Como esticar seus músculos no momento da viagem: Dicas para motoristas e passageiros

"Eu gostaria de praticar esportes, mas eu não tenho tempo", "Inscrições para os clubes são muito caros, eu não tenho dinheiro livre", "I forma perder, porque eu tenho um trabalho sedentário "- tais argumentos para justificar a falta do desporto na vida pode causar muitos nada. Mas todos eles se resumem a uma coisa: não há tempo e dinheiro.

Na verdade, ir ao ginásio todos os dias e não uma vez, mantenha-o em 30 minutos a várias horas. Trata-se de transporte. Não importa quem você está no seu carro: um passageiro ou um motorista - você pode praticar esportes diariamente. Você só precisa aprender uma série de exercícios para o espaço fechado e torná-los um hábito. Concordo, eles não desenvolvê-lo como um treinamento de pleno direito em simuladores ou movimentar-se regular no parque. Sua finalidade principal - para manter o tônus ​​muscular e conscientemente usar o tempo no transporte.

motoristas atenção: estes exercícios são projetados para executar no caso de condução monótona (pista livre no trânsito) ou parada (tráfego ou à espera de um passageiro).

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escova

Trabalhando com expansores

Colocar em um expansor veículo convencional (anel de borracha). Durante pé em engarrafamentos e nos semáforos pode ser muito bom para bombear pulsos de energia.

O aperto sobre o volante

Durante a parada, aperte o volante para a ponta dos dedos para a esquerda de sua mão esquerda e à direita - as pontas dos dedos da mão direita, como se a roda de aperto. Puxe para o lado, tentando manter o volante e não deixar escorregar os dedos.

A rotação da escova

Faça um punho. Dobre seu pulso no pulso, dedos cerrados.

bíceps

direcção de tracção

Leve os braços das rodas do fundo, puxar mais como se ele levanta a barra no bíceps. Coe, contar até 10, a liberação. Repita várias vezes.

ombros

Rotação em uma direcção e em direcções opostas

As mãos prendem na roda, gire os ombros para a frente 10 vezes, 10 vezes para trás. Em seguida, realizar 10 rotações do ombro esquerdo para a frente e lateral - direito. Mudança de direção.

shrugs

Levante os ombros máximo para cima, estadia nesta posição, conte até 10, abaixe lentamente. Em seguida, re-raise, parada, contagem a três, caiu para baixo. Repita várias vezes.

Mover para a esquerda e para a direita

Enquanto mantém inferior das costas no lugar, mova seus ombros e peito da esquerda para a direita, não inclinando-se, segurando os ombros esquerdo e direito na mesma altura. Sinta a tensão dos músculos das costas na área do peito. Repita várias vezes.

pescoço

relógio

Não incline a cabeça, movê-lo para frente e para trás, esquerda e direita, na diagonal. Tente alcançar o máximo possível, mantendo a mesma altura do queixo. Repita 10 vezes.

as encostas

Esticar a orelha esquerda para o ombro esquerdo e direito - para a direita. Mantenha sua cabeça na posição final sobre a contagem de três. Repita 10 vezes.

nuca ênfase e testa

Base do apoio para as mãos contra a testa (cabeça) e cabeça impulso para a frente (para trás), vencendo a resistência do braço.

Auto-massagem

dedos da mão pescoço Mash. Preste atenção para os lugares onde os músculos anexar à base do crânio.

coluna torácica

Mova o peito e para trás

Puxe os ombros para trás, inclinou esterno para a frente, permanecer na posição final sobre a contagem de três. Em seguida, em volta dos ombros para a frente, puxando para trás a coluna vertebral, e descansar na posição final sobre a contagem de três. Repita várias vezes.

As pistas da direita para a esquerda

Se inclinar para a esquerda, puxe o ombro direito de sua orelha direita. Curva para a direita, esticar o ombro esquerdo para a orelha esquerda. Mantenha a posição final de três conta. Repita várias vezes.

lombo

O aumento da pelve

Torça a coluna lombar, elevando a pélvis para cima. Mantenha a posição final de três conta. Repita várias vezes.

Alternativamente o levantamento das nádegas

voltas Levante esquerda e nádega direita. Mantenha a posição final de três conta. Repita 10 vezes.

imprensa

vácuo

Expire da barriga do diafragma. Segure a respiração 10 de contas. Para cada conta, tentar respirar um pouco mais.

tensão estática

Aperte seus músculos abdominal, sentir como eles estão dormentes. Mantenha a posição final de três conta. Repita várias vezes.

pés

A redução das coxas

Aperte os joelhos e mantenha essa posição para a contagem de três. Repita várias vezes.

tornozelo

O foco da meia no chão

Encostar o dedo do pé livre para o chão e o calcanhar máxima de elevação. Mantenha a posição final para cinco contas. salto mais baixo. Repita várias vezes.

saltos ênfase para o chão

Descansar contra o calcanhar do pé livre para o andar eo elevador máximo o dedo do pé. Mantenha a posição final para cinco contas. meia menor. Repita várias vezes.

órgãos internos

lente

Durante a parada, inspecionar o painel de instrumentos. Concentre-se em pequenos detalhes. Mova o ponto de vista sobre os objetos distantes, considerá-los em detalhe. Mais uma vez, transformar o ponto de vista sobre os objetos na frente de seu nariz.

músculos do olho

Durante uma parada olhando para cima e para baixo, esquerda e direita, sem mover a cabeça. Mantenha a posição final de três conta. Repita várias vezes.

Exercício de Kegel

Como fortalecer os músculos do assoalho pélvico - Layfhaker disse aqui.

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Use o tempo no carro com corretamente! Em seguida, vem a compreensão de como trabalhar em quaisquer circunstâncias adequadas. E então você aprender a criar tal situação um, para fazer exercício mais produtivo.

Mantenha-se saudável!