5 técnicas de respiração para ajudar você a se livrar do estresse

Exercícios respiratórios, sobre o qual será discutido mais adiante, ajudando não apenas para restaurar a concentração, mas também aliviar a tensão e a fadiga no corpo. Nós não estamos falando sobre técnicas de respiração de ioga ou complicado: vai demorar apenas 10-15 minutos para completar esta um simples conjunto de exercícios - mas o desempenho será restaurada, e uma sensação de cansaço e "zagnannosti" desaparecer.

Se o trabalho empurra-lo em um canto, ea sensação de que você não tem tempo para acumular - tão baixinho que você é uma vítima de estresse crônico do escritório. você precisa se livrar do estresse. Não necessariamente falando sobre a necessidade de abrir uma janela ou ir para uma caminhada (embora também é importante e deve ser feito). É importante para restaurar corretamente e o equilíbrio de poder e remover os fatores negativos através da respiração adequada.

Os exercícios de respiração durante todo o dia é necessário alternativo e usá-los como uma forma de saltar rapidamente de intenso estresse no "operação" para um estado de paz e um tempo de descolamento dos problemas e stress.

1.Utrenny tipo de respiração: Para iniciar o temporizador, definir o alarme 10 minutos mais cedo do que você precisa para acordar de manhã. Depois de acordar em uma volta cama sentar e fechar os olhos. Abra a boca. exalar alto e inalar três vezes, de modo a sentir a contração dos músculos abdominais (forma semelhante ao que acontece com você quando você respira em um espelho a ele aspergidas respiração).

A partir do som do lado de fora ele vai olhar como a respiração de Darth Vader :) Em seguida, feche a boca e continuar a inspirar e expirar ritmicamente nariz durante vários minutos. Em seguida, abra os olhos e respire sem o som da maneira usual para você.

2. Respiração no momento de concentração: Quando você longo de um lugar para ir ou viajar, quando você trabalha em casa em sua mesa, prestar atenção a como você respira neste momento. Ao manobrar no trânsito da cidade e quando você está atrasado para as crianças para a escola / jardim de infância, mais uma vez prestar atenção a sua respiração.

Ele se torna superficial e intermitente. Para superar o stress, respire à custa de "três" através do nariz por alguns segundos, segure a respiração, e depois à custa dos "três" respirar novamente. No processo de respiração pode repetir para si mesmo, "Inspirando, estou em harmonia uns com os outros, exalando, também estou em harmonia consigo mesma."

3. Anchor respiração: Antes do início do dia de trabalho não faz mal para pedir o clima de trabalho direito e condição. Sente-se em Crécy modo que a parte de trás era reto e dedos dos pés, ombros relaxados e sua cabeça estava em linha reta e seu queixo era paralela ao chão.

Inspire profundamente, ao abdômen, respiração diafragma e sentir como o ar inalado enche o estômago (que você era como uma estátua de Buda). Inspire e expire para que o sopro de "andar" seus quadris e costas.

4. Respiração para restaurar o equilíbrio no meio do dia: No meio da tarde o corpo um pouco "estagnada". Para "acordar" ele precisa de alguns exercícios de respiração. Sente-se ereto em uma cadeira, costas retas. Abra a boca e inalar com o som, o som deve ir e quando inalar e exalar quando, o som é mais "latir".

Em seguida, feche a boca e continuar a respirar em jorros para que o ar passou pela parte de trás de sua garganta e livremente saída / entrada através do nariz. Os exercícios de respiração deve ser feito por 10 segundos, em seguida, fazer uma pausa e repita novamente. Se você sentir que você tonto, é necessário interromper imediatamente o exercício.

5. Exercício de respiração no final do dia de trabalho: No final do dia, sentar-se frente em uma cadeira, costas retas novamente. Feche os olhos e concentrar-se na base da coluna vertebral. Imagine que você é - em uma piscina de material quente, muito quente, como lava vulcânica.

Inspire e expire ritimichno, respirar estômago e diafragma. Com cada respiração completa e imaginou "lava" sobe mais alto, apenas imaginar. Imagine como os spreads de calor através do corpo, em torno do abdômen, em seguida, sobe ao longo do estômago, ao longo dos pulmões para a garganta, para rosto entre as sobrancelhas, a cabeça e, finalmente, forma uma espécie de "coroa" sobre sua cabeça - e depois recua para baixo. Repita vários ciclos.