O que é síndrome do piriforme e como se livrar dele

síndrome do músculo piriforme - é a dor, que é localizada no músculo glúteo com um possível impacto para a parte superior da coxa, anca e virilha. As razões para a sua ocorrência pode se tornar o excesso de treinamento e alongamento. Saiba o que fazer e como evitá-la.

Piriforme é um triângulo isósceles que começa na parte inferior da coluna vertebral (fastens base para a superfície da frente do osso sacro II e IV furos sacrais laterais) e ligada ao fémur superiores osso.

Sua função é mover os quadris e girando-os para fora (desembrulha as pernas e pés). Esse mecanismo é usado na primeira etapa da caminhada e corrida, nós apenas estamos indo para fazer uma jogada.

sintomas

Os sintomas da síndrome: formigueiro, dor ou dormência nas nádegas. Ele é muitas vezes confundida com a dor no nervo ciático, como o músculo piriforme está localizado próximo a ele.

Quando o músculo piriforme está irritado, inflamado ou inchado, o nervo ciático também está sofrendo. Corredores ir ao médico e queixar-se sobre a parte do corpo errado. Eles falam sobre a dor nas nádegas, como se romper a descarga elétrica, a partir deste lugar, e ao longo de todo o baixo pé. Pacientes tentam se livrar de sentimentos desagradáveis ​​com a ajuda de

Dr. Daniel Vigil (Daniel Vigil), especialista em medicina esportiva em Los Angeles, diz que é algo como uma história típica de síndrome do piriforme.

Esta não é uma dor aguda, de repente você se sentir durante a execução. Pelo contrário, é a dor lentamente progressiva, insidioso. Na maioria das vezes, os corredores enfrentar esse problema depois de correr pelas colinas. Depois de esticar a síndrome do piriforme não só é realizada, mas lenta e progressivamente progredindo.

tratamento

A primeira coisa a fazer após a confirmação do diagnóstico - calma e relaxar os músculos tensos inflamados. O procedimento é muito simples - a cessação de todo o treinamento. Dr. Vigil usa dois opção para fortalecer o piriforme: alongamento e exercícios de corrida especiais.

Além disso, deve encontrar um treinador e aprender a correr, como a causa mais comum da síndrome desagradável - uma técnica de corrida incorreta.

rolo de massagem ou tênis myachikmozhet ser uma boa solução para o repouso músculos tensos e cansados. É verdade que tem que trabalhar duro, porque este tipo de massagem é bom principalmente para grandes músculos, encontrando-se na superfície (quadríceps femoral, glúteos, e assim por diante).

Atingir o músculo piriforme é muito mais complicado, mas para torná-lo possível, especialmente se você optar por um rolo de massagem com uma superfície em relevo. É por isso que a Vigília recomenda o uso de uma bola de tênis.

Você vai precisar de apenas sentar-se sobre ele, encontrar o ponto de dor, e sentar-se por um tempo nele.

Ou crie uma perna trabalhar para a posição mostrada na figura abaixo, e passeio em uma volta bola e para trás ou em um círculo.

recuperação de temporização

Se você é capaz de diagnosticar rapidamente o problema, se livrar dele muito simplesmente: se todas as regras da dor vai passar dentro de algumas semanas. Estatísticas diz que a restauração pode demorar de dois para quatro ou de quatro a seis semanas.

Além disso, a presença de síndrome do piriforme não significa uma rejeição completa de treinamento. Você deve parar de correr, mas você pode executar outros exercícios para manter a forma física: nadar, andar de bicicleta ou usar o aparelho elíptico - em geral, algo menos traumático para o músculo piriforme.

É claro que, antes de tomar qualquer acção, não se esqueça de consultar um médico, como se a dor não vai embora e fica mais forte, é possível que você tem problemas nas costas.