3 hábitos que prejudicam o seu sono
Saúde / / December 19, 2019
A pesquisa está constantemente repetida de que era importante para conseguir dormir o suficiente. Sono nos faz mais enérgico, mais saudável e mais produtiva. Mas nós ainda manter suficiente sono. É hora de mudar seu estilo de vida se você notar de tal hábito.
1. Levar trabalho para casa
Muitos respondem ao trabalho e-mail do telefone enquanto estava deitado na cama já. Isso é ruim para o sono. A luz azul que emitem smartphones e telas de laptop, impede o desenvolvimento de melatonina. Este hormônio provoca sonolência e regula o sono ciclos. Acontece que, o dispositivo eletrônico é mantida artificialmente em nós coragem.
Além disso, a natureza interativa da tecnologia overexcited cérebro. Uma ou duas horas antes de dormir não é necessário para lidar com o fato de que ele estimula. Dê o cérebro gradualmente relaxar. Caso contrário, você vai ser mais difícil adormecer, e à noite você vai acordar.
O quarto deve ser um lugar para descansar e relaxar. trabalho licença e dispositivos eletrônicos no exterior.
2. Consumir muita cafeína
Em quantidades moderadas de café é útil. Além disso, melhora a memória ea atenção. não obstante cafeína - é uma droga. Ele é longo removido do corpo. Se você beber à noite, isso pode afetar o sono.
Muitos letárgico acordou em vez beber um café expresso duplo para torcer. Mas você tem essa coragem livre se totalmente dormia. Com o tempo, o corpo se acostuma, é necessário beber mais e mais café para obter o mesmo efeito. Um círculo vicioso: você dorme pouco, beber mais café, e por que o sono é ainda pior.
Para quebrá-lo para baixo, gradualmente abster-se de cafeína. Ou pelo menos não beber café depois do jantar.
3. Não observar horário de sono
Ela é necessária não só para as crianças. Enquanto dormimos, as células do corpo são renovadas e restauradas. O processo é mais eficaz se você seguir um horário de sono regular.
Durante o sono restaura o tecido muscular, e os vários processos que ocorrem no cérebro. Consolidação da memória, reforço das ligações entre os neurónios. Do corpo é derivado de adenosina, que inibe a coragem e nos prepara para a noite.
Calcule quanto você precisa de se levantar para o trabalho. Em seguida, subtrair horas desta oito e meia. Isto é tudo. Agora vá dormir em uma base regular neste momento.
veja também
- 10 maneiras de melhorar o seu sono →
- 4 do sono, o que permitirá que a dormir apenas algumas horas por dia →
- 13 cientificamente comprovada maneiras de totalmente sono →