Posso comer uma vez por dia
Saúde / / December 19, 2019
Qual é a essência da dieta
Este tipo de jejum de curto prazo. Supõe-se que durante o dia você não comer por um longo tempo e nem sequer beber nada calórico. A relação entre o momento em que você não pode e você pode comer - 23: 1. Isso é 23 horas por dia você rápido, uma hora calorias. A maioria das pessoas só comem jantar.
O que você pode comer
Existem diferentes versões da dieta. Alguns oferecem um alimento saudável, rico em nutrientes. Outros estão autorizados a comer o que quiser. A principal coisa que era uma refeição.
quais são os prós
- rápido perda de peso.
- Fácil de manter a dieta, porque não precisa contar calorias.
- Ele não pode ser quebrada, pois é permitido comer qualquer coisa.
Talvez o jejum de curto prazo:
- Ele ajuda a reduzirEfeitos de jejum intermitente sobre marcadores de saúde em pessoas com diabetes do tipo 2. níveis de açúcar no sangue e peso em pessoas com diabetes tipo II.
- um efeito positivoComparação de jejum intermitente Versus calórica Restrição em indivíduos obesos. ciclos de sono e comida em pessoas com obesidade e aumenta a expectativa de vida.
- melhoraImpacto da restrição calórica e dieta regimes em marcadores de saúde e longevidade em humanos e animais. memória e do sistema cardiovascular.
No entanto, grande parte da pesquisa realizada com a participação de homens. Influência da dieta sobre o corpo feminino é menos estudado. O mais provável, é diferente por causa dos ciclos hormonais femininos. Além disso, mulheres de outras necessidades de nutrientes. Por exemplo, eles precisam de mais ferro. Durante o jejum, você não obtê-lo em quantidades suficientes.
Existem riscos
Poder uma vez por dia - uma abordagem bastante arriscado. Durante o dia, você pode encontrar sintomas tais como:
- um forte senso de fome;
- tremor;
- fraqueza;
- irritabilidade;
- incapacidade de se concentrar;
- excesso de trabalho.
Especialmente grandes pessoas de risco com doenças subjacentes, tais como diabetes, Hipoglicemia (baixo teor de açúcar no sangue), tiróide doenças. Eles definitivamente precisam para comer várias vezes ao dia.
Durante um estudo concluiuEfeito da Alternate-dia de jejum na perda de peso, manutenção do peso, e Cardioproteção Entre metabolicamente obesos adultos saudáveis.Nesse curto prazo jejum aumenta os níveis de colesterol ruim (LDL). E ele está conectado com o risco adicional de doença cardíaca, acidente vascular cerebral em particular. Além disso, os participantes após o término da dieta não perdeu mais peso do que aqueles que simplesmente cortar sua ingestão de calorias por dia.
Também durante esta dieta aumenta o risco de compulsão alimentar. É um transtorno alimentar em que as pessoas comem um monte de comida em um curto período de tempo. Mesmo depois de já comeu.
Quais são a alternativa segura
Refeições parece muito atraente, quando você quer perder peso rapidamente. No entanto, existem maneiras mais seguras para perder peso.
- exercer regularmente. Tente cada semana para se dedicar, pelo menos, 150 minutos cardio. Por exemplo, movimentando-se ou aeróbica.
- Manter um diário alimentar. Você vai notar que os efeitos nocivos comer e quando.
- obter apoio. Suporte para entes queridos ou aqueles que também querem perder peso irá ajudá-lo a não desistir.
- Comer uma equilibrada. Comer bastante frutas e legumes, reduzir o consumo de fast food.
- Consultar um médico. Ele vai determinar se você tiver quaisquer doenças que afetam peso.
resultados
Essa dieta não vai funcionar para todos. Antes de passarmos-lo, avaliar cuidadosamente todos os riscos. Embora os pesquisadores descobriram vantagens de curto prazo fome, Os dados são insuficientes. É impossível dizer exatamente o quanto é seguro.
Se você quer perder peso, começar com pequenas mudanças graduais na dieta e estilo de vida. Fale com o seu médico ou nutricionista, especialmente se você tiver um fundo da doença.