15 erros que impedem attenders trenazhorok alcançar resultados
Saúde / / December 19, 2019
Milhares de meninas visitar regularmente ginásiosMas não conseguiu o desejado. Considere a maioria dos erros que as mulheres comuns: alguns apenas obter um treino produtivo enquanto outros estragar a forma.
atitude errada ao emprego
1. temem bombeado
O primeiro e um dos maiores mulheres erros - fazer chegar uma festa ginásio, temendo construir enormes músculos para os homens. Este medo é completamente infundada: sifão, sem dieta especial de alto teor calórico e exercício programa, que é usado por atletas profissionais, é impossível. No entanto, somente através de treinamento de resistência você terá belas mãos, estômago apertado, nádegas sexuais e pernas bem torneadas.
2. O medo ridículo
rosto tenso, roupas suadas, ainda corpo imperfeito ou não o nível de formação... Estes e muitos outros medos podem interferir com a formação produtiva. Esqueça as opiniões dos outsiders, pare de pensar, que você olha como do lado de fora, e apenas começar a trabalhar neles. Não é importante a sua imagem é importante resultado do seu trabalho!
preocupação excessiva com a aparência
3. vestuário impróprio
Você veio ao ginásio para melhorar o seu corpo. caras Fascinate stunning aparência e causa inveja entre amigos vestido elegante melhor em outro lugar, por exemplo em um restaurante ou clube. Em trenazhorke você tem que pensar antes de tudo sobre o conforto: respirável tecidos, Sapatos confortáveis e limpos o cabelo.
Claro, o justo sexo tendem a escolher as roupas sexy. No entanto, depois de horas de viagens de compras você pode encontrar: roupas compradas desconfortável ou fora do lugar no ginásio.
4. maquiagem
Por que se preocupar para pintar o ginásio? Não é uma data. Além disso, o resultado será o inverso: cosméticos manchadas e pele estragada. Fundações são os mais perigosos, já que o suor inibição de saída através dos poros.
5. ornamentação
Comum ver meninas no ginásio, cravejado de anéis, pendurado com correntes, por isso, se mais do que um pouco. Será que eles não irá interferir fazer? Você não tem medo de estragar a sua peça favorita de jóia? Ou perder? Uma vez que o anel pode facilmente deslizar para fora botão suada.
6. Medo de suor
Muitas meninas appalling pontos molhados na camisa. E em vão. Não tenha medo de suar: este é um processo fisiológico normal, o que só confirma que você fez um bom trabalho com eles.
7. perfume
E sim, o perfume também há lugar no ginásio.
Abordagem à formação
8. excepcionalmente kardionagruzki
equívoco feminina típica reforçada aulas de cardio irá ajudá-lo peso rapidamente perder. Claro que é, mas não se esqueça, que você queima muscular não só gordura, mas também. Se demasiado pedalar ou correr ao redor da pista, os níveis de cortisol será cada vez maior. Isto significa que o corpo irá armazenar gordura ao invés de se livrar dele. Se você ainda quer dar a si mesmo único exercício aeróbico, o uso de 15-20 minutos de uma variedade de máquinas de fitness: bicicleta ergométrica, esteira, um elipsóide, e assim por diante.
Meninas que querem construir uma forma deliciosa, deve ser envolvida no cardio apenas para aquecer.
9. Concentração no corpo inferior
Na maioria das vezes, as mulheres pensam desta maneira: "Eu quero puxar única o jumentoE o resto para mim e tão bonito ". Depois disso, começar a treinar reforçada nos glúteos. Se você negligenciar a exercer a sua parte superior do corpo, em breve você poderá comprar formas pouco atraentes e desproporcionais.
10. Amor de Formadores na mistura e diluição dos pés
Uma das principais áreas problemáticas as meninas - os lados interno e externo das coxas. É por isso que a maioria da feira sexo simplesmente não separar de formadores na mistura e diluição dos pés. Apresso-me a decepcioná-lo: estes exercícios não são capazes de fazer os quadris estreitos, como fortalecer os músculos adutores e não queimar gordura. Além disso, lembre-se que você não pode reduzir a quantidade em uma área particular.
11. Exercícios sobre os oblíquos
Você quer fazer o mais fino da cintura? Esqueça as inclinações laterais com halteres! Isto não só reduz a cintura, mas também torná-lo mais amplo. Qualquer músculo tende a crescer depois de um treino com pesos. Por que oblíquos tem que fazer uma exceção para você?
12. A falta de dias de descanso
Descansar entre viagens para o ginásio é tão importante quanto a própria formação. Você precisa de tempo para se recuperar. A dor é causada por micro-fissuras que se formam devido ao crescimento dos músculos. exercícios diários muito assediado pelo corpo, o resultado - os músculos param de crescer.
13. treino monótono
treinamento constante no mesmo grupo muscular não permite que você para se recuperar. Exceção - a imprensa: ele deve prestar atenção cada vez que você visitar o hall. Em todos os outros casos, é necessário fazer uma pausa entre as cargas sobre um grupo de músculos, pelo menos, um dia (e de preferência mais).
equilíbrio de poder e água
14. Recusa a comer
Se você morrer de fome antes do treino ou depois dela, no trabalho produtivo não contam. Catabolismo começa a comer principalmente os músculos, o que muito retardar a recuperação e crescimento dos tecidos.
15. Recusa de água
Muitas meninas não prestar atenção suficiente para o equilíbrio da água. E por uma boa razão. Não recebendo a quantidade certa de água, o corpo se cansa facilmente, processo de parada de perda de crescimento de peso e músculo, metabolismo retarda.
E finalmente: a dedicar todo o seu tempo livre no ginásio, supermercado é tão mau como não fazer esportes em tudo. Claro, trabalhando com mais peso irá ajudá-lo a criar um corpo bonito, mas a menina tudo deve estar em harmonia. Não se esqueça a graça, andar gracioso e mente aguda. ;)