deve se estender além do dedo do pé. Idealmente, o ângulo entre o fémur e a tíbia deve ser de 90 graus.
Outro ponto: você não pode arredondar as costas. Como é o caso com levantamentos, posterior arredondada assegurar a carga sobre a parte inferior das costas, e que deve ser protegida. Portanto, qualquer levantamento é realizado com as costas retas ao trabalho nos principais músculos da perna.
agachamento
Este é um exercício básico em powerlifting, que é realizado com uma barra em seus ombros ou no peito. Onde pode encontrar na vida real? Içar baixo da superfície, por exemplo uma baixa bancos.
Aqui é a técnica correta que você precisa seguir no corredor e fora dela:
1. Mantenha as costas direitas. Você provavelmente não vai encontrar um exercício que é realizado com uma volta curvado. Lembre-se disso, pelo menos no momento da elevação. dependência direta: de volta curvado durante lift - lombo paciente.
2. Expandir os dedos dos pés e joelhos. Se as meias apenas implantado na mão, joelho e olha para o dedo do pé, ao levantar a pélvis é torcido para frente, e os músculos extensores da coluna traseira é fixada firmemente. Isso remove o peso da lombar.
Além disso, como durante o levantamento, os joelhos não deve ser empacotado dentro de um outro conjunto é colocado numa posição não natural em ferimentos.
A uma curta com pesos
Eu acho que todos periodicamente tem que ir com objetos pesados em ambas as mãos. O ginásio é um análogo da carga - exercício "agricultor pé": o atleta se move através da sala com halteres, kettlebells ou halteres.
Vamos olhar a técnica deste exercício, que será útil na vida cotidiana, se você tem que levar as coisas especialmente pesadas sem preparação:
1. Levantar o peso adequadamente. Faça isso com as costas retas e um pouco de agachamento para aliviar a carga sobre a coluna vertebral e mover seus pés.
2. ombros retos. Slouching pode levar a overstrain e lesão da articulação do ombro. Portanto, enquanto a lâmina curta pitada - endireitou automaticamente seus ombros. Mais são aconselhados a levantar um pouco o ombro para aliviar a carga sobre a articulação.
3. Não pise amplamente. "Os agricultores caminhada" é realizada em pequenos passos, mas, como na vida real, nós raramente levantar tais objetos pesados, você pode ir para uma etapa média - assim que você vai se mover mais firmemente.
Concentração em movimento
Acho que a principal causa de acidentes domésticos - uma falta de concentração nos movimentos. Se levantar o pesado sofá, você pensa sobre como ele vai se encaixar no interior da sala, o risco ferimento grandemente aumentada.
Portanto, ao realizar movimentos complexos no ginásio ou em concentrado vida cotidiana nas sensações de seu corpo: o que os músculos estão tensos, em que posição as articulações são, o que vem a carga principal, enquanto levantando pesos e como você pode mudar a posição do corpo, para que você confortável.
Sinta seu corpo e mover corretamente.