Em que posição é melhor para dormir

Quão diferente posturas afetar o sono

no lado

Este é o mais popular, mas não a melhor opção. pesquisaA posição do corpo afecta refluxo pós-prandial reclinada mostram que o sono no lado direito é aziaUma vez que nessa posição o esfíncter esofágico inferior, retardando o ácido no estômago, relaxa (sono no lado esquerdo não tem tais efeitos). Além disso, os fãs de sono nesta posição pode sofrer de dor nos ombros e quadris.

Harris Shelby (Shelby Harris), especialista em sono e professor Albert Einstein College of Medicine, acredita que, na ausência de sintomas negativos mudou posição de dormir não é necessário. Aqueles que estão com dor, vale a pena comprar travesseiro com um bom suporte para reduzir a carga sobre os ombros, e que sofrem de azia - deitar-se no seu lado esquerdo. Além disso, sob os joelhos precisa colocar um travesseiro para compensar a carga na parte inferior das costas.

no estômago

Dormindo em seu estômago é considerada a mais prejudicial. Nesta posição, o corpo é submetido a uma enorme pressão, por causa do que você pode sentir dormência e formigamento. Virando a cabeça para trás e para frente, você aumenta a probabilidade de dor nos músculos e articulações.

Fãs de sono em seu estômago Harris aconselha mentira sobre uma almofada fina para reduzir a carga sobre o pescoço.

na parte de trás

Dormindo em sua volta - o mais natural. Nesta posição, o corpo está descansando, você não sofrem de dor ou azia. Aqueles que dormem em suas costas, Harris aconselha a usar um travesseiro para a cabeça fique nivelada com o corpo.

No entanto, mesmo com o travesseiro perfeito que disposição não é seguro para roncadores. Dormindo em sua volta pode provocar a ocorrência de apnéia e agravar doenças pré-existentes. Se você já encontrou esse problema, você dormir em sua volta não é para você.

Como treinar-se para dormir em sua volta

Para corrigir o seu corpo de costas, coloque um travesseiro em ambos os lados de si mesmos e uma sob seus joelhos. Se isso não funcionar, Harris oferece um empurrão com o lado direito sob o pijama bolas de tênis. Eles só conter seu impulso de rolar.

Talvez no início você vai ser desconfortável para dormir na nova posição, mesmo que se sinta que começou a acordar mais descansado. Mas para zombar um não vale a pena.

Apesar do fato de que a melhor posição para dormir - na parte de trás, você precisa dormir como você está confortável.

Se em todo o desejo não pode se reciclarem, não torturamos. Tentativas pode resultar em mau funcionamento do ritmo circadiano, que não é bom efeito sobre o seu nível de saúde, memória, humor e energia.