Como se livrar de pesadelos: 6 coisas a que você deve prestar atenção

pesadelos atormentam? Verifique se você suspeitar de coisas nesta lista. O mais provável, é deles.

1. Você vai tarde

Provou-se que o adiamento do sono ameaça pesadelos. Por exemplo, a pesquisa TurcoComparação de ansiedade sonho e qualidade subjetiva do sono entre chronotypes Em 2011 revelou que mais de outras corujas tendem a ver os sonhos ruins.

Exit - a abandonar a "mais um, a série mais recentes da noite," ir para a cama ao mesmo tempo e não é tarde demais.

2. Você pouco sono

cientistas descobriramEstranho mas é verdade: menos sono significa mais SonhosQue a falta de sono aumenta o brilho e intensidade dos sonhos, e, portanto, aumenta o risco de pesadelos. Então, tudo o que come, enquanto você dorme, a partir de jet lag para uma festa violenta no futuro poderia se transformar em uma noite verdadeiramente terrível.

3. Você não lidar com o stress

pensar sobre pedido de meditação? Aqui está mais um motivo para baixá-lo: o stress ea ansiedade provocandoComo parar de pesadelos de ansiedade pesadelos.

O fato de que as emoções que vivenciamos no tempo de vigília, afetar o cérebro durante o sono. Neste momento a mente como ele processa-los.

Acredita-se que os pesadelos, assim, ajudar a lidar com a ansiedade e medo, como se através deles somos mais capazes de funcionar durante o dia. No entanto, pesquisadores australianos refutaramPesadelos, tempo de resistência, e de ansiedade: Exame de redução da tensão esta teoria.

4. Você está infeliz com sua vida

Cientistas finlandeses descobriramPesadelos: fatores de risco entre o finlandês Geral Adulto PopulaçãoQue a insatisfação com a vida está fortemente associada com pesadelos. Mas qual é a causa e qual é conseqüência, não é clara: um mau humor pode causar pesadelos, que, por sua vez, piorar o humor.

Os finlandeses encontradoO inverno está chegando: pesadelos e problemas de sono durante a desordem afectiva sazonal e outro vício: as pessoas que sofrem de depressão sazonal, muitas vezes tendo pesadelos. Essa é a conexão entre os sonhos e mau humor exatamente lá.

Portanto, se você está se sentindo para baixo, tentar se livrar do ambiente de trabalho tóxico, fazer esportes ou ir para psicoterapeuta. Você vai ver, em vez dos monstros começar a sonhar bonito pônei.

5. Estiver a tomar certos medicamentos

Uma série de medicamentos, como antidepressivos, pode afetar seu sono. a revisãoSonhando sob antidepressivos: uma revisão sistemática sobre evidências em pacientes depressivos e voluntários saudáveis Em 2013, observou-se que os antidepressivos tricíclicos contribuir para uma mais agradáveis ​​sonhos, mas por causa da interrupção da sua admissão não são pesadelos. Inibidor selectivo da recaptação da serotonina (ISRS) e serotonina e noradrenalina (SIOZSiN) tornar sonhos mais vívidos, mas pode desencadear pesadelos.

Naturalmente, este não é um motivo para desistir das drogas, se você sofre de depressão. Pelo contrário, uma dose estável de medicamentos antidepressivos para ajudar a lidar com as causas de pesadelos.

Há outras drogas que podem estragar a noite. Por exemplo, os beta-bloqueadoresOs beta-bloqueadores e os efeitos secundários do sistema nervoso central. Se não dormir bem por causa deles, não pare de tomar ou reduzir a dose do seu próprio. É melhor consultar um médico: ele pode prescrever outros medicamentos.

6. Você come antes de dormir

Finalmente, os suspeitos mais comuns em pesadelos - um lanche à noite. A National Sleep Foundation dos Estados Unidos (National Sleep Foundation) explicaCinco razões surpreendentes para seus sonhos escurosQue o processo de digestão aumenta a atividade cerebral durante o sono. Isso aumenta o risco de maus sonhos.

Ainda não consegue lidar com a noite zhorom? Então é melhor lakomtes cheddar (por causa disso você pode sonhar celebridade), mas evite Stilton (queijo isso - a causa dos sonhos estranhos). Pelo menos, é o que dizO queijo dar-lhe pesadelos? Tábua de queijos britânica (Cheese Board britânico) em sua estranha estudo científico. Você tem toda a noite à frente para verificar suas descobertas.