Sporting pirataria vida por Wladimir Klitschko

Nem deuses panelas. Um exemplo notável - Wladimir Klitschko, um grande atleta com realizações únicas que apoios sua excelente forma física com a ajuda das regras e hábitos comuns a maioria de que precisa e controlável você.

Wladimir Klitschko não precisa de introdução. Sua longa marcha vitoriosa conhecido mesmo para aqueles que estão longe de ser o mundo do boxe. Vladimir - o ídolo de milhões de jovens atletas que estão trazendo seu espírito e fortalecer o corpo para o campeão de escalada Olympus. No entanto, as regras básicas aplicáveis ​​Vladimir no trabalho em seu corpo para ser útil e fácil "Os leigos", que não representam uma tarefa importante, mas só quero puxar a figura, para fortalecer os músculos e tornar-se mais forte.

"Mais avanços, mais poder, mais músculos, mais de testosterona"- diz o lema do novo programa de condicionamento físico chamado Wladimir Klitschko Klitschko desempenho do corpo.

Até agora, a formação acessível a pessoas na Alemanha, embora possa expandir sua geografia no futuro. De acordo com o pugilista, seu programa será útil para ambos os atletas profissionais e pessoas de empregos sedentários, muitas vezes sofrendo de dor nas costas.

Exercício 30 minutos por dia

Importante, não a duração e da intensidade e frequência da formação. Com todo o congestionamento de cada existe uma meia hora por dia para o exercício. Desta vez será suficiente, se você vai aderir à permanência de atividade física.

Definir uma meta

quer construir músculos? Prepare-se uma tal tarefa! desejo perder peso? Ater a este objetivo! Sem uma visão clara do resultado desejado, você não vai conseguir nada.

Encontrar um modelo

Arnold Schwarzenegger - o primeiro ídolo Vladimir. Mais tarde ele se tornou um modelo para o karate lendário Bruce Lee. Embora possa ser qualquer outra pessoa, não necessariamente um mestre de artes marciais ou uma estrela de cinema. É importante encontrar uma pessoa inspiradora com quem você quer tomar o exemplo certo.

seja disciplinado

Algo não funciona? Persevere treino! Trate as dificuldades que surgem como obstáculos triviais. Você está acostumado a cada dia para superar desafios profissionais, a fim de não perder o seu emprego?

Passe 3 minutos de warm-up

Desenvolver o hábito de assistir e treino, todas as manhãs. Basta três minutos. Escovar os dentes? Coloque a escova para o lado e, em seguida, executar duas dezenas de flexões da mentira parada. Em seguida, a mesma quantidade de flexões. E assim todos os dias, sem exceção, sempre!

Obter prazer de actividades

De acordo com Vladimir, sem o prazer de formação é impossível ter sucesso mesmo com toda a plenitude de disciplina e esforços contínuos. Quando você objetivo claro e você se sente em relação a ele, dá a atitude positiva necessária.

Não negligencie o fim de semana

Vladimir introduz o termo "dia scam" - saída, em que o corpo exige isso. Nenhum treinamento suave a partir do qual não há nenhum sentido, e sem picos que podem prejudicar o corpo. Neste dia, não um pecado para pagar gula. Embora seja geralmente necessário para reabastecer depois de uma fruta treino e leite. Além Klitschko recomenda sono sete a nove horas por dia, de beber por dia de cerca de 3,5 litros de água. Nunca pule café da manhã. Mesmo se o tempo está apertado, você sempre pode lanche em movimento um par de punhados de nozes.

formação para trás, preste atenção para os músculos do abdômen

Plano para reforçar a sua volta, não deixe de treinar e em frente aos músculos abdominais. repleta de carga unilateral com problemas.

Ouça o seu corpo

Se você está executando os exercícios rapidamente ou lentamente. Vladimir sempre os torna muito rapidamente. É importante que você se sentir bem e realizar os exercícios até o fim, por exemplo, flexões no chão.

Celebre seus sucessos

Nada motiva melhor do que os primeiros resultados. Anote em um pedaço de mudanças normais em seu peso, volume mamário ou o tamanho do estômago. Se você é um regulares flexões, corrigir o seu valor atual, e um mês mais tarde será muito mais fácil para vencê-lo.

Faça selfie

O exercício regular vai definitivamente ter um efeito positivo que irá empurrá-lo para novas conquistas. Recompense-se as suas vistas mais bonitas em fotos para manter a motivação.