Treinamento em circuito de alta intensidade 7 minutos, queimar gordura de forma eficaz

O programa é composto por 12 exercícios simples que levam apenas alguns minutos por dia e vai ajudar a queimar calorias e trazer a parte de trás do corpo em ordem.

O treinamento é especialmente concebido de modo que mesmo uma pequena quantidade de tempo no emprego regular você pode desenvolver resistência e ficar mais forte. Pelo menos é isso que os criadores prometem ela.

Tudo o que é exigido de você - para levar a cabo estes 12 exercícios (30 segundos cada) a 10 segundos de intervalo de descanso.

Exercício № 1. "Jumping Jack"

Ele inclui trabalho: todo o corpo.

Este exercício é desejável realizar um ritmo rápido. Ele vai desempenhar o papel de warm-up e elevar sua temperatura corporal. Durante o salto, certifique-se de que seus joelhos são "soft", que é um pouco curvado.

Exercício № 2. Estática agachar, com foco na parede

Ele inclui trabalho: vitela e quadríceps femoral.

volta magra contra a parede e fazer o agachamento. O ângulo na altura dos joelhos deve ser de 90 graus. Congelar nesta posição por 30 segundos.

Exercício № 3. flexões

Ele inclui trabalho: peito, músculos abdominais e tríceps.

Durante a execução do push-ups, certifique-se que sua volta é em linha reta, a cabeça não é esticado no chão na parte inferior. Tente fazer tantas repetições no tempo previsto.

Exercício № 4. ups completos ou torção do tronco

Ele inclui trabalho: abs.

Durante este exercício, o foco sobre os músculos abdominais. O lombo deve ser pressionado para o chão, puxou o queixo no peito. Se você executar uma completa do corpo ups, siga a cintura:-o delicadamente rasgar o chão na última vez durante a subida e rodadas na descida.

Se esta torção, o lombo deve ser pressionado para o chão constantemente. Tente desanexação lâminas do chão e não tente se levantar com a ajuda do pescoço.

Exercício № 5. Zashagivaniya no freio (ou banco)

Ele inclui trabalho: pernas, quadris e nádegas.

Durante o olhar exercício para a frente. Se você subir na calçada com a perna para baixo direito deve estar à esquerda.

Exercício № 6. agachamentos padrão

Ele inclui trabalho: pernas e nádegas.

Durante os squats de volta deve ser plana, peso base mudou-se para o calcanhar. Durante ups você também precisa fazer um começo com seus calcanhares. Joelhos não devem ir além dos dedos do pé. Quanto mais profundo o movimento, maior será a pressão sobre os músculos glúteos.

Exercício № 7. flexões inversa no tríceps

Ele inclui trabalho: tríceps.

Durante a execução das flexões inversa, tentar afundar modo que os ombros fiquem paralelas ao chão. A parte de trás deve ser o mais próximo possível ao suporte. A cabeça não deve ser arrastado para os ombros.

Exercício № 8. Plank com foco no pulso

Ele inclui trabalho: todo o corpo, especialmente os músculos do núcleo.

Durante a execução deste exercício, certifique-se de que as palmas das mãos estava no chão diretamente sob seus ombros. Caixa com cabeça e os pés devem ser uma linha reta, o tórax foi aberto, no estômago, cintura, sem flacidez. Calcanhar e topo são puxadas em direcções opostas.

Exercício № 9. Correndo no local

Ele inclui trabalho: todo o corpo.

Durante a execução no lugar, não tente desleixo, levante os joelhos tão alto quanto possível e lembre-se de trabalho com as mãos.

Exercício № 10. Squatting em uma estocada

Ele inclui trabalho: coxas, nádegas.

Durante a execução de ataques contra a parte superior do corpo deve ser endireitado. Que executa uma etapa para a frente e agachamento. O ângulo na altura dos joelhos de ambas as pernas deve ser de 90 graus. O joelho da perna de apoio não deve se estender além do dedo do pé e do joelho perna livre deve quase tocar o chão.

Exercício № 11. Push-ups com um movimento para a barra lateral

Ele inclui trabalho: parte superior do corpo.

Depois de realizar padrão push-expandir na direcção do corpo e levantar para cima com uma mão, de modo que era uma linha recta com o segundo braço de suporte. Olhe para cima na palma da mão. Então, novamente, fazer o push-e-volta na outra direção.

Exercício № 12. correia lateral

Ele inclui trabalho: o corpo inteiro, a ênfase - sobre os músculos do núcleo.

Se colocar na posição de tiras clássicas com ênfase no pulso (ou antebraço) e a partir desta posição virar para o lado, levantou a mão livre. O organismo deve ser uma linha recta com os seus pés, com a mão (ou cotovelo) repousa sobre o piso imediatamente abaixo do ombro, no estômago, cintura sem escorrer, a pelve não é retraído. Segure por 30 segundos e, em seguida, mudar de direção.

Se você sentir que você pode suportar uma carga maior, tomar outra abordagem!