Por que você não perder peso por comer 1200 calorias por dia

Você meticulosamente pesar cada porção, sei de cor os alimentos mais calóricos, não sair de casa sem recipiente de comida caseira e ainda não perder peso. Layfhaker dizer-lhe porque é impossível perder peso em uma dieta de baixa caloria e como adquirir a forma desejada sem prejudicar a saúde.

Se você olhar para populares público em redes sociais, há invariavelmente serão discutidos temas figura ideal, uma dieta saudável e perda de peso. No entanto, nem todos os sistemas de energia propostos fornecer seguro para os métodos de perda de peso corporal. Estes incluem dieta, composta de dias de jejum, assumindo a utilização de apenas bebidas ou restringir severamente a ingestão de calorias.

Você provavelmente vai mesmo ser capaz de perder peso por comer desta forma. Mas quando você se senta em uma dieta na segunda ou terceira vez e praticá-lo por um longo tempo (um mês ou mais), não será tão eficaz.

Suponha que você não correr riscos com mono-dieta, e preferem usar o número mínimo de calorias para manter um corpo saudável - 1200 kcal por dia. Mas você ainda não consegue perder peso. Por quê?

Você subestimar o número de calorias consumidas

A resposta mais óbvia é simples: você é hipócrita e realmente comer muito mais do que 1200 calorias. Você pode meticulosamente pesar o peito de frango e trigo mourisco, que vai assumir o cargo, mas nem sequer notá-lo "acidentalmente" travado em um doce boca chocolate. E outra. E muito mais.

decisão

• Comer conscientemente. Sim, às vezes você pode pegar algo, sem registrar isso na mente. Para se livrar deste hábito deve ser um esforço, pensando cada vez antes de colocar qualquer coisa na boca.
• Doce isca - fora da vista! Certamente você já reparou que quando a tabela é uma tigela de doces, cada segundo (incluindo você) começa a sua pata segurando. Para acabar com isso, remova todas as fontes de alimentos (vaso com chocolates e pacotes abertos de biscoitos) a partir do local de trabalho e mesa da cozinha. Apenas escondê-los no armário. Consumo de doces diminuir imediatamente, e outros se tornarão cintura mais magro.
• Não se esqueça sobre as calorias líquidas. Todas as bebidas, exceto água, tem um certo conteúdo calórico. Portanto, não deve ser excluído dos cálculos de bebidas doces ou caramelo Frappuccino.
• Facilitar o processo. Para simplificar o processo de contagem de calorias. Selecionar e instalar o aplicativo mais conveniente em seu telefone ou computador, comprar o mais bonito caderno para registros de ingestão de alimentos. Você deve ser confortável e agradável para fazê-lo.

Você come muito pouco

Parece que em todos os lugares escrever que 1200 calorias - um número necessário de calorias que o corpo precisa para perda de peso. E isso sem pensar muito tomando como base que querem perder.

Algumas dietas da moda e dieta se restringe a um quilo de maçãs ou um litro de iogurte por dia (inferior a 1000 kcal). Neste perde o ponto - as necessidades de cada pessoa individual. É importante calcular o número de calorias, Você precisa perder peso para você.

Ao calcular as calorias necessárias para levar em conta não apenas o sexo, altura e peso, mas também o nível de atividade diária. existem inúmeras fórmulas para cálculo. Você pode escolher quais você gosta.

Notórios 1200 calorias é improvável que você vai fazer, a menos que você é um crescimento frágil menina de 150 centímetros e pesando 40 quilos, que é todo o dia.

Se você não ouvir as suas necessidades e continuar a comer mal, o metabolismo do corpo vai abrandar de modo a obter comida suficiente para todas as cargas. É por isso que, depois de tudo curto prazo dietas rápido ganho de peso começa. Parece que você não comer tanto. Mas o corpo tornou-se acostumado ao extrato de qualquer energia máxima alimentos.

decisão

• Expor o corpo de um estado de stress. Começar a aumentar gradualmente a quantidade de calorias (50-100 quilocalorias por semana). acelerar metabolismo, Descanse bastante, não se esqueça de vitaminas.
• Dê uma olhada em uma nova maneira de dietas rápidas. Eles têm um monte de nomes da moda, e cada garante a perda de 5 a 10 quilos por semana. Mas em nenhum lugar se diz que então você vai ficar gordo literalmente na alface.

Você comer junk food

Calorias contenda. Comer 500 calorias de legumes ou de chocolate - uma grande diferença. A comida tem um efeito diferente sobre os níveis sanguíneos de insulina, e porque afeta muito o processo de perda de peso. Além disso, os produtos excessivamente ricos gorduras nocivas e açúcares, afectar negativamente o estado de todo o organismo.

decisão

• Menos açúcar. Mesmo se ele se encaixa em suas calorias corredor, comer menos doces, biscoitos, chocolate, pão macio e outros produtos processados ​​que contenham carboidratos rápidos. Substituí-los com abundância de legumes, frutas e proteínas de baixo teor de gordura. Se você é forte em espírito, desistir de açúcar completamente.
• produtos mais naturais. Tente comer tanta comida, vegan, e não na fábrica. Confira os argumentos dos apoiantes paleodiety que levam muitos argumentos em favor de um tal sistema de alimentação.

Você ter atingido um patamar de peso

Mais cedo ou mais tarde, na perda de peso vai chegar um ponto em que o peso pára de mudar: ele vai ser o mesmo (ou waver frente e para trás em um pequeno intervalo) por uma semana, duas semanas, mês, apesar do fato de que você siga regularmente um regime de dieta e exercício.

Isso significa que seu corpo está acostumado ao estresse e metabolismo mais lento e se adaptar ao atual nível de poder. Só não confundi-lo com um peso imaginário de estagnação, quando você apenas relaxar e deixar-se ficar muitas vezes desnecessários. Neste caso, o retorno ao regime.

decisão

• metabolismo Swung. Agende-se algum chitmilov e um par de dias de jejum em um mês. Não comer todos os dias os mesmos produtos com o mesmo número de calorias. Variar sua dieta. O peso será reduzido, ea dieta vai parecer muito mais divertido.
• mudança de carga. Escolha diferentes tipos de exercícios em que novos grupos musculares envolvidos. Ou alterar o tipo de atividade completamente: ir em um Pilates calma - fazer uma Zumbo ativa, regularmente correu todas as manhãs - visitar o ginásio.
• Espere só. Não desistir e continuar fazendo o que você está fazendo. Mais raramente, é desejável para pesar, de modo a não estragar seu humor.

Você pouco tempo para se dedicar ao lazer

quantidade insuficiente de sono faz com que o corpo a um estado de tensão e pânico. Ele começa a fazer-se os recursos ausentes por qualquer meio. Os cientistas há muito comprovadaA falta de sono realmente fazer você gordura: A privação do sono pode causar ganho de peso de 2 lb em menos de uma semana. Que a falta sistemática de leads sono ao ganho de peso e provoca a fome incontrolável.

Se você não tem certeza se você dormir o suficiente, realizar um experimento. Durante a semana, ir dormir para 7,5 horas antes do renascimento planejada. Se você acordar para um despertador, daí o tempo suficiente corpo para recuperar isso. Se acordar é difícil, então é necessário aumentar o tempo de sono até 8-9 horas por dia.

Não se esqueça que o exercício ativa diária - não é sempre uma coisa boa. Seus músculos não têm tempo para se recuperar em um curto período de tempo.

decisão

• Mais sono. Mais e melhor sono: na escuridão e silêncio, tempo suficiente e a uma temperatura confortável.
• Mais descanso. Faça pausas entre sessões de formação sobre os mesmos grupos musculares.

E como você se sente sobre uma dieta radical? Que maneira de perda de peso parece-lhe a mais preferível? Compartilhe nos comentários.