Como para aliviar a tensão no pescoço e impedir a ocorrência de dor

Trabalho no computador - é quase sempre a posição correcta das costas e cabeça esticada para a frente. Layfhaker mostra exercícios para ajudar a alongar e relaxar os músculos rigidez do pescoço, evitando a dor e outros problemas com a coluna cervical.

Quando você trabalha em um computador, muito menos um laptop, pescoço, como regra, é alimentado para a frente.

Isto faz com que a tensão excessiva dos músculos do pescoço são forçados a apoiar a cabeça, no estado n fisiolico.

Quando a cabeça vai para a frente e os ombros são levantadas, ele aperta a parte superior do músculo trapézio e músculos suboccipital. músculo esternocleidomastóideo, pelo contrário, é esticada e perde o seu tom.

Com o tempo, os músculos se acostumar a residir em um estado de tensão, de modo que você não pode mais tão fácil para relaxá-los.

Além disso, em torno dos músculos crescem fibras de colágeno fascia e corrigi-los na direção errada: para que agora parece conveniente para você.

músculos do pescoço tensos pode causar hiperlordose da coluna cervical - uma condição em que o pescoço é excessivamente esticadas para a frente.

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Isto, por sua vez, danifica o fluxo de sangue pode causar o aparecimento de hérnia intervertebral, causa um nervo comprimido e outros problemas.

Para não-se trazer para a doença, o exercício regular os músculos do pescoço por executar os exercícios sugeridos. Alguns deles podem facilmente executar até mesmo no trabalho ou no carro, você terá a bola para os outros, tapete ou goma-expansor. Eles podem fazer em casa ou no ginásio.

Contra-indicações - dor no pescoço ou a doença de base da coluna cervical: uma hérnia, um nervo comprimido, ou outros. Neste caso, você precisa de uma assistência médica qualificada e orientação de um fisioterapeuta.

Exercícios para os músculos do pescoço

1. Exercício com uma bola de massagem

Para este exercício você vai precisar de uma pequena bola dura. Há um bolas de massagem especiais, que estão disponíveis no AliExpress, duplo ou único. Em vez disso, você pode usar uma bola de tênis ou uma bola de golfe.

Deite-se em uma esteira, coloque uma bola sob um lado do pescoço, na base da cabeça. Comece a reduzir o queixo, tentando tocar o peito. Faça isso 10 vezes e repita do outro lado do pescoço.

Após este exercício, você pode apenas rolar a bola ao longo do pescoço para cima e para baixo, se os músculos sentia dura.

Durante a massagem, você pode sentir o ponto onde a tensão muscular é particularmente forte. Estes pontos serão sentidas como aglomerados apertados, clique na bola, que é bastante doloroso. Bem pesquisado essas áreas até que os músculos são macios.

Não desenrole o pescoço no meio, logo acima da coluna vertebral, rolar a bola sobre os músculos do pescoço em ambos os lados da mesma.

2. Alongar os músculos do pescoço de pé

Fique em pé, colocou uma mão na parte de trás da cabeça, o outro - no queixo. Puxe a baixo do queixo e parte de trás da cabeça - a parte superior, o pescoço tende atrás.

Este exercício ajuda a alongar e relaxar os músculos suboccipital e trapézio.

3. Esticar o pescoço de estar

Sente-se e encostou-se à parede. Nape arrastar para cima, fazendo um "queixo duplo". Segure esta posição por 5-10 segundos. Repetir 3-5 vezes.

4. Esticar o pescoço sem o apoio para as costas

Este exercício pode ser facilmente transportado em qualquer lugar, como em sua mesa. Sente-se na borda de uma cadeira e mover o peso do corpo sobre a tuberosidade isquiática: assim levar de volta para a posição neutra.

cabeça de arrasto de backup, fazendo um "queixo duplo". Segure esta posição por 5-10 segundos, repetir 3 vezes.

5. Alongamento usando as mãos

Coloque uma mão sobre sua cabeça e puxe-o para os lados e para a frente. Segure por 10 segundos, repita 3 vezes em cada sentido.

Durante este exercício, músculos trapézio bem esticado.

6. Alongamento de volta para o desvio

Agora precisamos alongar o músculo esternocleidomastóideo para evitar qualquer desequilíbrio.

Para fazer isso, puxe o pescoço para o lado e para trás. Fixar a cabeça nesta posição por 5-10 segundos, repita 3 vezes em cada sentido.

Com estes exercícios, você vai aliviar a tensão no pescoço, se livrar do cansaço e evitar problemas com a coluna cervical.