Como livrar-se do desejo de ter tempo para todos os lugares e dormir

Eu tentei quase tudo para dormir profundamente. Nada ajudou, nem regime nem suplementos de ervas ou fim de semana sem trabalho e desligar o computador antes de ir para a cama.

Um sono reparador me ajudou a ganhar uma estadia em Camp Grounded - o famoso "acampamento de verão para adultos" em Mendocino, Califórnia, localizado na floresta vermelho, onde o lixo por um tempo determinado a partir da gadgets. Não dormi melhor do que em qualquer outro lugar.

Em Camp Grounded todos seguem uma regra simples, que é o fundador do Felix Levy acampamento (Levi Felix), aprovada durante a vida dos beduínos: há relógios. No campo, ninguém controla o tempo exato, e sente-se em tudo. Por exemplo, os turistas chamar para o almoço em torno da área do meio-dia.

No início, eu não esperava que especial nada. Às vezes eu mesmo irritante falta de uma regulamentação rigorosa. Mas o fim de semana passou e eu, como nunca antes, senti invulgarmente calma. Alguma coisa mudou.

Além disso, quando deixei o campo e voltou a uma rotina normal, fadiga retornou. Eu tentei, sem sucesso, restaurar a calma, mas o resto não funcionou, mesmo nos fins de semana no campo. Quero compartilhar a explicação científica de que eu experimentei em Camp Grounded, e dizer-lhe como eu era capaz de repetir a experiência.

A ciência do estresse e sono

Para saber mais sobre a sua descoberta agradável, eu virei para a ciência e toda a tecnologia, avaliar o estado do corpo, o que poderia encontrar.

A primeira e mais óbvia escolha foi trackers dormir como Basis Watch, mas era um beco sem saída. Todos os trackers mostrou naquela noite eu dormi bem (cerca de 50% do sono superficial, 25% da fase REM e 25% sono profundo). No entanto, esta manhã eu acordei totalmente oprimido.

Então eu decidi submeter a um exame médico - polissonografia. Agradável para conversar um estudioso israelense de inicialização Sleeprate ligado a mim um monte de fios. Descobriu-se para recriar uma cena do filme Wolverine (ver. foto).

Os resultados mostraram que o culpado era o meu cansaço eterno estresse. E este número trackers habituais de sono ignorar. "Você precisa relaxar", - ele me disse o médico Baharav Anda (Anda Baharav).

De fato, muitos estudos têm demonstrado que o excesso de tensão no corpo ou a excitação do sistema nervoso interferir com a noite para chegar a um estado de sono profundo. meditação ou uma xícara de chá de ervas não vai ajudar a resolver o problema antes de ir para a cama. Tranquilidade pouco antes de ir para a cama não é suficiente - que seja tarde demais. stress diário não desaparece por si só, à noite depois do trabalho.

O corpo se prepara para dormir durante o dia. E se você quiser dormir tranquilamente à noite, você precisa mudar seu comportamento a partir do momento do despertar.

Estranho, mas eu não me sinto stress. Como muitos outros membros da classe criativa, eu era um workaholic feliz, quem está feliz trabalhando 10-plus horas por dia. Eu amo meu trabalho e eu posso facilmente responder a mensagens depois do sol. Infelizmente, como mostrado por uma série de pesquisas, meu corpo não é tão feliz tomou o meu estilo de vida.

teste de saliva NeuroScience em laboratório mostraram que o nível de cortisol, Uma hormona envolvida no desenvolvimento da resposta ao stress, foi praticamente zero. Ele foi muito baixa depois de acordar e quase desapareceu completamente na segunda metade do dia. Tenho, portanto, muitas vezes, dormir durante o dia, ter a força de trabalho no período da tarde.

Estou acostumado com a sensação de fraqueza e não percebeu que a minha necessidade constante de café e depois do jantar sonho - um sinal de doença grave.

problemas de sono causados ​​pelo estresse, são muito comuns entre os profissionais da área de tecnologia. A combinação de stress crónico e continuamente o aumento ou diminuição dos níveis de cortisol leva a uma sobrecarga do sistema nervoso.

Mas isso mudou em Camp Grounded?

Acampamento Grounded contra o medo de perder algo importante

O acesso a todas as informações do mundo - é bom, e maldição ao mesmo tempo. Podemos instantaneamente descobrir sobre as coisas mais incríveis, mas você tem que colocar-se com o fato irritante que você pode sempre encontrar algo melhor. Um círculo vicioso.

constante ansiedade, desejo concomitante de encontrar algo melhor, tornou-se tão fenômeno generalizado, que ainda tem a sua própria abreviatura - FOMO (Port. medo de perder - o medo de perder algo importante).

Em Camp pay Grounded muita atenção, para ajudar os viajantes entender que este fim de semana que não pode ter medo de perder algo. Hora e local dos eventos, nos quais você pode participar na programação diária são aproximados, se desejado. Praticamente impossível planejar mais do que uma frente hora.

A questão toda está ganhando um entendimento de que você pode ser feliz, não importa o que acontece em seguida. Esta capacidade para apreciar o momento.

"No relógio" - a primeira regra que defina Levi Felix. Que muitas vezes provoca decepção entre os campistas. Os primeiros clientes foram Felix CEOs de empresas de TI - no temor campo para perder algo importante especialmente forte.

A maioria das pessoas que vêm para o acampamento, em algum ponto perceber o quanto eles estão vinculados a tempo. O medo de perder algo importante penetrou profundamente em suas vidas.

Felix Levy, fundador de Camp Grounded

Mesmo meus amigos, que são bem versados ​​em tecnologias avançadas e entender suas deficiências, não pode resistir à tentação durante as férias: descobrir no Yelp, um prato restaurante a melhor vista as tendências locais do Twitter para descobrir o que as coisas interessantes que você pode fazer para atualizar as redes sociais para ver quantos amigos têm conjunto huskies.

Provavelmente todo mundo tem experiência de tal viagem com amigos quando as coisas não são destacados a partir da Internet. E mesmo se você superveselo, não se esqueça sobre o nível de cortisol, que excede todo o fim de semana. Muitos de nós voltar a partir deste feriado como um limão espremido, porque todo fim de semana não tanto descanso como perseguindo o melhor e mais interessante.

Acontece que, acampamento Grounded me ajudou a se livrar do estresse, porque para se livrar da necessidade de lutar por melhores opções. Isso é verdade?

novo julgamento

Armado com uma nova hipótese, eu, como um cientista, quis testá-lo na prática e repetir a experiência. Portanto, no próximo ano I, contrária às regras acampamento aterrada, fez o seu caminho para o acampamento com a pulseira invisível em seu pulso que a variabilidade da freqüência cardíaca. Este é um indicador de estresse, que afeta o sono. Esta pulseira é perfeito para medir os níveis de estresse durante o fim de semana sem gadgets. Se um dos campistas perguntou o que na minha mão, eu diria que pulseira mais simples, sem qualquer tecnologia.

No primeiro dia no acampamento, eu tinha me prometido não fazer nada provoca estresse e tentou evitar a ocorrência de medo de perder algo importante. Para ter certeza, contei com a vontade do acontecimento feliz, que determina como dia de diversão será realizada.

No início da manhã eu vi a tenda para meditação perto do lago. E enquanto eu estava tomando banho de sol, os outros turistas foram acontecendo ao campo de prática akroyogoy e o jogo de futebol. Foi terrivelmente difícil não planejar o dia.

Mas quando eu fui dormir naquela noite, senti nenhum desejo de perseguição depois de esgotar as possibilidades. E quando eu acordei no dia seguinte, eu tinha acabado de calma.

Quando cheguei de volta à civilização, pedi aos engenheiros projetar um bracelete, se há algo incomum nos dados. Eu não falar sobre sua hipótese de que a pulseira foi uma interpretação imparcial dos indicadores. Abe Carter (Abe Carter), o fundador da start-up de produção pulseiras Amiigo, disse: "A noite de sábado, 23 de Maio é um pouco diferente do resto. Eu diria que você tem experimentado menos stress ".

Sucesso! Acampamento Grounded obras de estratégia acampamento.

Claro, isso não é uma solução universal. A maioria de nós tem que manter o controle de tempo no trabalho. Mas quando eu preciso para ganhar força, agora eu sei com certeza que eu poderia fazê-lo em Camp Grounded ou em uma situação similar. Além disso, é uma conclusão útil para futuros trabalhos sobre o problema de se livrar do estresse.