Como o exercício regular afetar o sistema cardiovascular

Os benefícios da atividade física tem sido conhecido. Mas os novos dados, a formação multi-anual e tem mais efeito anti-envelhecimento. Em pessoas com mais de 70 anos, que há décadas têm regularmente envolvidos em esportes, coração, pulmões e músculos são tão próximas das pessoas saudáveis ​​30 anos mais jovem.

Um bom exemplo - a 74-year-old Susan McGrath (Susan Magrath). Corre-se quase todos os dias há 45 anos. Segundo ela, movimentar-se na natureza atrasar e dar uma sensação de libertação. Susan - prova viva de que o exercício plurianual fortalece a saúde cardiovascular e muscular.

McGrath participou recentemente em um estudo conduzido pela esportes fisiologista Scott Trapp (Scott Trappe). Ele foi um dos primeiros a estudar a geração daqueles que treinou toda a minha vida.

Na década de 1970 houve um boom na popularidade de corrida e exercícios aeróbicos nos Estados Unidos. Por isso, muitas pessoas que são agora mais de 70, exercitar regularmente por cerca de 50 anos. Os pesquisadores queriam saber em que condições o seu sistema cardiovascular e músculos esqueléticos.

Descobrimos que as pessoas que regularmente fazem, ano após ano, em todo o saudável do que seus pares, levando uma vida sedentária. Estes homens de 75 anos de idade e mulheres do sistema cardiovascular é semelhante ao que ocorre em 40 e 45 anos de idade.

Scott Trappe, autor do estudo

Os pesquisadores dividiram 70 participantes saudáveis ​​em três grupos. O primeiro grupo incluía aqueles que trabalharam toda a sua vida no esporte. Eles são, em média, 75 anos, que foram correndo andar de bicicleta em média, 4-6 dias por semana (um total de cerca de 7 horas).

O segundo grupo incluiu 75 anos de idade, os participantes que não estavam envolvidos em regular, mas às vezes caminhavam ou jogado golfe. O terceiro - os jovens em torno de 25 anos de idade que são treinados com a mesma frequência que a do primeiro grupo de participantes.

Saúde do sistema cardiovascular foi avaliada pelo consumo máximo de oxigênio (VO2 max). Esta é a maior quantidade de oxigênio que uma pessoa é capaz de consumir por um minuto durante uma carga pesada.

um indicador tal fornece uma medida de resistência aeróbia. Os participantes envolvidos em uma bicicleta-simulador, aumentando gradualmente a intensidade e exalação para dentro do dispositivo, que mede o nível de oxigénio e dióxido de carbono.

Além disso, eles têm o tamanho amostras de músculo de uma ervilha. Os cientistas estudaram os capilares conduzem sangue para os músculos e enzimas, que fornecem músculos de trabalho combustível.

Embora a amostra de participantes era pequeno, os resultadossaúde músculo cardiovascular e esquelético com o exercício ao longo da vida permitir falar sobre os benefícios de um treinamento multi-anual grande.

As pessoas que praticavam toda a sua vida, o sistema cardiovascular parece 30 anos mais jovem.

Scott Trappe, autor do estudo

Isso é notável, porque a capacidade da pessoa média de oxigênio processo é reduzido em cerca de 10% a cada década após 30. É um processo gradual, quase imperceptível, até que você esteja 30 ou 40. O problema torna-se perceptível mais tarde: há falta de arDificuldades com actividade física.

Age-Related diminuição VO2 max está diretamente relacionada ao aumento do risco de doenças crónicas, morte e perda de independência. Está provado que a manutenção do coração e os pulmões reduz saudávelaptidão cardiorrespiratória como preditor quantitativa de mortalidade por todas as causas e eventos cardiovasculares em homens e mulheres saudáveis: uma meta-análise Estes riscos.

Os resultados do estudo são músculos impressionantes ainda mais. Músculos 75 anos de idade, que têm treinado toda a minha vida, quase idêntico ao dos músculos dos jovens participantes.

82-year-old David Costilla (David Costill), professor emérito de fisiologia do esporte, é outro exemplo que confirma os benefícios da atividade física. Ele ativamente treinado por quase 60 anos. Cerca de vinte anos ele participou de maratonasAté que tenha sido começou a incomodar os joelhos, e depois fui para um mergulho.

Segundo ele, é fisicamente mais resistentes seus amigos da mesma idade. "Quando eu ir a algum lugar com os amigos, que 80 Parece-me que eles se movem em metade da força", - diz ele.

Os resultados deste estudo uma vez lembrou da importância do movimento. Os cientistas acreditam que 30-60 minutos de atividade por dia - a chave para uma vida saudável. E não necessariamente correr na maratona ou participar de ciclismo competições.

"Você tem um benefício significativo para a saúde de 30-45 minutos de caminhada por dia - diz Trapp. - Sim, ele não pode ser comparado com a formação profissional, mas é melhor do que não se levantar do sofá ".