Fortalece o coração e alivia o stress através da meditação

A maioria sofre de estresse nosso coração. Levante-se 10 minutos mais cedo e fazer o exercício descrito a seguir. Ela alivia o estresse, fortalece o coração e ajuda a manter a calma durante todo o dia.

Cuidar da beleza do corpo, não devemos esquecer o nosso motor principal - sobre o coração. A nutrição adequada, exercícios cardio e calma, não entre em pânico - a chave para um coração saudável. E se os dois primeiros pontos, somos capazes de controlar 99,9%, o estresse, a situação é um pouco diferente.

Podemos repetir mil vezes a mim mesmo que não vamos sofrer por causa de problemas no trabalho. Mas no período quente para explodir simplesmente do fato de que alguém acidentalmente pisou em seu pé em nosso transporte público.

Se você ficou tão quente, esta meditação pode ser feito no trabalho em um momentos particularmente agudo para se acalmar e não fora em seus colegas ou clientes. A principal coisa para encontrar um lugar isolado e pacífica por 5-10 minutos.

Este exercício foi concebido Susanna Baer, ​​um dos fundadores do Instituto de Meditação Aplicada em Tucson, Arizona. De acordo com ela, ela estava trabalhando com pessoas que estão usando este exercício baixou sua pressão arterial.

exercício

Sente-se com as costas retas, peito para fora, ombros abaixados e descontraído, cabeça reta.

foco. Feche os olhos e sinta sua respiração. Inspire-expirar. Sentir o fluxo de ar de entrada e de saída. Palma pode ser colocado em uma caixa na área do coração ou simplesmente deixá-los nas laterais abaixadas.

Ouça o seu batimento cardíaco. Lentamente inalar, prender a respiração por um momento e expire lentamente. Se você não pode ouvir seu coração, senti-lo pulsando, colocou a mão no seu peito na região do coração ou apalpar o pulso no pulso.

Sincronizar sua respiração. Permita que a sua respiração para entrar em um ritmo com o coração. Isso não significa que você tem que respirar dentro e para fora em cada batida. Tente respirar por 8 batidas, e, em seguida, a mesma quantidade de acidentes vasculares cerebrais para estender a exalar. Continue a respirar nesse ritmo de 5 a 10 minutos.

Tente este exercício na parte da manhã, a fim de preparar para o dia trabalhando e recarregar as baterias. E à noite para limpar a cabeça eo corpo da mente inquieta e se preparar para dormir. Depois de um sono relaxante e saudável também é fundamental, não só para a nossa saúde, mas também aumenta a nossa produtividade.

Se você ainda acha que a meditação - essa ocupação mais adequada para senhoras, você tem a oportunidade de experimentar algo novo e mudar de idéia. Acho que é apenas 10 minutos por dia, eo resultado poderia ser um extra de 10 anos de vida saudável e gratificante.