Como bater o excesso de peso: são investigados pelo exemplo do jogo "Mario"

A dieta semelhante ao jogo "Mario"

Lembre-se do jogo "Mario". Você começa como um pequeno homem sem conhecimento e armas. Se você se deparar com um Gumbu, você perde uma vida, o retorno para o nível superior e passar por tudo de novo. Se você encontrar um cogumelo laranja, por sua vez, em um confronto com SuperMario e gumbo não leva de volta ao início do nível. E se você encontrar mais e Fire Flower, você pode se tornar Fire Mario, inimigos de ataque bola de fogo e obter três vidas em vez de dois.

Isto é semelhante à construção de hábitos alimentares adequados. Quando você começa, é realmente difícil. Temptation em todos os lugares, e você precisa ter muito cuidado.

Depois de comer algo prejudicial, você sente que você voltar para o início do nível. E se você tratar com sucesso durante todo o dia - ficar mais forte, como você começa o seu cogumelo laranja e resistir com êxito tentações.

Se você ir mais longe e nutrição adequada irá tornar-se um hábito - sua flor de fogo - que irá forçá-lo a lutar contra a tentação, quando se depararem com seu caminho.

Não se sentar em uma dieta - mudar seus hábitos

Em uma dieta você não permitir-se a comer as suas refeições favoritas de alto teor calórico, sofrer e esperar, quando isso vai acabar e você terá novamente um alimento "normal". Mas mesmo se você atingir o seu objetivo para os próximos seis meses, o poder de "normal" refeição você está ganhando de volta os seus quilogramas descartados.

Diet - é a estrela de invencibilidade no jogo "Mario". Travando a estrela, você se torna invulnerável por um período muito curto de tempo. Você pode passar com segurança através de todos os inimigos, de modo que seu progresso está crescendo muito rapidamente. Mas quando você chegar ao final do nível e se encontram inimigos mais poderosos, como Bowser, verifica-se que você é tão fraco como no início do jogo.

Em vez de buscar a estrela de invencibilidade, precisa ir até o nível lentamente, coletando todas as moedas e todos os bônus que você pode encontrar.

Preste atenção para qualquer mudança que ocorre na dieta, enquanto no próximo passo na transição para uma nova vida - uma consciente e saudável. Não há necessidade de alterar a hora e seguintes dietas. Criar hábitos que vai ficar com você para a vida e se manter saudável.

Isso significa que você nunca será capaz de pedir uma porção dupla de sorvete ou um grande milk-shake? Não necessariamente, mas talvez não tão frequentemente.

Por que é tão fácil de quebrar no tempo dieta

pesquisaEvidência para a dependência de açúcar: Efeitos comportamentais e neuroquímicos de intermitente, a ingestão excessiva de açúcar confirmou que o açúcar encontrado em praticamente todos os alimentos processados ​​é viciante. Quando parar de comer alimentos processados, há uma retirada. Corremos o risco de um retorno ao alimento prejudicial e consumi-lo em quantidades ainda maiores.

Você está familiarizado com tais pensamentos?

• Coma apenas um, nada de ruim vai acontecer.
• No final, por que eu deveria estar em forma?
• Vou começar amanhã.

Este é seu cérebro está traindo você, para que você comer mais açúcar no corpo gerar mais hormônios, que proporcionam uma sensação de satisfação. Como é o caso com qualquer outro vício, se você desistir, você começa a consumir até mesmo produtos mais ruins do que antes da dieta. É por isso que algumas pessoas descolar cinco quilos na dieta durante e depois de ganhar dez.

Lembre-se que a força de vontade - um recurso limitado. Portanto, você é tão fácil desistir ruim refeição no início da tarde, e, finalmente, disposto a comer tudo o que está no prato. Mas há uma boa notícia: você não tem a força de vontade é útil se você criar um hábito.

Como se habituar a uma nova dieta

Não basta jogar fora da geladeira todos os produtos nocivos. mudanças graduais na dieta é muito mais durável, eles têm o potencial para se tornar um hábito.

Por exemplo, você decide ir em uma paleodietu. Não se coloque proibições mentais como "Eu não posso comer biscoitos e pães." Basta não tomar leite na loja. Toda vez que você se aproxima o hábito da geladeira para beber leite, água de bebida. O resto de sua dieta será o habitual, de modo que você não vai sofrer.

Depois de um tempo você se acostuma a água bebida e simplesmente esquecer leite. Então chega a hora do próximo produto, tais como massas. Então, você será capaz de eliminar gradualmente todos os resíduos e não sentir desconforto.

Outra variante da fase-out - uma mudança em uma refeição. Ter o seu pequeno-almoço e jantar, permanecerá o mesmo, basta alterar o almoço. Escolha algo simples, por exemplo, cozinhar legumes congelados. É rápido e barato.

Olhe para a sua dieta e encontrar algo do qual você pode facilmente recusar.

Aqui estão alguns exemplos:

• Você pode optar por um meio litro garrafas de bebidas doces, e é 230 kcal. Se você substituir refrigerantes com água, e deixar o resto da dieta é inalterada, devido ao déficit de calorias que você pode perder peso no mês passado por quilograma.
• Substitua bagel de manhã e creme de queijo (cerca de 500 kcal) é de dois ovos com quatro tiras de bacon. Você reduz-almoço calórica em 50% e começar o dia com um alimento saudável.
• Para não correr na "McDonalds" a caminho de casa, levá-la com você lanches saudáveis (Maçãs, barras de proteína, nozes), o que irá ajudar a matar o apetite.

Não faça você mesmo chitmil

Algumas pessoas gostam de organizar uma chitmil - o dia em que você pode ter o que quiser fazer uma pausa a partir da dieta. Não é necessário recorrer a isto: nos dias de hoje suportam apenas dieta equívoco.

Em vez de desfrutar de uma dieta saudável e fácil, você está esperando o dia quando você pode comer todas as guloseimas tentadoras. Quando ele finalmente chega, você come tanto que abrange todos os benefícios de uma dieta semanal.

Aprenda a apreciar deliciosas refeições saudáveis. Isso vai lhe poupar do sofrimento, expectativas e consumo de junk food.

E isso não significa que você nunca mais vai comer gelados. Comer, se quiser, mas não penso nisso como fazer batota. Agora que você decidiu comer um picolé, e amanhã vai tomar a decisão de abandoná-lo em favor de alimentos mais saudáveis.

Aprenda a erro Perceive

aniversário de um colega, e você decidir comer um pedaço de bolo. Bem, uma vez que o bolo foi comido, você pode adicionar um par de donuts. Agora você ter comido muito doce, é possível jantar no fast food e voltar para a dieta amanhã.

Infelizmente, o açúcar muito rapidamente vicianteE quando você acorda pela manhã, seu corpo vai querer obter a mesma quantidade de açúcar. Pense do jogo: um pequeno Gumba envia de volta para o nível superior. Cessar a tropeçar sobre eles e voltar ao ponto de partida.

Não espere para o dia seguinte, segunda-feira, ou no primeiro dia do mês começar assim que você quebrar a dieta.

Comido algo prejudicial? Oh bem, a dieta continua, e a próxima refeição será mais saudável. Bebeu refrigerante apesar do fato de que eles decidiram abandoná-lo? Apenas descansar da bebida dia apenas água. Somos todos humanos, e nós não somos perfeitos. Em vez de culpar a si mesmo por erros, aprenda com eles e da próxima vez não pisar no mesmo rake.

Pense menos mais negócios,

Lembre-se de como você jogou pela primeira vez o "Mario". Seu homem está no início do primeiro nível, e ele é abordado por Gumba. Se você não fizer nada, haverá algo de ruim... Mas o que exatamente deve ser feito? Rapidamente correndo sobre os botões, você percebe que você só pode fazer duas coisas: avançar ou salto.

Às vezes, a fim de ganhar, não precisa de muito tempo para compreender, olhar para as melhores maneiras de perder peso e receitas. Decisões e ações.

Não tenho certeza o que comer no jantar? Experimente a carne e legumes. Quais? Na verdade, isso não importa. Escolha um par de espécies, e procurar na Internet como cozinhá-los.

É difícil fazer um pequeno-almoço saudável? Em vez de olhar para menos substituto prejudicial os muffins habituais, apenas tentar outra coisa. Coma bife, e você pode se perguntar por que não fazê-lo mais cedo.

Hoje você ganha Gumbu, e em poucas semanas será capaz de destruir o Koopa Troopa. Vá em frente!