Como ajudar a si mesmo: 5 maneiras de lidar imediatamente com o estresse
Livros Saúde / / December 19, 2019
psicólogo renomado Veysinger Hendry passou mais de dez anos de pesquisa, o que provou que o estresse psicológico afeta negativamente o desempenho.
Em seu livro "sob pressão"Ele descreveu as técnicas de emergência 22 para combater o stress, bem como desenvolveu o" Crest", que consiste nas quatro qualidades. Sugerimos que você se familiarizar com as cinco técnicas e começar a usá-los agora.
Equipamento №1. Use a navegação positiva
autor desconhecido- Capitão, o que fazer? Estamos cercados!
- Excelente. Agora podemos atacar de todos os lados.
Todo mundo sabe que é importante para ajustar-se ao bom, mas poucas pessoas usam essa recomendação a cada dia. Tente manter uma atitude positiva antes e durante situações estressantes. Sintonize-se positiva a sua bússola interna. Excitação vai deixar-se.
Para fazer isso, falar de uma forma positiva. Não use frases como: "Se eu conseguir este post", "Quando chegamos esse cliente, então ...". Dizendo: "Quando eu começar o trabalho, então ...", "Uma vez que obteve o cliente ...". Acostume-se de modo expresso. Essa técnica ajuda, mesmo se você não está preparado para um evento tenso.
Favorecer uma navegação positivo pode ser visto na evolução. Dos nossos ancestrais pré-históricos sobreviver apenas aqueles que são capazes de experiência de pelo menos preocupação na resolução de problemas. Pânico pode custar vidas. Como as pessoas, positivo de espírito, muitas vezes sobreviver e transmitir seus genes às gerações futuras, hoje esta maneira de pensar tornou-se um importante fator de sucesso.
Técnica №2. Imagine que a situação não é tão importante
Há uma lei psicológica: quanto mais valor que atribuímos à situação, os despojos mais nervoso e muitas vezes. Essa é a natureza do homem. forte influência emoção em nosso comportamento. Nós executar mal mesmo os mais passos básicos.
Imagine um cirurgião que está fazendo a cirurgia de coração aberto, eu não lidar com sua ansiedade, porque seu paciente era um prefeito da cidade. E... eu o matei. A operação terminou sem sucesso, porque o médico não poderia muito bem fazer as coisas normais para ele. Horrível, não é? Este é um exemplo fictício, mas em todas as áreas existem situações similares onde a nossa incapacidade de lidar com ela leva ao desastre.
Por isso, é necessário ir por contradição.
Apresentação, discussão, análise, o jogo é muito importante para você? E você imaginar que não existe! Diga a si mesmo: "Esta é apenas outra apresentação." E ver como a onda de perturbação começa a desaparecer.
Técnica №3. Espere tudo o que quiser
Na véspera do grande dia, imaginar os cenários mais inesperados. Suponha que você projeto amanhã prezentuete, o trabalho de um ano inteiro. O que pode dar errado e como você faz? Vamos fantasiar.
Pergunte a si mesmo qualquer, mesmo as perguntas aparentemente mais incríveis: "E se, em vez de meia hora em que eu seria tomada por cinco minutos?", "E se eu esquecer unidade flash USB com a apresentação? "" E se o laptop ou projetor para quebrar? "" E se de manhã será terríveis engarrafamentos?". Isso é útil porque ele prepara você para a situação real.
O fato de que a maioria de nós são sensíveis a eventos inesperados. "Ele simplesmente perdeu a coragem e não lidar" - dizem os fãs de jogador de futebol, que não pode se recuperar de uma meta falhou no início do jogo e jogo inteiro zaparyval.
Para você como aconteceu apenas swipe ensaio mental. Não se esqueça que o treinamento sem um plano - está se preparando para falhar.
Técnica №4. como tensão
A coisa mais simples que você pode fazer - para fazer amigos com o estresse. Basta pensar: você teve a chance de alcançar níveis sem precedentes. É uma sorte que o destino de um desafio para você. Você pode mostrar ao mundo seus talentos. Veysinger recomenda a pensar sobre o estresse como algo agradável e bom.
O que você stress? Medo e ansiedade ou prazer e intriga? Concordo, este é duas coisas diferentes.
Como é conhecido, é importante, não a situação em si, mas sim a forma como lidamos com ele. Em seu poder para alterá-lo.
Tente lembrar-se mais frequentemente do que o estresse psicológico - é ótimo. Pense, visualizar e repeti-la para si mesmo muitas vezes.
Se você esquecer de fazê-lo regularmente, você será segurado por reações subconscientes instantâneas. Sua mente subconsciente vai estar pronto para qualquer stress. Claro que, quando tudo está prestes a acontecer, repita-o como um mantra, que o efeito foi mais forte.
Tecnologia №5. Concentre-se em sua missão
Tudo o que você faz, está sujeito a algum objetivo ou um sonho de longa data. As pessoas que trabalham 12 horas por dia, não fazê-lo porque eles gostam de sentar-se no escritório tarde. Eles querem fazer dinheiro em sua própria casa, para garantir pais velhice confortável, e as crianças dão uma excelente educação.
situação tensa - o momento perfeito para se lembrar para o que tudo começou. Quanto mais claro o seu objetivo principal na vida, o que é mais fácil lidar com a pressão psicológica.
Além disso, quando você está focado em sua missão, os pensamentos perturbadores e influências externas criará interferência menos. É impossível pensar em tudo de uma vez.
Tire suas mãos sobre essas técnicas e ser capaz de se livrar de ataques de estresse em um momento em que você precisa para mostrar o melhor que você pode. Você vai aprender a reduzir o nível de preocupação e ansiedade, ser mais focado e melhor controlar seu comportamento.