Treinando para esbeltas e bonitas pernas do coreógrafo Hollywood
Saúde / / December 19, 2019
Renomado coreógrafo, dançarino e treinador, Mary Helen Bowers prepara estrelas de Hollywood para as funções associadas com a dança. Este treino de 16 minutos que ela criou especificamente para aqueles que querem fazer as suas pernas, como magro e tonificado, como uma bela dançarina.
Começar a fazer os exercícios para uma perna e não mudá-lo. Fazendo todos os nove, e alterar a perna de trabalho.
Exercício № 1
Ficar de quatro. Se você tem joelhos sensíveis, colocá-los sob um outro tapete ou toalha. O descanso das mãos no chão sob seus ombros, coxas perpendicular ao chão, estômago sugado. Puxe o joelho para o seu peito, e depois executar uma suave balanço perna para cima. Tente não dobre os cotovelos durante o exercício.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 2
A última tomada de um movimento do exercício anterior, não baixe o pé e começar a primavera com uma pequena amplitude.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 3
Ir para Mahama perna costas retas simples. Não se esqueça de manter a imprensa em seus dedos.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 4
Em seguida, siga uma versão modificada dos balanços simples. Levante a perna para cima em linha reta, em seguida, dobre-o no joelho, endireitar e diminuir para baixo. Tenha em mente que a perna de trabalho não devem tocar o chão.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 5
Agora você pode fazer uma pausa e esticar os glúteos e coxas.
Exercício № 6
Ficar de quatro novamente, o foco sobre os joelhos e cotovelos. Continuamos a fazer os exercícios na mesma perna. Levante-o, dobre o joelho e pruzhinte. Na posição inferior da coxa paralela ao chão.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 7
perna levantada dobrar o joelho a um ângulo de 90 graus e unbend. Não se esqueça que todo esse tempo, o estômago deve ser recolhido.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 8
Flexionada no joelho, perna, em seguida, levante-se, estique, dobre o seu joelho para trás, endireitar e retorno à posição inicial.
Realize três séries de oito repetições cada.
Exercício № 9
Faça um pouco de alongamento e avançar para o exercício no outro pé.