Como se livrar da dor nos músculos, sem a ajuda de um médico
Saúde / / December 19, 2019
Os músculos podem doer por várias razões: Devido ao congestionamento após o treinamento, alongamento ou uma longa estadia em uma posição.
Se a dor persistir por um longo tempo, você deve primeiro descobrir se sua fonte é nos músculos. Um diagnóstico qualitativo só pode ser um médico.
Quando você tem certeza da causa de desconforto, mas o tratamento com drogas, perito nomeado, não ajuda, é possível recorrer à automedicação. fala Layfhaker sobre várias maneiras de reduzir dor: Reduzir a tensão muscular, relaxar o corpo e amassado usando bolas de tênis.
exercícios de alongamento
Por estar contando com uma certa perna tão confortavelmente, e sentar-se, as pessoas costumam encher as mãos atrás da cabeça? O corpo está sempre tentando escolher uma posição que irá reduzir a tensão nos músculos sobrecarregados.
Alterando a posição do corpo, você pode tratar-se. Ela está envolvida em uma seção especial de medicina manual - ortobionomiya. Você escolhe uma determinada posição, em que as extremidades dos músculos e articulações afectadas, tanto quanto possível, mais perto, o que reduz a tensão e dor. Estado deve segurar um minuto e meio, e depois voltar lentamente à posição inicial. Durante este tempo, a taxa de fluxo de nervo sinais a partir dos músculos e reduz o stress enfraquece o cérebro.
Os exercícios devem ser repetido três ou quatro vezes por dia durante o tempo que a dor vai passar.
Se a pelve e menor dor nas costas
Lie barriga para baixo na cama para que ele pende com uma perna e parte da pélvis.
Esta situação revela a articulação sacro-ilíaca, que reduz de pressão e expande seus ligamentos.
Se dói coluna torácica
A maioria das pessoas estão constantemente a curvar-se, por causa do que a coluna torácica se inclina fortemente para a frente. Para esticar e relaxar, devemos, tanto quanto possível para dobrar ou causa hiperextensão. Existem várias maneiras.
na cama
Uma simples forma de realizao com uma ligeira hiperextensão e tracção. Você vai precisar de um travesseiro oblongo densa. Deite-se sobre ele para que ele está posicionado ao longo das costas e no meio da coluna vertebral. Estique os braços e as pernas. Nesta posição, a coluna vertebral é esticado e não dobrada, reduzindo a pressão sobre os discos intervertebrais.
Com a esfera ginástica
Para alongar mais, exercício bola necessidade. Deite-se de costas para ele e volta magra.
Tenha cuidado ao realizar o exercício é importante para não perder o equilíbrio e cair.
Com a ajuda da tabela
Selecione um elevado e estável mesa e sentar-se a uma pequena distância a partir dele. Apropriado e tabela de costume, mas então é melhor para se sentar num banco baixo ou ajoelhar-se, a fim de aumentar a diferença de altura.
Dobre os cotovelos e coloque sobre a mesa. Desabar, deixando cair o pelo peito. Mantenha essa posição.
Com a ajuda da parede
Em vez de uma tabela, você pode usar a parede. Sente-se na frente dela em seus joelhos e coloque os braços estendidos. Ceder.
Se toda a volta dói
versão Universal para relaxar toda a volta - pose do embrião. Estendia-se ligamentos e dura espinhal, devido ao estresse que sentimos rigidez.
Deite de costas. Empurrar o queixo para o peito. Dobre as pernas, empurre o abdômen e fecho as mãos. Então, gentilmente balançava para frente e para trás dentro de um minuto e meio.
isometrics
Quando uma pessoa se move, o seu contrato músculos e encurtar. Mas uma mudança no tamanho podem estar ausentes - tal redução é chamada isométrica. Ela ocorre em uma carga estática constante - por exemplo, quando se obter e manter o peso.
Isométrica tônus muscular carga normalize, então eles são muitas vezes utilizados para relaxamento e fortalecimento muscular. Para aliviar a dor, manter a tensão por 2-3 segundos e repita o exercício por seis a oito vezes.
Se a dor de garganta
Neck (ou melhor, seus músculos suboccipital) podem ficar doentes devido à posição incorreta da cabeça quando ela retirado para a frente e jogado para trás. Na maioria das vezes nesta posição nós estamos olhando para o smartphone. Sobretensão músculos suboccipital causas dores de cabeçaEle reduz a acuidade visual se deteriora atenção e memória, como o fluxo sanguíneo perturbado.
Para relaxar a área dolorosa, incline a cabeça e entrelaçar as mãos na fechadura na parte de trás de sua cabeça. Empurrar para trás da parte traseira da cabeça, com a cabeça resistir me manteve-se na mesma posição. 2-3 segundos Segure Tensão oito aproxima. Depois disso, é importante não deixar que suas mãos bruscamente, e não jogue a cabeça para trás.
O exercício tem diversas variações.
a inclinação
Incline a cabeça para o ombro esquerdo e descanso mão direita contra a cabeça perto da orelha. Tente inclinar-se para o ombro oposto, pondo a resistência mão.
Neste caso, a cabeça não deve se mover. Segure Tensão 2-3 segundos. Em seguida, repita o mesmo no lado oposto.
Por sua vez
Vire a cabeça para a esquerda. Encostar a mão direita à cabeça, de modo que a palma está voltada para o ouvido. Tente virar a cabeça para a direita e exercer mim resistência. Repetir no lado oposto.
Para flexores profundos do pescoço
Para maior efeito, pode estimular flexores profundos do pescoço, que são normalmente inativo, porque a cabeça, e assim o tempo todo inclinado devido a inclinar. Abaixe a cabeça contra o peito e colocar o punho entre o esterno e do queixo. empurrão queixo 2-3 em um punho e uma segunda tensão de espera.
Se a dor nas costas torácica
Sente-se em uma cadeira. Alinhe o aperto da mão esquerda e direita do encosto da cadeira. Tente virar à direita, neste caso, é a própria resistência, puxando o corpo para a parte de trás da sua mão direita.
Se a dor lombar
Relaxe a parte inferior das costas pode ser em pé e deitado.
de pé
Levante-se e coloque a mão na lateral. Mover o corpo na direção da mão e exercer me última resistência. Segure Tensão 2-3 segundos. Repita oito vezes em um e outro.
Mentindo: a primeira opção
Deite-se de lado de cama. Perna ligeiramente dobrar eo sveste superior. Para mais grab alongamento perceptível a mão superior na beira da cama. Arraste a mão superior, girando o corpo, e levante a perna de cima em direção a sua cabeça. Repita várias vezes.
Deitar: segunda forma de realização
Encontram-se na mesma posição, dobre ambas as pernas e cama sveste. Então você não cair, a borda deve ir apenas para o pé, perna e uma pequena parte coxa logo acima do joelho. Elevar a tensão pé e retenção de cerca de 5 segundos. Novamente, relaxar e deixar para baixo pés. Repita três ou quatro vezes.
O efeito para ser melhor, você pode agarrar a borda da cama, esticando o corpo.
músculos amassar
Amassar os músculos e membranas, fascia, com a ajuda de aparelhos especiais chamados liberação miofascial. Tal exposição melhora a circulação sanguínea e linfática circulação, doloroso e também remove o selo - disparadores.
Para estes fins aplicadores: rolos (cilindros elásticos oblongos) e bolas de borracha, lisa ou com picos. todo o inventário é vendido em lojas de desporto.
O aplicador pode também aproveitar ao máximo as duas bolas de tênis, presas com fita adesiva.
Para relaxar os músculos do pescoço e, especialmente enredo suboccipital, deitar no chão. Colocado sob o grupo de transição occipital-cervical de bolas. Deite-se nesta posição durante 1-2 minutos, pressionando para baixo sobre a parte de trás da cabeça e suavemente ondulada bolas para trás e para a frente. Devido a esses efeitos os músculos alongar e relaxar. Da mesma forma, você pode esticar seu peito e lombar espinha.
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