Como e por que a beber óleo de linhaça e quando é melhor abandoná-lo
Programa Educacional Saúde / / December 19, 2019
O que é o uso de óleo de linhaça
As sementes de linho - um da dieta pílula mágica. eles contêmSementes, linhaça Fatos e calorias Nutrição lotes de proteína e fibra, vitamina B5 e de magnésio, que ajuda a reduzir o apetiteLinhaça suplementos de fibras dietéticas para a supressão do apetite e ingestão de alimentos e contribuir para um peso saudável.
O óleo de linhaça, que são obtidos a partir da semente esmagada e prensada não contêm certos ingredientes essenciais - por exemplo, de celulose ou de magnésio. Mas também é útil.
A sua principal vantagem - um alto conteúdo de ácidos gordos essenciais ómega-3, em particular, alfa-linolénico (ALA). taxa diária saudável consideradaOmega-3 Fatty Acids 1.600 mg de ácido alfa-linolénico para o sexo masculino e 1100 mg para as mulheres.
Em uma colher de sopa de óleo de linhaça contém cerca de 7200 mg de ácido alfa-linolénico, que cobre completamente a necessidade diária de ómega-3.
benefícios de saúde do óleo de linhaça não é tão estudado em detalhe como linhaça. No entanto, alguns estudos parece promissor. Aqui estão alguns benefícios
Quais são os benefícios do óleo de linhaça? para o corpo, é possível (esta é a chave!), transporta o óleo.1. Ela ajuda a reduzir o nível de colesterol "ruim"
Em um pequeno estudoingestão de óleo de linhaça reduz soro pequeno denso lipoproteína de baixa densidade em concentrações homens japoneses: um, duplo cego, estudo cruzado randomizado voluntários consumiram 10 g de óleo de linhaça ou de milho todos os dias para jantar. Os cientistas mediram os níveis de colesterol no sangue antes do início do experimento e após 12 semanas. Aqueles que bebiam óleo de milho, a quantidade de "mau" colesterolIsso pode resolver sobre as paredes dos vasos sanguíneos na forma de placas de colesterol perigosas, não mudou. E aqui nós consumido linhaça - tem diminuído consideravelmente.
2. cancer de luta
Este resultado é mostrado por estudosO Efeito de linhaça em cancro da mama: A Literature Review, Realizados em animais. Alfa-linolénico, fazem parte do óleo de linhaça para inibir o crescimento de células cancerosas. E se não contribuem para a morte - em particular o cancro da mama.
Os ensaios clínicos em seres humanos em volumes necessários ainda não foram realizadas, mas as perspectivas, de acordo com os cientistas, são promissores.
3. Melhora a condição da pele
Mais uma vez, o mesmo é confirmadoEfeitos terapêuticos de Fermentado Linho Seed Oil em NC / Nga Os ratos com lesões de pele Dermatite Atópica-Like estudos com animais. Em ratinhos sofrimento de dermatite atópica, após três semanas de uso diário de óleo de linho praticamente desapareceram os sintomas desagradáveis: prurido, inchaço, Vermelhidão.
O teste envolvendo 13 mulheres também mostraramA suplementação de óleo de linhaça diminui a sensibilidade da pele e melhora a função de barreira da pele e condiçãoQue a condição da pele melhorou: tornou-se mais suave, úmido, menos sensível a irritações.
4. Reduz o risco de desenvolver diabetes
Aqui, também, os resultados são mistos, mas promissor. cientistas estudaramÓleo de linhaça e Diabetes: A Systemic comentárioComo afetam petróleo e sementes de linho sobre os níveis de açúcar no sangue em pessoas em estado pré-diabético. Verificou-se que aqueles que bebia 13 gramas de linhaça por dia durante 12 semanas, os níveis de açúcar no sangue significativamente reduzidos - ou seja, o risco de diabetes I tornou-se menos. Mas aqueles que receberam o dobro de linho - a 26 gramas por dia, manteve-se inalterada.
Qual é a razão, não está claro. Os investigadores continuam a estudar a regularidade descoberto.
5. É lutando com processos inflamatórios no corpo
efeito anti-inflamatório de óleo de linhaça vistoEfeito de linhaça Intervenção no marcador inflamatório Proteína C reactiva: uma revisão sistemática e meta-análises de ensaios clínicos randomizados em pessoas que sofrem de obesidade.
Estudos com animais também confirmamEfeito de L. usitatissimum (linhaça / linhaça) fixo contra óleo fases distintas de Inflamação tal acção é óleo de linhaça. Esta é uma característica importante, porque é um processo inflamatório crônico são frequentemente responsáveis para o desenvolvimento da obesidade, diabetes, doença cardíaca, artrite reumatóideAsma. No entanto, os pesquisadores reconhecem que estudo adicional e mais em larga escala deste problema.
6. Ele suporta um coração saudável e sistema cardiovascular
Isto é conseguido de diferentes maneiras. Por exemplo, o estudo revelouA suplementação dietética com a pressão diminui de óleo de linhaça sangue em pacientes dislipidémicosQue é suficiente para beber uma colher de sopa de óleo de linhaça por dia durante 12 semanas, a fim de reduzir significativamente o a pressão hipertensão.
Também óleo de linhaça melhoraA influência da complacência arterial sobre a pressão arterial diastólica e sua relação com eventos cardiovasculares elasticidade dos vasos sanguíneos, e também é particularmente importante para pacientes hipertensos.
7. Ele ajuda com constipação e diarréia
Estes distúrbios parecem ser opostos, mas óleo de linhaça melhora a condição em ambos. Pelo menos em animaiseficácia dupla de linhaça na constipação e diarréia: Mecanismo possível - ratinhos e coelhos.
Para alguém óleo de linhaça é prejudicial
Bem como os benefícios, danos potenciais de óleo de linhaça é ainda insuficientementeóleo de linhaça. Efeitos colaterais e Segurança estudados. Supõe-se que ele é seguro para a maioria dos adultos, se você não beber em excesso de 30 g por dia.
No entanto, há situações em que de óleo de linhaça deve ser abandonadas:
- Gravidez. Ele pode aumentar o risco de parto prematuro, se você beber no segundo ou terceiro trimestre.
- idade das crianças. Médicos sugerem que o óleo de linhaça para as crianças é seguro. Mas não é melhor tomá-lo sem consultar o seu pediatra.
- Amamentação. Quase nenhuma pesquisa sobre o óleo de semente como linho, que está bebendo a mãe pode afetar seu grudnichka. Portanto, os médicos não recomendo a óleo uso.
- Distúrbios de coagulação do sangue. óleo de linhaça pode aumentar o risco de hemorragia grave.
- Próxima cirurgia. Devido ao risco acrescido de hemorragia descarte do óleo durante pelo menos duas semanas antes da cirurgia.
Como tomar óleo de linhaça
Basta uma colher de sopa por dia. Você pode beber óleo em forma pura ou saladas de preenchimento.
Em nenhum caso não utilize óleo de linhaça para fritar ácidos gordos insaturados se decompõem sob a influência da temperatura e à formação de compostos carcinogénicos.
Mas, considerando os possíveis efeitos colaterais, você deve consultar com um médico. O médico irá ajudá-lo a escolher a dose correcta para o seu estilo de vida e de saúde características.
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