Como calorias dieta deficiente fazer você ganhar peso

Depois de uma dieta baixa em calorias, muitas pessoas ganham peso novamente. E não é a falta de força de vontade ou maus hábitos alimentares. Isto é porque o corpo tende a retornar para uma dada quantidade de gordura.

Uma quantidade predeterminada de gordura - um certo nível de tecido adiposo no corpo humano.

Este número é estritamente individual e depende da genética, o nível de atividade e hábitos alimentares. Mas o que quer que fosse, o corpo vai tentar manter a constante número.

Como o corpo armazena gordura

metabolismo desacelerando

Quanto mais você se afasta do seu montante destina-se de gordura, mais o seu corpo ainda impede a perda de gordura, fazendo com que seu sistema de energiaA resposta de biologia para fazer dieta: o impulso para a recuperação do peso. ao trabalho o mais eficientemente possível. As mitocôndrias - a fonte de energia das células - começam a produzir mais energia de menos combustível.

Ao mesmo tempo, o metabolismo fica mais lento, diminui a quantidade de energia que você gasta em casos de rotina, mesmo reduzido efeito térmico

Efeito da variação circadiana em gasto de energia, intra-sujeito a redução e variação de peso no efeito térmico dos alimentos. Alimentos - o número de calorias que você gasta para digerir os alimentos.

E quanto mais gordura você perde, mais eficiente o seu corpo torna-se. Além disso, quanto mais você expor seu corpo a um tal teste, melhor ele aprende a conservar energia. Esta é a sua quarta tentativa de perder peso em um baixo teor de gordura dieta de calorias vai muito mais lento do que nos três primeiros.

hormônios da fome

Quando você perde peso, suas células de gordura diminuir de tamanho, causando a secreção de leptina - um hormônio que proporciona uma sensação de plenitude.

estudosinalização, adiposidade e balanço energético leptina. Revelou-se que, durante calorias queda défice em leptina níveis no plasma sanguíneo excede a taxa de redução das reservas de gordura. Além disso, este nível permanece baixa mesmo por algum tempo depois estabiliza peso. Isto significa que, mesmo após a dieta que você será bastante difícil.

, Ao mesmo tempo, provoca deficiência de calorias aumento dos níveis de grelina - hormônio responsável pela sensação de fome. Então você sente constantemente com fome, técnicas de alimentos não trazem saciedade, enquanto o seu corpo conserva a energia - condições ideais para ganhar peso.

E quando você joga uma dieta, você não só vai voltar ao seu antigo peso, mas também para acumular mais.

Por que você ganhar peso após a dieta

Uma quantidade predeterminada de gordura, o que foi mencionado acima, é determinada pelo número e tamanho das células de gordura. Quando você sair da dieta, enrolou-se células de gordura ficam maiores novamente. Em teoria, deve informar o organismo que o peso restaurado e déficit calórico é ido, então você pode parar de poupança de energia.

No entanto, a experiênciaA recuperação do peso após a redução de peso sustentada é acompanhada por oxidação suprimido de gordura dietética e hiperplasia dos adipócitos. em ratinhos mostrou que o ganho de peso rápido após a perda de peso estimula a formação de novas células de gordura.

Os mais células de gordura que você tem, menor o seu tamanho médio. Falta quantidades de células de gordura e diminuição dos níveis de leptina sinais do corpo que a gordura ainda é reduzido, de modo que seu corpo continua a economizar energia. Tudo isso faz com que você acumular mais gordura do que antes da dieta.

Assim, o peso realmente perder, é preciso evitar uma forte desaceleração no metabolismo na dieta e tempo de retorno corretamente a dieta normal depois dela. Vamos olhar três estratégias que podem ajudar a perder peso sem abrandar o metabolismo, e retorno a sua gordura de calorias normal sem marcação.

Três estratégias para perda de peso eficaz

1. Encontre o seu déficit calórico

Primeiro de tudo, você precisa descobrir quantas calorias, proteínas, gorduras e hidratos de carbono (BZHU) você consome sem restrições. Durante três dias, basta considerar o valor nutricional de tudo o que você comeu, em papel ou em um suplemento especial.

Em seguida, determinar quantas calorias você precisa consumir, a fim de perder gordura, mas não desacelerar o metabolismo. Tente o método mais fácil: tomar o seu peso em quilogramas, multiplique por 26,5. Por exemplo, se você pesa 60 kg, você precisa consumir 1590 calorias para perder peso.

Não tome este valor como a verdade absoluta. Este é apenas um ponto de partida, o número aproximado de onde começar.

Para encontrar seus calorias, você precisa acompanhar atentamente a sua condição.

Se você sentir cansaço e fome constante, então você precisa aumentar um pouco as calorias, caso contrário, o déficit levaria a adaptação e um metabolismo mais lento.

Se você se sentir bem e não sente fome, você pode, pelo contrário, reduzir calorias, mas é aconselhável fazê-lo gradualmente, porque transição rápida novamente desacelerar o metabolismo.

2. Para sair, use dieta reversa

Quando você alcançar seus objetivos, o tempo vem para aumentar a taxa de calorias. No entanto, a rápida transição para o aumento de calorias pode levar à formação de novas células de gordura e o ganho de peso. Para evitar isso, use a dieta inversa.

A essência desta dieta em um aumento gradual na calórica - 80-100 calorias por dia. Tal abordagem permite acelerar ligeiramente metabolismo, Abrandou após um longo déficit de calorias, para voltar a seus nutrientes normais e não ganhar peso em excesso.

Aumento específico depende de quão grande era o seu déficit calórico, como você se sente e como você tem medo de ganhar peso em uma extremidade dieta. Se você criou um grande déficit calórico, você se sente fraco e não têm medo de obter alguma gordura após uma dieta pode fazer um grande salto e rapidamente adicionar 200-500 kcal.

Se você se sentir bem em uma dieta e não quer ganhar um único grama de excesso de gordura, aumentar o conteúdo calórico muito cuidado. Por exemplo, todas as semanas, aumentar a quantidade de carboidratos e gorduras na dieta é 2-10%.

3. Há uma pequena vitória, para fortalecer sua determinação

Nós já falamos sobre o fato de que o salto constante a partir de uma dieta de baixas calorias para uma dieta normal apenas piorar seus resultados. Portanto, tente eliminar avarias.

desconforto físico por falta de calorias devem ser repostos satisfação mental. Você não pode aguentar por muito tempo no simples antecipação dos resultados - você precisa de pequenas vitórias a cada dia.

Ele elimina as situações que causam você tem sentimentos de culpa e tira o pouco de alegria.

Por exemplo, se você sempre ir além da norma estabelecida de carboidratos, por que você não apenas melhorá-lo?

Quando você entender que você começa uma dieta e arrumadas em seu normal, e você está se sentindo bem, nenhuma fraqueza ea fome selvagem, você começa a apreciar o processo, e é a chave para uma dieta constante de longo resultados.