Por que passar fome ao longo do tempo mais útil do que nunca para cortar calorias
Saúde / / December 19, 2019
tamanhos das porções de controlo e a ingestão de calorias limitação - o método mais comum de perda de peso. No entanto, como se viu, este método não traz os resultados desejados.
De acordo com a pesquisa realizada em 2015Probabilidade de um obeso Pessoa Atingir normal Peso Corporal: Cohort Study Usando eletrônico de registros de saúde. , A restrição calórica ajuda a perder peso a partir de 1 210 homens e 124 mulheres 1. Porque é que este método não funciona? De acordo com nutricionistas, não é a nossa falta de força de vontade, e no metabolismo abrandar.
metabolismo restrição calórica retarda e jejum - não
Dietas à base de restrição de calorias, são eficazes apenas por um curto período de tempo até que o seu metabolismo começa a desacelerar em resposta a uma falta de nutrientes. restringindo consumo de caloriasNós, literalmente, faz o corpo "desligar". Neste estado, o peso muito reduzido, mas assim que ela se torna menos calorias que a ingestão, o peso voltou.
jejum de curto prazo não tem esse efeito. Ela desencadeia adaptações hormonais que não ocorrem na restrição simples de calorias. Nós reduzimos os níveis de insulina
jejum em dias alternados em pacientes não obesos: efeitos sobre o peso corporal, a composição corporal, e o metabolismo energético. Norepinefrina aumenta os níveis (que acelera o metabolismo) e crescimento somatotropina hormona, o que ajuda a manter a massa muscularUm estudo piloto randomizado, comparando-zero calorias jejum em dias alternados a restrição calórica diária em adultos com obesidade. .Durante o jejum glicogênio primeiro queimadas armazenados no fígado. Quando ele termina, começa a queimar gordura. E se o combustível do corpo o suficiente, o metabolismo não desacelerar.
O corpo se acostuma com um número limitado de calorias e não queimar a gordura
Em 2016, os cientistas compararam o efeito sobre as pessoas que sofrem de obesidade, jejum a cada dois dias e restrição calórica diáriaUm estudo piloto randomizado, comparando-zero calorias jejum em dias alternados a restrição calórica diária em adultos com obesidade. . A experiência durou 24 semanas, durante o qual os participantes do primeiro grupo comeram 400 calorias a menos do que os seus padrões normais, e os participantes da segunda alimentado como de costume, mas a fome ao longo do dia.
Os pesquisadores concluíram que a fome a curto prazo - uma técnica segura e eficaz.
Embora em termos de inanição total de perda de peso apenas ligeiramente superior a uma dieta, enquanto ele perdeu quase o dobro do tronco de gordura.
Além disso, a dieta geralmente não levam em conta é o fenômeno biológico como homeostase - a capacidade do organismo de se adaptar a um ambiente em mudança.
Nossos olhos se adaptar, onde quer que estejamos, na luz solar brilhante ou na escuridão. O mesmo é verdade com a perda de peso durante a restrição calórica. O corpo adapta-se às novas condições, retardando metabolismo. E quando vamos voltar à velha norma de calorias, nós ganhar peso novamente. Portanto, a dieta jejum intermitente e mais eficiente.