EMS-formação: pode substituir o treinamento muscular elétrica no ginásio

EMS-formação (estimulação eléctrica do músculo) - deste efeito em músculo dispositivo que envia sinais eléctricos através dos eléctrodos, fixos à superfície da pele. impulsos assim formados, contracções musculares semelhantes às que estão em treinamento de força. Existem vários tipos de electrostimulating simuladores, aqui estão as mais comuns: Miha Bodytec (Alemanha) e X-corpo (Hungria). A diferença entre eles está na profundidade e força dos pulsos produzidos, mas para fins de fitness não importa.

A estimulação elétrica dos músculos começaram a aplicar tão cedo quanto a década de 1960 os cientistas soviéticos para a reabilitação dos astronautas, cujos músculos atrofiaram durante o vôo espacial. Em 1970, na Alemanha, utilizado este método na fisioterapia e acelerou a recuperação dos atletas.

O princípio da EMS-formação

Durante uma atividade física rotineira está diminuindo e, como resultado, o crescimento dos músculos. EMS-tecnologia aumenta a intensidade das contrações, usando micropulses sutis. O efeito dessa formação não depende dos esforços e conhecimentos da biomecânica treinador, posição corporal adequada, frequência, profundidade e força de pulsos provenientes do simulador.

Sensation durante a estimulação elétrica dos músculos

correntes de pulso excitar todo o corpo, se ele é comprimido de todos os lados. Resistir-lhes muito difícil, por isso mesmo exercícios simples se tornar um sério desafio. Durante um treino, o pulso acelera, e também pode sair para respirar.

Como estão os treinos

Todos da mesma forma como com actividade física ordinária: importante regularmente (2-3 treinos por semana), relaxamento (1-2 dias) e alimentação adequada. Tente não relaxar durante classes: o mais tenso os músculos, o treinamento mais produtivo e mais eficaz será.

Como regra geral, um EMS-formação dura até 20-30 minutos. Treinador controla os electroimpulses de alimentação separadamente para cada parte do corpo, com base nas experiências e resistência trainee: para as pernas, nádegas, inferior e superior das costas, lat, imprensa, peitoral músculos e braços.

Lição é dividido em três fases: warm-up (cardio), Exercícios de força e massagem de drenagem linfática. Quente não mais do que 5-7 minutos e dura é de passo simultâneo actividade (ou um elipsóide) e executa o exercício relativamente simples. O treinamento de força inclui o treinamento do intervalo: 4 segundos de trabalho - 4 segundos de descanso para 15-17 minutos. Exercício nesta fase se tornou mais complexa: será necessária para agachamento, para fazer seus pés mahi, curvas de lado, assim como exercícios abdominais, braços e costas. A etapa final - massagem de drenagem linfática. Aqui você tem que basta deitar-se e desfrutar do formigueiro agradável.

Por que vale a pena tentar

1. poupança de tempo

Em nosso tempo livre dias são extremamente carentes, e foco em sua rotina de exercícios no centro de fitness por 2-3 horas, por vezes, não há nenhuma possibilidade. Com EMS-estimulação do tempo de treinamento é reduzido para 20 minutos. Isso é o suficiente para ter sucesso no trabalho em sua figura.

2. Estudo dos músculos, que são normalmente difíceis de bombear

EMS-formação ativa 90% de todos os músculos do corpo, ao mesmo tempo durante o treino, trabalhando através até mesmo das áreas mais inacessíveis. Ao contrário de formação tradicional, os músculos são fortalecidos a partir de dentro Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Os efeitos da estimulação elétrica muscular no sentido Masculino Skeletal Muscle Mass.

3. Oportunidade para diversificar a formação e melhorar seu desempenho

Os atletas profissionais têm recorrido a essa formação, a fim de obter o máximo efeito, velocidade e poder cada vez maior. Personal trainers no centro de fitness inclui um programa de EMS para acelerar o metabolismo, promover perda de peso rápida e desenvolvimento muscular.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Sports Science & Medicine, após 3-6 semanas de atletas EMS-treino que fizemos um progresso significativo no aumento da força, velocidade e potência. O desenvolvimento destes parâmetros deixada a aumentar a altura do salto vertical em 25% e reduzir o sprint quase 5% A. Filipovic, H. Kleinöder, U. Dormann. Eletromioestimulação-uma revisão sistemática dos efeitos dos diferentes métodos eletromioestimulação sobre parâmetros de resistência selecionados em atletas treinados e elite.

Testes de adolescentes mostrou que o uso da estimulação elétrica de alta frequência no programa de treinamento de dois dias por semana, durante dois meses melhorou significativamente o salto em altura Emilio J. Martínez-López, Elisa Benito-Martínez, Fidel Hita-Contreras. Efeitos da Combinação Electrostimulation e Plyometric Programa de Formação em altura do salto em atletas adolescentes.

4. Recuperando-se de lesões

EMS-tecnologia é amplamente utilizado na medicina e esportes profissionais. Terapeutas usam tratamento de estimulação suave para ajudar os pacientes a reabilitação de lesões. Durante a estimulação elétrica não há carga sobre as articulações, músculos trabalhar apenas Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah. Os efeitos da estimulação elétrica muscular no sentido Masculino Skeletal Muscle Mass.

Quem não se encaixa EMS-formação

• Se você não está disposto a gastar uma quantidade substancial. EMS-formação vai te custar um pouco mais caro do que visitar o ginásio de costume.
• Se você não quer se esforçar e esperar que a ausência de stress. EMS-formação é muitas vezes chamado de "aptidão para o preguiçoso", mas isso não é verdade. impulsos externos fará com que seus músculos (incluindo rasas e profundas) literalmente tremer, por isso mesmo o exercício mais elementar não parece que você tão fácil.
• Se você é partidário de formação clássica e confiar apenas o peso da barra. Alguns podem gostar dele é o processo de atividades normais no ginásio, e estimulação elétrica, pelo contrário, - a causa desconforto. Classes em forma úmida, e perto a causa colete não é o sentimento mais agradável.

Contra-indicações

estimulação de baixa frequência não é prejudicial à saúde, restrições são as mesmas que em atividades físicas normais. Entre as contra-indicações categóricas - única prótese no coração. Na presença de doença cardíaca ou pacemaker estabelecida deve consultar com um médico.

É melhor se abster de EMS-treinamento para mulheres grávidas, uma vez que não foi realizada hoje A investigação nesta área, mas após o nascimento de uma criança é uma ótima maneira de recuperar rapidamente músculos pélvicos.

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