Quantas push-ups que você precisa para ser saudável: os cientistas têm chamado o número exato

Executar cada exercício por um minuto - como muitas vezes como você pode. E agora verificar contra a sua pontuação com o ideal.

Flexões ajuda a bombear o bíceps e tríceps, peito, ombros, costas e até mesmo aumentar a auto-estima. Mas seu impacto na saúde pode ser ainda mais poderoso, se você faz o exercício de uma certa quantidade de tempo por dia. O número necessário de cientistas de renome de Harvard.

Em fevereiro 2019, no Journal of the American Medical Association publicou os resultados de pesquisaAssociação entre Push-up Exercício Capacidade e eventos futuros cardiovascular entre o Active Men AdultoQue demonstraram: há o número exato de flexões, que é francamente magicamente fortalece o músculo cardíaco e até mesmo a vida prolongar.

Especialistas 10 anos analisaram a saúde de mais de um milhar de homens - empregados de bombeiros de Indiana. Este grupo-alvo foi escolhido como uma razão: essas pessoas, ao contrário da maioria, passam regularmente os padrões físicos. Assim, você pode descobrir exatamente quanto tempo eles são pressionados. Este é o número de cientistas correlacionados com os registros médicos de bombeiros. E descobrir a incrível.

Os homens, que representou 40 ou mais flexões consecutivas, o risco de doença cardiovascular estava em 96% mais baixo do que aqueles que eram capazes de 10 repetições ou menos.

A capacidade de ser arrancado do chão 20-30 vezes - muito ruim. O risco de problemas cardíacos neste caso, é reduzida em 75% em comparação com o grupo de controlo, menos do que 10 realizando tais fileira exercícios.

Nota importante: só leva em conta o número de flexões, que um homem foi capaz de realizar em 60 segundos. Assim, o dvadtsatochka "preguiçoso", esticada por meia hora, não é considerado. Só um minuto, única hardcore!

No entanto, como em todos os estudos, os pesquisadores advertem. Eles reconhecem que só encontrou uma ligação estatística, não causa e efeito. Número de flexões que você pode fazer, é apenas um indicador do que está acontecendo com o seu sistema cardiovascular. No entanto, este é o método mais simples para avaliar o estado de saúde nos homens.

Se este exercício você não - então devemos pensar sobre a saúde do coração. Comer direito, mover-se mais, os níveis de açúcar no sangue relógio e executar outras recomendaçõesIsso vai reforçar o seu "motor flamejante".

E, claro, tentar ainda aprender a fazer flexões. Não é tão difícil como parece, e bônus deste exercício é difícil superestimar.