Como relaxar no trabalho
Saúde / / December 19, 2019
Pesquisa Serviço portal HeadHunter mostrou que apenas 7% dos trabalhadores não são confrontados com o estresse no local de trabalho. Os restantes 93% de experiência de qualquer maneira. Os cinco principais maioria das áreas nervosas - contabilidade, administração, seguros, compras e marketing. Você não pode simplesmente se levantar da mesa e ir para uma caminhada para me acalmar.
Para ser capaz de resolver rapidamente para baixo em qualquer lugar, a qualquer hora, você precisa trabalhar em duas direções: para treinar o sistema nervosoproblema de ansiedade como um fenômenos psico-fisiológico complexo e aprender a controlar as emoções aqui e agora.
Como se tornar um mais calmo
Para a paz de espírito no trabalho precisa de um sistema nervoso que pode lidar com qualquer stress ou pelo menos recuperar rapidamente.
mais sono
Você pode explorar centenas de técnicas de relaxamento. Mas se você não dorme, eles não vão ajudar:
- Falta de sono afeta o nível do hormônio do estresse - cortisol. Quanto menos você dorme, então você tem mais do hormônio.
- Quando o cérebro não tem tempo para descansar, você é lento na absorção. Assim, você cometer erros e provocando ainda maior stress.
- de tensão constante - a causa da insónia. Adiando um retiro, você está dirigindo-se em um círculo vicioso: preocupado, porque eu não dormir, não dormir, porque eu me preocupava.
Fazer nada, mas o sono normal. podrabotok descarte. Definir o alarme para a noite: deixe o sino para uma hora antes da hora de dormir. Desligue os aparelhos, fazer uma caminhada, brincar com um animal de estimação. É difícil ser apenas no início, em seguida, você se acalmar e tornar-se um período de férias.
Come-se com um plano de backup
Para qualquer estresse deve temer. Do que temos medo quando as coisas dão errado? Demissão, perda de negócio, muito bem. Como resultado, o mais terrível, o que está conectado com o trabalho - é a falta de dinheiro.
Há apenas uma maneira de eliminar esse medo - para criar o airbag. Ou seja, você deve ver a conta, que será baseado na quantidade que é suficiente para aguentar até encontrar um novo emprego ou um novo projeto. Idealmente, o dinheiro deve ser suficiente para seis meses. Não é o fato de que você pode fazê-los rapidamente e reserve. Mas se você ainda não começou, fazê-lo agora. Quando você tem estoque, vontade e confiança.
Como remover a tensão no trabalho
Stress no trabalho é necessário para superar o trabalho. Sentado em uma mesa cercada por colegas ou clientes, para se acalmar, para que ninguém notou que você está preocupado.
respirar profundamente
Conte até 10 mentalmente e tomar uma respiração profunda, em seguida, uma expiração lenta. Repita 12 vezes em uma fileira. Problemas desse desaparece e estresse psicológico não vai desaparecer, mas você vai acalmar pulsação frenética e corpo dar o comando: "Tudo está bem, não há perigo, você pode parar e tomar um fôlego." A respiração profunda - uma fase preparatória para lidar com o stress.
Tome notas
Uma boa maneira de se acalmar quando você estiver em uma reunião ou apresentação. Escrever em um caderno todos os meus pensamentos, tudo o que vem à mente. No papel que seria um fluxo de consciência. Por exemplo, em um caderno são as linhas: "Aaaaaa, tudo está perdido, gesso removido, As folhas do cliente, como é terrível, eu ainda misturar-se! "Mas você vê o que está acontecendo em sua cabeça, e você vai perceber que o medo não parece assustador e ridículo. Além disso, o registro - é um análogo da conversa, não só com o outro e consigo mesmos. Acontece psicoterapia expresso.
E ninguém vai se surpreender se a reunião você escrever algo para baixo. Pelo contrário, todo mundo vai pensar que você é um bom sujeito.
Cuidar de pequenas coisas
Às vezes a ansiedade é tão forte que nenhuma força para fazer o trabalho. A principal coisa - não pensar em pensamentos negativos. Comece a fazer algo que não é relacionado com o trabalho. Desmontar o papel sobre a mesa. Limpar o pó. Regar as flores no peitoril da janela. Lava-se a lancheira. Limpar o teclado. Faça algo que vai trazer resultados visíveis e causar-lhe para mudar o foco.
soluções de farmacologia de uso
Se você não acredita nesse registro e limpando a mesa vai ajudar a acalmar, não atormentar o corpo e tomar um sedativo. Não necessariamente para executar uma receita e comprar calmantes poderosos, com o estresse no trabalho excelente glicina trabalho e extracto de valeriana.
- valeriana - um dos meios mais bem estudadas para lidar com o estresse, ele foi usado na Grécia antigasedativos caracterização farmacológica.
- ácido aminoacético (mais vulgarmente conhecido como glicina) - ele deve ter ainda mais nervoso. Um aminoácido que melhora a função cerebralAviso de desordens induzidas por stress de glicina de eritropoiese e anemia e reduz a tensão nervosa, normaliza o sono, melhora a memória e atençãometabolismo glicina da droga.
Ambos estes componentes estão contidos na preparação 'meditação"(Não é uma droga, um suplemento alimentar). É pastilhas com aroma de menta e composição. Individualmente, glicina, e valeriana são representados em muitas preparações, e juntos - apenas "meditação". A peculiaridade deste cocktail é que durante comprimidos de reabsorção em substâncias activas orais entram rapidamente na corrente sanguínea, e começam a operar (isto é chamado uma elevada biodisponibilidade).
Pílulas que precisam ser tomados por via oral, deve primeiro se dissolvem no estômago, entrar no intestino, entram na corrente sanguínea e ir até o fígado, onde algumas das substâncias activas destruído. Como resultado, a quantidade de ingredientes activos é reduzido e o tempo de início do efeito aumenta.
com "meditação"Ele está errado. É só colocar as balas sublinguais para hálito fresco e se acalmar. O comprimido não é comido até o fim, mas funciona: você pode respirar com calma e se concentrar no trabalho.
A ação de "meditação" no corpo devido a dois de seus componentes, tem sido muito utilizado na medicina. A glicina é utilizada como agente terapêutico nootrópica. Ele é capaz de estimular a atividade mental, para melhorar a função cognitiva, melhorar a memória e aumentar a capacidade de aprender. O extrato de Valeriana tem um efeito calmante, ajuda a insônia.
Mas com todas as propriedades benéficas não deve esperar uma droga milagrosa: um comprimido não vai ajudar uma vez por todas. efeitos benéficos aparecem apenas após o uso constante várias vezes ao dia. Certifique-se de ler as instruções.
Nikita V. Gritsenko
efeito cumulativo não significa que você vai sentar-se para "Meditação" e entrar no vício. Glicina não é viciante, mas, como valeriana, é melhor usar os cursos, a fim de totalmente experimentar os efeitos benéficosUse de glicina como aditivo alimentar para os produtos alimentares e adolescentes escolares.
Muitas pessoas em Badam vistos com desconfiança, mas difere do suplemento de drogas que podem aconselhar quase todos. suplementos nutricionais - são bens para a saúde, em vez de eliminar a doença. Stress no trabalho tem um impacto negativo sobre o corpo, mas isso não é uma doença em que a necessidade de consultar um médico. Então, se você não tiver hipersensibilidade aos componentes, você pode comprar uma "meditação" na farmácia sem receita médica e levá-la conforme as instruções.
Conforto emoções - conforto na vida!
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