Qual é o cinto de lastro, e se é necessário
Saúde / / December 19, 2019
Há exercícios com maior risco de lesão nas costas. Estes incluem idiota e imbecil, squats, haste de tração na encosta, levantamento terra e suas variações, supino barra de pé. Todos eles criam uma carga compressiva sobre a vértebra lombar, ou seja, espremê-los, e isso é ruim.
Mais ou menos familiarizados com trenazhorkoy entender que os exercícios acima são entre o básico, que é praticamente obrigatório para executar e não têm um pleno direito homólogos. O que fazer? Sim, na verdade, nada. Pelo menos nos estágios iniciais de formação. O organismo é capaz de proteger a si mesmo e, particularmente, para a coluna, há um sistema em que mesmo o intestino e os pulmões estão envolvidos.
Correia da natureza
Em humanos, existem os chamados músculos estabilizadores. O seu papel não é apenas para manter o corpo em uma determinada posição. Além disso para os músculos do pavimento pélvico, multífido e diafragma, existem transversal e músculos abdominais oblíquos, que são capazes de gerar uma pressão aumentada no abdómen. Tente esticar seus músculos abdominais duro. Sinta tudo dentro parecia espremido, e a parte superior do tronco ligeiramente levantada?
Agora faça a mesma coisa, mas o mais fôlego antes. A pressão no interior foi ainda mais forte, e a parte superior do tronco aumentou ainda mais elevado. Se você pode olhar para o seu interior neste momento, você iria ver como a contração muscular apertou seus órgãos internos, empurrando algumas delas para baixo para o assoalho pélvico, e alguns - até diafragma. Top - semelhante a uma bola de elástico cheio de ar, luz, e eles também são empurrados para cima os órgãos internos. todo o seu corpo de dentro para transformar-se em um suporte vertical, reduzindo a carga sobre a coluna vertebral.
É assim que nossos resiste corpo compressão cargas, e participando na defesa das vértebras do tronco músculos formam a chamada cintura natural.
A cintura natural é capaz de lidar com grandes cargas, se desenvolver. Com bastante diligência e falta de pressa, você terá não só a saúde e desenvolvimento do corpo, mas também uma sexy alívio torso como um bônus. Não se apresse para aumentar a escala, observar a técnica adequada, e tudo vai ficar bem.
cinto peso
cinto de peso ajuda a cintura natural para fazer um trabalho melhor. Ele permite que você crie uma pressão intra-abdominal e add casco estabilidade adicional que dá oportunidade sem consequências negativas para dar uma maior carga de compressão na coluna vertebral e take um peso mais elevado.
espécies
cinto halterofilismo
Mais larga na parte mais estreita da cintura no abdómen. escolha versátil não apenas para levantadores de peso, mas para fisiculturistas. Há uma espécie de correias muito largas que parecem ser mais capital, mas na prática não é suficiente abut uniformemente. Por favor, considere isso quando montagem.
Belt Powerlifting
A mesma largura em todo o comprimento, muito denso, volumoso, pesado e caro. A largura é de cerca de 10 centímetros, devido às regras de pauerliftingu competição. Ele fornece suporte adicional para a barriga, usado como perto da pelve, é adequado apenas para levantadores competindo.
material
Os principais materiais para as correias actualmente são de couro, de couro sintético e de tecido. couro genuíno é sempre mais caro e mais difícil, mas é muito longo. Couro diferentes, incluindo o preço. Bônus Pick de cinto de couro imitação vem uma variedade de equipamentos e rigidez. cintos de tecido muitas vezes cometem o Velcro. Esta é uma opção boa em cargas baixas.
Como escolher um cinto
Apenas por conta própria e só com o equipamento. Apertar o cinto e apertar. Idealmente, o cinto deve ser fixado na linha do meio de buracos. Muito longas ou curtas vezes pode interferir com o exercício.
Para um iniciante o melhor material pode ser um substituto da pele. Despejar uma tonelada de dinheiro apenas para o couro natural não é sempre sábio, e um cinto de pano não garante o nível necessário de fixação.
No que diz respeito à espessura e articulações, os atletas muitas vezes preferem cintos em múltiplas camadas com pontos em ziguezague. Estatisticamente, estes são as melhores opções de montagem, manter a sua forma por um longo tempo e servir.
Termos de treinamento com cinto
Há duas condições simples, mas para cumpri-las é muito importante.
- Entre cada correia deve ser removido.
- É necessário para alternar o treino com um cinto ou sem ele.
Dados sobre o cinto
- cinto de lastro pode aumentar ainda mais a pressão intra-abdominal quase pela metade.
- Ao usar o cinto não altera o equipamento do exercício.
- Squat com uma correia aumenta ligeiramente a actividade dos quadríceps e isquiotibiais durante o exercício.
- Um estudo de um dia, não mostraram diminuição na actividade de trabalhar os músculos oblíquas e transversais durante atarracada com uma correia. No efeito a longo prazo é difícil de estimar, pelo menos não por causa de problemas de leitura dos músculos internos, bem como a ausência virtual de pesquisa séria. Por estas razões, a questão da eficiência do uso do cinto ainda permanece em aberto.
Por favor nota, o próprio cinto de lastro não protege a sua volta, mas cria as melhores condições para as defesas naturais do corpo. Ou seja, ele não é uma proteção adicional, e a proteção existente amplificador. Por esta razão, o uso é contra-indicada cinto começa. Como mencionado acima, sua cintura natural é capaz de lidar com uma carga elevada, então a primeira coisa que você precisa para trazer a forma do que já é seu. Lentamente, sem pressa seus adapta corpo ao stress. Ao longo do caminho você vai aprender em detalhes o seu corpo, você aprende a ouvir, compreender, e mais controle sobre eles. Este tipo de fundação, sem que ir para algum lugar mais longe, não só inútil, mas também extremamente perigoso para a saúde.
Embora haja nenhum é detalhada estudos de larga escala sobre os efeitos sobre cinto de torso atlético músculos é lógico supor que a presença constante de um "ajudante", assumindo parte do trabalho, diminui o tom do natural correia. O corpo se acostuma com o fato de que ele constantemente fora do suporte, e não empregam estabilizadores possuir plenamente.
aspecto psicológico
Às vezes, no ginásio pode ser observado à primeira vista imagem estranha: uma pessoa coloca no cinto de lastro, mas fazendo exercícios de força, não criar uma carga de compressão na coluna vertebral. Por exemplo, um toque de um bar deitado no seu peito. Por que ele o cinto?
Se uma pessoa - levantador, ou seja, fazer o supino com um corpo de desvio, neste caso, o cinto realmente ajuda a proteger a parte inferior das costas.
Quando exercícios horizontais sem obras ajustes cinto lifterskih em um nível psicológico. Toda a matéria nas sensações e memória associativa. Como mencionado acima, a correia de peso ajuda a estabilizar o corpo. Ao nível da sensação que é visto principalmente como uma forte compressão do abdômen. Era como se algo apertado envoltórios, compressas, grilhões e protege o corpo como uma armadura. No cérebro, essa condição começa diretamente associada com a confiabilidade, segurança e mais força. Em um nível psicológico, as voltas de cinto em um ombro um verdadeiro amigo com quem você se sentir mais confiante, e esse sentimento começa a ser incluído em qualquer exercício.
Da mesma forma, de trabalho e de atletismo luvas, se um longo tempo para usá-los. Deixe o seu treino de perna e você não é nada a ver com as mãos, mas sem equipamento cria desconforto, falta de treinamento.
Isso significa que você tem que gastar todo o exercício na zona? Não. Mesmo aqueles que usam a zona para outros fins, fazê-lo apenas quando se aproximou com pesos submáximas e "on time". Se é necessário verificar os efeitos psicológicos do uso de cintos em exercício non-core se você nunca fez isso antes? Provavelmente não. Acostumado a sentir-se mais confiante com um cinto, você corre o risco de adquirir a incerteza constante durante o exercício sem ele. Muito mais lucrativo para desenvolver e reforçar a sua própria mente, para chamar a força emocional de dentro e confiar apenas em si mesmos.