Yoga para aqueles que querem ajudar o seu estômago
Saúde / / December 19, 2019
Para se livrar das conseqüências de comer demais, não é necessário para engolir punhados de pílulas. Fundador do Yoga Medicina Tiffany Cruikshank oferece algumas maneiras simples para ajudar o estômago para lidar com o seu trabalho.
Fazer pranayama antes de se sentar à mesa
Destaque 5-10 minutos antes de uma refeição para exercícios de respiração. Isso permitirá que o seu sistema nervoso para mudar para comer regime. Especialmente útil é esta prática se você estiver experimentando emoções desagradáveis.
Encontrar um lugar calmo e ficar confortável. Feche os olhos. Comece a respirar profundamente e lentamente inalar para 4 conta, exalar 4 conta. Uma vez que este ritmo de respiração será confortável para você, gradualmente expiração lenta a 8 de contas. Executar 3-5 ciclos respiratórios em tal ritmo. Então vá para o modo de respiração normal e ainda sentar-se apenas um par de segundos.
Iniciantes mover para o ritmo da respiração pode levar vários minutos. Mas quanto mais você pratica, mais rápido o seu sistema nervoso vai se adaptar à prática.
Não coma sem pensar
processo de digestão começa antes mesmo do alimento entra na boca. Aromas e pensamentos induzir as glândulas salivares para produzir enzimas, estômago e pâncreas iniciar a produção de enzimas e ácidos digestivos.
Se comemos muito rápido, alguns dos elos dessa cadeia pode cair, o processo está quebrado. O resultado - a perda de nutrientes minerais no peso estômago e excessos.
Consciente abordagem, sensíveis ao uso de alimentos para ajuda extrair o máximo benefício a partir dele. Esta é uma prática muito simples, mas é muito fácil de esquecer. Olhe para o que você está indo para comer. Sinta o cheiro. Envie a sua boca em pequenas porções. Lentamente mastigá-los, apreciando o gosto de sentir todos os seus matizes. Você irá desfrutar e comer, tanto quanto necessário, como sinais de congestionamento tem tempo para passar o seu caminho a partir do sistema digestivo para o cérebro.
estimula a digestão
Pose 1
Esta postura melhora a digestão. É melhor levá-lo entre as refeições. Na utilização de um pequeno cobertor ou toalha enrolada num rolo de espessura de 8-13 cm, como uma opção.
Coloque o rolo em todo o tapete e deitou-se de bruços. Coloque um travesseiro sob a cabeça, relaxar o corpo e começar a respirar estômago. Na inspiração empurre a imprensa russa, como você exalar, tente relaxar. Faça o exercício por 2-5 minutos, em seguida, remover o cobertor e relaxar.
Se durante a respiração, você se sentir muito desconfortável, reduzir o diâmetro do rolo.
Pose 2
Este exercício também é desejável para executar em um vazio estômago. Você vai precisar de um retângulo cobertor dobrado.
Sente-se no chão para que sua coxa direita apareceu ao lado do cobertor, joelhos conectar. Segure o cobertor e depor as armas. Sobre o cobertor deve ser a sua cabeça (ela olha na mesma direção que os joelhos) e no peito. Tome algumas respirações profundas para relaxar completamente, e deixe de molho por 3-5 minutos mais. Em seguida, repita do outro lado.