Como se proteger contra a depressão: 10 hábitos saudáveis

1. Muitas vezes, fazer algo que lhe traz felicidade

O que você mais aprecia assistir? Quanto tempo você tem sido passar o tempo em algo que você realmente gosta? Ocupação coisa favorita - a forma popular mais da terapia cognitiva, o que reduz o risco de depressão e ajuda a lidar com isso. As coisas mais positivas que você experimenta, mais uma pessoa se sente feliz.

O que fazer. Cada um de nós tem suas próprias preferências. Por exemplo, tentar visitar mais vezes na rua, fazendo cooper ou andar com seu animal de estimação. Ou passar mais tempo na comunidade. A proximidade com a natureza e se conectar com outras pessoas - antidepressivos com eficácia comprovadaTegan Cruwys, S. Alexander Haslam, Genevieve A. Dingle, Jolanda Jetten, Matthew J. Hornsey, E. M. Desdemona Chong, Tian P. S. Oei.Sentindo-se novamente ligado: As intervenções que aumentam identificação social Reduzir Sintomas de depressão em comunidade e Definições clínicas. .

2. Mantenha contato com seus entes queridos

Pode ser difícil encontrar tempo para amigos de chamada ou a família, e você começa a perder contato com os entes queridos. Mas a consciência dos benefícios de se comunicar com parentes fazer você repensar seu comportamento. A comunicação com as pessoas que você ama realmente é um poderoso antídoto para a depressão.

O que fazer. É muito importante manter uma relação estreita e não a ilusão de laços de amizadeAlan R. Teo, HwaJung Choi, Marcia Valenstein.Relações Sociais e Depressão: Dez anos de acompanhamento de um Estudo de representatividade nacional. . Investir mais tempo nas pessoas testadas que conhecem há muito tempo. E menos desperdiçá-la em aqueles que não são credíveis.

3. Não se concentrar sobre os problemas

Os pensamentos negativos podem ficar preso na sua cabeça, forçando-nos a concentrar nos problemasJ. Joormann, S. M. Levens, I. H. Gotlib.Pegajosa Pensamentos: Depressão e ruminação está relacionado com dificuldades de Manipulação de Material emocional na memória de trabalho. . Como resultado, afetou o nosso humor e bem-estar mental. Mas é importante ver-nos não só negativo, mas toda a realidade como um todo.

O que fazer. Quando o pensamento negativo começa a consumi-lo, fazer de tudo para bloqueá-lo. Pode ser usado para esta meditação e ioga. Tais práticas ajudam a controlar o corpo ea mente - é exatamente o que você precisa.

4. Foco na ordem interna

Bem, se você colocar na frente dele objetivos. Especialmente se a sua realização exige algum esforço. Além disso, estudos mostramYu Ling, Yushu Ele, Yong Wei, Weihong Cen, Qi Zhou, Mingtian Zhong.Objetivos intrínsecos e extrínsecos como moderadores de estresse e sintomas depressivos em chinês Graduação Estudantes: A Multi-Wave Estudo Longitudinal. Tornamo-nos mais felizes, se o foco na ordem interna. Ou seja, aqueles que atendem as nossas próprias necessidades psicológicas, não ditada pelas exigências dos outros.

Exemplos de metas internas podem ser auto-aceitação e aulas de ginástica para se divertir. mesmos objectivos externos destinados a obter prêmios de outros e alcançar o reconhecimento. Para aqueles incluem fama e sucesso financeiro.

O que fazer. Ao escolher um objetivo, pergunte-se por que você quer para alcançá-los. É determinado pelo que eles, e preferência dar externo ou interno, a este último.

5. Tente ser realista

Nosso humor depende da percepção da realidade. As pessoas muitas vezes são divididos em otimistas e pessimistas, mas onde está os realistas? Seja o último meio para ver a situação de fora, e para avaliá-lo como um observador sangrado-frio. Você pode até considerar-se como tal, quando na realidade só percebe o mauR. M. Msetfi, R. A. Murphy, J. Simpson, D. E. Kornbrot.Realismo depressivo e Resultado Densidade polarização em decisões de contingência: O Efeito do Contexto e entre tentativas Intervalo. .

O que fazer. Quando você se sentir frustrado por qualquer razão, pense nisso como um realista. Talvez você vai ver que as coisas não são tão ruins como pode parecer à primeira vista.

6. comer direito

Em um humor triste ou deprimido, as pessoas geralmente se apoiar em alimentos altamente calóricos prejudiciais. É importante para excluí-lo da dieta, porque os alimentos ricos em gordura e açúcar pode aumentar a propensão à depressão por mais de 50%A. Sánchez-Villegas, E. Toledo, J. Irala, M. Ruiz-Canela, J. Pla-Vidal, M. A. Martínez-González.Fast-food e comercial cozido bens de consumo eo risco de depressão. .

O que fazer. Escolha ingredientes, rica em vitaminas B, como sementes de girassol, pimenta verde, arroz integral e espinafre. Coma como nozes, salmão e outros produtos com ácidos gordos omega-3. Não se esqueça de ovos, laticínios, legumes, frutas e cereais. Todos os aumentos acima da resistência à depressãoAlmudena Sánchez-Villegas, Lisa Verberne, Jokin de Irala, Miguel Ruiz-Canela, Estefanía Toledo, Lluis Serra-Majem, Miguel Angel Martínez-González.Dietary consumo de gordura e o risco de depressão: O Projeto SOL. .

7. mover mais

Normalmente, após o exercício nos sentimos melhor, certo? Isso ocorre porque a atividade física tem um efeito positivo sobre a química do cérebro. O exercício aumenta a resistência a ansiedade, depressão e outras condições que se desenvolvem sob estresseG. Mammen, G. Faulkner.Atividade Física ea Prevenção da Depressão: Uma revisão sistemática de estudos prospectivos. . A atividade física também ajuda a relaxar e dormir melhor à noite, que protege contra insônia - uma das causas da depressãoD. Riemann, U. Voderholzer.Insônia Primária: um fator de risco de desenvolver depressão?.

O que fazer. Comece com intervalos de 30 minutos para a atividade física. Eles irão manter o nível de hormônio da felicidade, endorfina, e remover os sintomas da depressão. Você não precisa de se preparar para uma maratona. O suficiente para andar no ar fresco. Quando você não sabe por onde começar, basta ir lá fora.

8. relaxar mais frequentemente

Não é segredo que a descarga emocional - é um remédio eficaz para o estresse. Em um estado relaxado Anthony F. Jorm, Amy J. Morgan, Sarah E. Hetrick.Relaxamento para a depressão. é mais fácil de se concentrar e trazer pensamentos em ordem que pode ser difícil para as pessoas à depressão ou ansiedade.

O que fazer. Há muitas maneiras de fazer uma pausa de preocupações. Escolher o mais adequado. Se você gosta de caminhar na natureza, ir para a próxima campanha. Se preferir lagoas, passar um dia na praia. Entre outras coisas, ajuda a relaxar meditação e yoga.

9. Siga sono

Nós todos nos sentimos melhor depois de uma boa noite de sono. Ele ajuda o cérebro a se recuperar e se preparar para o dia seguinte. Na qualidade do sono depende do nosso humor e os resultados do trabalho intelectualP. L. Franzen, D. J. Buysse.Distúrbios do sono e depressão: Relações risco de depressão posterior e implicações terapêuticas. .

O que fazer. Faça um cronograma e tentar segui-lo. O homem tem a dormir cerca de 6-8 horas por dia. Portanto, ir mais cedo do que o habitual, quando se sabe que na parte da manhã, também, tem que se levantar cedo. Se você achar difícil acordar de manhã, aprender a ser um madrugador.

10. Sirva-se por cuidar de outros

Acima foi um discurso sobre como você pode ajudar a si mesmo. Mas, para melhorar o seu bem-estar pode ser e com a ajuda de cuidar dos outros. As pessoas que ajudam os outros, menos propensos a sofrer de depressãoC. E. Jenkinson, A. P. Dickens, K. Jones, J. Thompson-Coon, R. S. Taylor, M. Rogers, C. L. Bambra, I. Lang, S. H. Richards.É Voluntariado uma intervenção de saúde pública? A Revisão Sistemática e Meta-análise da saúde e sobrevivência dos Voluntários. .

O que fazer. Tente cuidar de pessoas e animais. Não é necessário fazer grandes gestos ou assumindo um compromisso enorme. Na luta com a depressão pode desempenhar um papel, mesmo pequenas contribuições.