20 pequenos passos que podem ajudar a promover a saúde mental
Saúde / / December 19, 2019
Nós, é claro, são um grande negócio e realizações, mas às vezes vale a pena prestar atenção aos detalhes. Pequeno, mas certo etapas vai ajudar a preservar e promover a saúde mental, tão necessário hoje.
Leia livros de inspiração, pelo menos uma vez por mês
leitura sobre como outras pessoas a superar obstáculos e alcançar o sucesso, ele pode lhe dar um longo gole de inspiração e mudar sua visão sobre a vida.
Comece o dia com uma xícara de café
Antes de sair pela porta e começar um dia activo, beber um copo de bebida refrescante. Se você não gosta de café, uma excelente alternativa para servir como chá verde ou suco fresco.
Resolver palavras cruzadas no fim de semana
Não há nada melhor do que um dia de folga para ficar deitado na cama e resolver um jogo de palavras cruzadas, palavras cruzadas ou Sudoku. Aproveite o processo de aquecimento para o cérebro e treinar sua mente.
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Dê um passeio no parque
O cérebro também precisa de descanso, com regular. quando você passear no parque, longe do barulho, você pode fazer uma pausa mental para ajuda concentrado em resolver problemas urgentes.
meditar
Meditação - é uma ferramenta excelente para aqueles que querem aumentar a sua força mental. Ela ajuda a manter um equilíbrio, dá uma sensação de bem-aventurança e sede.
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comer o pequeno almoço
Não saia de casa sem café da manhã. Seu cérebro precisa de combustível para funcionar eficazmente. Se você é uma daquelas pessoas que não gosta de comer de manhã, pegar um lanche pelo menos uma banana no carro no caminho para o trabalho: isso seria suficiente.
Dormir à noite
Sua mente precisa de ser apoiado. Você só precisa duro e dormir bem à noite. Enquanto você dorme, o cérebro faz o que remove as proteínas tóxicas, os produtos da atividade do sistema nervoso que se acumularam ao longo do tempo.
Aplicação não encontrada
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jogar xadrez
Este é um dos mais complicados e a maioria dos jogos dignos, e é certeza que você vai desfrutar. Cérebro prazer receber a chamada, e xadrez jogá-lo, sem sobrecarregar desnecessariamente.
fazer perguntas
Pessoas mentalmente fortes dizer que há uma coisa que mudou suas vidas drasticamente. Ele responde às perguntas que eles pediram. Pedindo - para não parecer estúpido. Pelo contrário, ele vai mostrar que você quer estudar e compreender as suas capacidades.
Não jantar em sua mesa
Sua criatividade aumenta quando sair do local de trabalho na hora do almoço. Use esse tempo para tomar sua mente e pensar em algo insignificante, brevemente libertar a mente dos problemas a serem resolvidos.
Caminhe com as costas retas 5 minutos por dia
Stand com endireitar orgulho de volta. Vá então pelo menos 5 minutos por dia. Este simples consciência de exercício altera: ajuda a se sentir mais confiante para assumir o controle da situação.
tirar uma soneca
Estudos têm mostrado: o sono de 10 minutos melhora a concentração, a produtividade e o humor. Se você acha que esta história não é para você, tente relaxar e deitar-se em silêncio com os olhos fechados os mesmos 10 minutos.
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Não se esqueça de agradecer
As pessoas de sucesso dizer que eles usaram para viver obrigado dia durante um algo, mesmo as mais insignificantes. Mesmo a alegria de uma simples xícara de café ajuda a não descansar sobre os louros e manter um bom humor.
Treinar-se para fazer algo diferente uma vez por semana
Mudança de atividade deve se tornar um hábito. Isso traz resistência psicológica, o que gera identidade harmônica.
Diga não mais frequentemente
O mais difícil você negar às pessoas o estresse mais provável que você está enfrentando. Moralmente pessoas estáveis saber: dizer não - isso é normal.
Recuse-se a partir do telefone por 30 minutos por dia
Claro, nenhum de nós não podia dar ao luxo de desistir do semanal telefone por um dia. Mas o planeta não vai parar de girar, se você disable seu gadget por pelo menos 30 minutos por dia. Por quê? A resposta é muito simples: ele libera.
Beba pelo menos uma bebida alcoólica
álcool Ela afeta todas as células do corpo. E as células do cérebro também. Ele retarda o processo do pensamento, impede-nos. Portanto, é necessário utilizar pelo menos um pouco menos.
Sorria para um estranho a cada dia
Sorriso reduz a quantidade de hormônios produzidos durante o estresse e má influência sobre a nossa saúde física e mental. estranho sorrindo, só aumenta o seu efeito positivo.
Cantar no chuveiro
Cantando no chuveiro melhora o humor e estimula a produção de endorfinas e oxitocina. Esses hormônios são divertido e ajuda a relaxar.
uma hora grátis por semana para seus assuntos pessoais
Você gasta tempo para máxima produtividade. Mas é igualmente importante estar sozinho e cercado de outras pessoas, mesmo que brevemente. Isso é bom para a sua saúde mental, criatividade e incapacidade.