Os exercícios de respiração: como perder peso sem fazer dieta e exercícios esgotante

Na vida, nós respiramos o ar ea superfície acelerou. A este respeito, a pessoa média, há falta de oxigênio: retarda o metabolismo e acumular gordura corporal como resultado existem quilos indesejados. Sessões regulares de 15-20 minutos um controle dia e respiração pode ajudá-lo com rapidez e eficácia se livrar do excesso de peso.

Como isso funciona?

A maioria das pessoas, especialmente mulheres, inalar uma respiração profunda. durante ginástica usado ativamente a respiração abdominal, o que aumenta o fluxo sanguíneo para os órgãos e contração do diafragma, adicionalmente, estimulá-los. Além disso, a respiração profunda faz com que o oxigênio flua para o sangue mais rápido para acelerar substâncias e queimar o metabolismo da gordura.

Dentro de dois a três meses de exercício regular pode aumentar a capacidade pulmonar de 0,3 litros.

Por que é eficaz?

Oxidação dos depósitos de gordura

interação de oxigênio com as células de gordura - é o primeiro passo para se livrar do excesso de peso. Uma vez no corpo, ele se oxida acumulado depósitos de gordura.

A divisão de células de gordura

A ingestão de uma quantidade suficiente de oxigénio ajuda a manter o nível do meio alcalino necessário para a clivagem das células de gordura. Assim, a perda de peso é devido ao rápido processamento de alimentos consumidos em energia utilizável.

Aceleração do processo de digestão

Oxigénio fornece a absorção no tracto gastrointestinal de elementos minerais obtidos a partir dos produtos. Em raso respiração reduzida assimilação de nutrientes por 72%, o metabolismo diminui em 30%.

Remoção de substâncias nocivas

ginástica respiratórias facilita a remoção do corpo de substâncias nocivas que se acumulam nas células de gordura (conservantes, pesticidas). Com uma respiração profunda pode ser uma redução de 70% no toxinas efeitos adversos, remova-os do corpo como um gás.

Prova-se que as toxinas têm um impacto negativo sobre o processo de produção de hormonas da tiróide, das glândulas supra-renais. O corpo, protegendo-a contra os efeitos nocivos, acumula-se as células de gordura e usa-los como um repositório para as toxinas. Como resultado, o seu peso aumenta.

Estabilização do sistema nervoso

Graças à respiração profunda você não está apenas aperfeiçoar o corpo, mas também para melhorar o seu estado de espírito. Realizar exercícios especiais vai ajudar a concentrar, distrair dos problemas internos e ficar a sós com seus pensamentos.

Luta com excessos

Situações estressantes impelem muitas pessoas a consumir calorias desnecessárias na forma de chocolate e doces. Após a recepção de uma quantidade suficiente de oxigénio no corpo durante 10 minutos a 50% de redução da produção de cortisol (uma hormona do stress).

Os exercícios de respiração para perda de peso sensação de fome, que ajuda a digerir o alimento, promove a desagregação de células de gordura, que acalma o sistema nervoso, fortalece o sistema imunológico, dando a maré coragem e força.

Variedade de exercícios de respiração para a perda de peso

O hoje mais popular entre muitas técnicas de emagrecimento respiratórias são Bodyflex Oxycise complexo e ginástica chinesa tszyanfey.

Bodyflex

Esta técnica é combinada de yoga exercícios para fortalecer o diafragma e músculos abdominais, com a respiração adequada.

O programa desenvolveu um de 53 anos de idade americanos Greer Childers (Greer Childers), que falharam após o nascimento de três filhos para voltar para o tamanho da roupa 44 (após a 56ª).

O exercício deve ser estritamente com o estômago vazio (de preferência na parte da manhã). Outra regra importante - a rejeição de dietas rígidas ou fome, como os custos de energia e assim será enorme. performance de condução de todos os exercícios é a seguinte: você passa por quatro estágios de respiração (exalação - inalar - exalar - pausa), enquanto no comprimento de respiração que você demorar alguns segundos uma determinada posição e, em seguida, respirar o ar (a quinta etapa).

A respiração cinco diafragmática

1. exalação completa através da boca. boca redonda, trazê-los para a frente, com calma e lentamente expire pela boca. É necessário espremer literalmente fora todo o ar dos pulmões e dos lábios, em seguida, bem fechados.

2. nariz respiração rápida. Faça uma respiração afiada pelo nariz, ganhando oxigênio nos pulmões a capacidade. Se você fez tudo corretamente, você deve ter um efeito de som. Agora, segure o ar em si.

3. boca golpe do diafragma. Abrir a boca, comprimir drasticamente o diafragma e músculos abdominais. Este exalação deve ser acompanhada por um som sibilante ou "de nn" "pa-ah."

4. Segurar a respiração. Ligeiramente incline a cabeça para o peito. Gradualmente apertar o estômago nas bordas para formar uma cavidade. Deve haver uma sensação de toque da coluna vertebral. Tente esticar todo o processo de três a oito ciclos com a seguinte pontuação (para si mesmo): um-um-um, de dois dois e dois e assim por diante.

5. Inspire pelo nariz. Como contar a oito (idealmente) - inalar. Relaxe todos os músculos e permitir a entrada de ar dos pulmões com um som como um soluço: "all-sh-sh".

O complexo contém 13 exercícios. Oferecemos cinco posturas realizar exercícios que são mais adequados para iniciantes respirar.

"Cat." Ficar de quatro, inclinar-se sobre suas mãos e joelhos. Manter a cabeça reta, costas e braços esticados. Apneia reunir no estômago e incline a cabeça para baixo, enquanto arqueando as costas para cima. Tomar as três fases de respiração sistema Bodyflex, uma posição fixa em apneia (quarto passo), e, em seguida, a inalar (quinto passo) e retorno à posição inicial.

"Barco". Sente-se no chão, ampla abrir as pernas retas, dedos dos pés são direcionadas para o teto. Coloque as mãos atrás das costas, descansar as palmas das mãos no chão. Apneia para mover as mãos para a frente, tentando curvar-se tão baixo quanto possível. Expire como você endireitar-se e colocou as mãos atrás das costas. Faça três repetições.

Lateral alongamento. posição ereta original. Abaixe o joelho esquerdo dobrado no cotovelo esquerdo. Puxe o pé direito meia e puxar a perna para o lado, e o pé não deve sair do chão. aumento apneia seu braço direito para cima e arraste-o para o lado esquerdo (o lado deve sentir-se como alongamento todos os músculos da cintura até a axila). Faça três ou quatro repetição de cada lado.

"Swallow". Deite-se no chão e inclinar-se sobre os cotovelos e joelhos. Puxe uma calcanhar da perna de volta. Neste caso, sua cabeça deve ser para cima, olhar envio para a frente. aderência apneia as nádegas até que a contagem de oito. Faça três repita em cada perna.

"Tesoura". Deite de costas e estique as pernas. Coloque suas mãos palmas para baixo sob suas nádegas. A cabeça está no chão, parte inferior das costas e pressionou: ela não deve romper com o chão durante o exercício. Apneia, levante as pernas até 10 centímetros do solo e fazer 10 mudanças de rápido largura. Realize três a quatro abordagens.

Contra-indicações:

• doença cardiovascular grave,
• pressão intracraniana aumentada, os aneurismas vasculares cerebrais,
• a presença de implantes na coluna vertebral,
• realizar-forward de cirurgia nas costas recente,
• presença de doenças inflamatórias e infecciosas agudas,
• exacerbação da doença crónica,
• doenças neoplásicas,
• sangramento em qualquer site,
• gravidez.

Oxycise

O complexo é diferente de Bodyflex mais macia e suave, sem sistema de respiração respirações afiadas. Por isso, é adequado para pessoas fracas e mulheres grávidas. Outra vantagem do ginásio - isso pode ser feito a qualquer momento conveniente.

técnica de respiração

Durante a execução dos exercícios Oxycise sistema usa a seguinte técnica de respiração: inspire, três fôlego adicional curto, expire, e três exalação curta adicional.

1. Respiração. Calma e ar lentamente inalar pelo nariz. O abdômen é inflado, ombros e peito ainda. Recomendado amplamente sorrir para narinas e o corpo recebeu mais oxigênio. Quando você sente que encheu os pulmões, aperte as nádegas e fazer três respirações mais curtos.

2. Expire. Puxe os lábios e ar com força exalar. Tente manter a tensão nas nádegas e sorriso. Quando a sensação de que todo o ar saiu, fazer mais três curta exalação. Mantenha suas nádegas tirada, e siga em frente.

Depois de dominar as técnicas de respiração você pode começar a ginástica. O complexo Oxycise inclui uma variedade de exercícios, foram selecionados os mais eficazes de acordo com os comentários.

Workout Ab. Fique em pé, puxe seu estômago um pouco, nádegas enviar para a frente. Os joelhos devem estar ligeiramente flexionados, costas - flat, lâminas reduzida. Nesta posição, realizar respirações para o desenvolvimento da tecnologia.

Agachamento contra a parede. volta magra contra a parede, apertar as mãos na frente do peito e lentamente agachamento. Quando as coxas alcançar paralela ao chão, use uma técnica de respiração especial. Faça três séries.

Empurrar para longe da parede. Nos momentos mais intensos estar em seus dedos do pé, endireitar-se e fazer um ciclo de respiração.

"Rocket". Deite de costas e imaginar como se você puxar os braços e as pernas em diferentes direções. Durante o alongamento inspirar e expirar no sistema Oxycise.

"Cobra". Roll over em seu estômago, colocou as mãos na frente dele, e seu arco de volta. Alongar os músculos abdominais, iniciar exercícios de respiração.

Tszyanfey

ginástica chinesa permite ajustar rapidamente o metabolismo. É recomendado para aqueles que aderem a dietas, como a sensação de fome. O pequeno complexo compreende um total de três exercícios.

Mulher chinesa subiu Yu Bin somente através ginástica tszyanfey se livrou de alguns meses a partir de 10 quilos extras sem restrições em nutrição e esportes de carga.

Cada um dos três exercícios tszyanfey sistema tem a sua própria orientação e pode ser usado em diferentes momentos e em diferentes quantidades.

"Wave": para reduzir a fome. Deite de costas, dobre os joelhos e coloque os pés apoiados. Uma mão deve ser colocada sobre o peito, a outra — em seu estômago. Comece exercícios de respiração, uma mãozinha ajudando. Respire fundo em um sem pressa, enquanto puxa o abdômen e levantar o peito. Prenda a respiração por alguns segundos e expire. Ao expirar, tente arrastar o tórax e abdômen, pelo contrário, a inflar.

"Sapo": para restaurar o sistema nervoso central. Sente-se na cadeira, coloque os pés largura dos ombros (os joelhos - ângulo reto ou agudo) e coloque os joelhos cotovelos. Apertar sua mão em um punho (homens - geralmente mulheres - à esquerda) e agarrar a mão escovar o outro. Incline a testa em seu punho, feche os olhos e relaxar. Completamente encher o estômago com ar, boca respirações alternativo e nariz, respiração espera por 1-5 segundos.

"Lotus": para aliviar a fadiga e tensão interna, regulação do metabolismo, melhorar a circulação sanguínea. Sente-se em uma cadeira ou baixa em "postura de Buda." Em lugar pé suas mãos palmas para cima (mulheres colocar a mão esquerda no alto, à direita, e os homens - pelo contrário, a direita sobre a esquerda). O lombo é reta, ombros caídos, com o queixo ligeiramente inclinada para baixo, os olhos fechados.

1. Os primeiros 5 minutos de respiração profunda, suave, respirações longas. Tórax e abdômen deve subir rapidamente.
2. A seguir a 5 minutos inalar ar naturalmente e naturalmente. Quando você expirar completamente relaxar e concentrar-se em atingir o silencioso, suave, respiração profunda.
3. Os últimos 10 minutos de respiração, como de costume, não prestar atenção à profundidade e ritmo. Limpe sua mente de pensamentos estranhos, relaxar e chill out.

Contra-indicações

Na presença de hemorragia interna (período menstrual ou pós-operatória) abster-se temporariamente do exercício "rã". O resto dos exercícios não têm contra-indicações.

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Todos os três exercícios respiratórios sugeridas para perder peso não só promover a perda de peso, mas também tem um efeito geral revitalizante. Esta é uma ótima opção para pessoas que por qualquer motivo não pode levar uma vida ativa e atender ginásio. Se feito corretamente, técnicas de respiração e atividades diárias resultados não leva muito tempo para esperar.