6 hábitos saudáveis que você precisa para começar o mais cedo possível
Saúde / / December 19, 2019
1. Hora de ir para a cama
adulto exigidoQuanto sono nós precisamos realmente? 8-9 horas de sono. É este período de repouso ajuda a manter um nível elevado de eficiência e reduz o risco de morte prematura devido a doenças.
Como desenvolver o hábito
Modo do dia - isso não é uma frase vazia. Se você ir para a cama mais ou menos ao mesmo tempo, gradualmente, para a hora desejada começa sonolento automaticamente. Outra coisa que é fácil perder durante uma libertação, se ocupado com algo interessante. Venha para a ajuda de um despertador. Claro que, para colocar necessidade de notificação de som não por uma hora X. Ajustá-lo um pouco antes, que há tempo para rituais de noite, como escovar os dentes ou lendo.
Assim, é melhor não assistir ao noticiário e não lançando uma fita de redes sociais. Smartphone, em princípio, deve ser adiada, como o brilho azul da tela pode atrapalharA luz azul tem um lado escuro melatonina hormonal e impedir o sono.
2. fazer exercícios
alguns minutos regularmente o suficiente para gastar com exercícios simples para sentir o efeito. O carregamento melhora a saúde
efeitos diferenciais da aguda e exercício físico regular sobre a cognição e afetam, habilidades cognitivascontrole oculomotor executivo-relacionado é melhorou após a 10 min single-sessão de exercícios aeróbicos: Evidência da tarefa antisaccade, Ajuda a manter os músculos flexíveis, forte e saudável.Como desenvolver o hábito
Sobre o tempo de carregamento não é muito tempo. Portanto, selecioná-lo e começar a lidar com eles. Se você não está disposto a levantar-se cedo para os exercícios tradicionais da manhã, arrastá-lo para um período confortável. Carregar é conveniente para combinar com outras coisas. Por exemplo, nós decidimos assistir a série de comédia favorito ou o YouTube video-blogger - gastar o tempo útil.
tentar🧘♀️
- O exercício matinal de 10 minutos, que irá substituir o café
3. caminhada mais longa
Por muito tempo considerado um mínimo necessário 10.000 passos. Estudos recentes este dogma sacudiu. No entanto, um permanece constante: para ir útil, então você deve fazê-lo regularmente. Caminhar ajuda a lidar com o estressecombustíveis exercício buffers de estresse do cérebro e sintomas alérgicosO efeito de exercícios agudas de intensidade moderada e exaustivos sobre a secreção de citocinas nasal e sintomas clínicos em pacientes com rinite alérgica, Melhorar a acuidade visualExercício aeróbico protege a função da retina e Estrutura de Light-Induced Retinal Degenerationea vida prolongarAumenta exercício expectativa de vida, estudo dos achados.
Como desenvolver o hábito
Não há necessidade de se levantar do sofá abruptamente e enviou uma caminhada de 20 milhas. Sua tarefa - para mover-se mais hoje do que ontem. Faça-o simples e difícil ao mesmo tempo, porque não há nenhum segredo mágico. Para andar mais, você tem que ir.
Se você pegar um carro para dirigir a 2 km, ou viajando por transportes públicos para o próximo bloco, muitas oportunidades para caminhadas está escondido aqui.
4. alimentação equilibrada
O corpo precisa de proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Tudo isso ele recebe graças a um menu variado equilibrada. Em outras palavras, se você fizer isso dia após dia, mastigar cozidos peito de frango com pepino - é a comida errada. Bem como dieta, consistindo de bolos e chocolates.
Em sua mesa deve ser legumes, cereais, carne (Ou outras fontes de proteína, se você é um vegetariano). Ela ajuda a manter saudável e cheio de energia.
Como desenvolver o hábito
Uma alimentação saudável é muitas vezes considerado desagradável, mas é injusto. Se você se afasta do fanatismo e os peitos mais cozidos, verifica-se que você pode comer quase nada. Desistir não é guloseimas muito úteis não necessariamente apenas deixá-los fazer não mais do que 20% de sua dieta.
Contra um menu equilibrado geralmente funciona relutância em gastar tempo na organização de alimentos e cozinhar. Mas se você é sério, então:
- Comece a se preparar. Isso vai ajudar a controlar o que e quanto você come.
- Levar comida com você. Se você não tem um lanche saudável, é provável para substituir o chocolate, biscoito ou algo semelhante. Não há nada de criminal, desde que tais produtos não estão começando a deslocar o resto da comida.
- Planejar o menu. Para a comida foi variada, é necessário perceber que você comeu ontem, e que seria sobre a mesa amanhã.
- Proceder de forma gradual. Se você decidir de uma vez para reformular sua dieta, você vai ficar triste, insípido e ofensivo. Mude seus hábitos de forma gradual. Adicionar uma porção de legumes em cada refeição. Pare de colocar açúcar no chá. No longo prazo, esta é uma grande contribuição para a saúde.
explorar🥗
- Guia para uma alimentação saudável para iniciantes
5. treinar o cérebro
Para salvar os jovens da necessidade cérebro a carga de trabalho. O processo para ser eficaz, você tem que ou tentar algo novo, ou para resolver o problema familiar de maneiras incomuns. Neste caso, irá formar novo cérebro neyroputi.
Um elemento importante do desenvolvimento do cérebro - a leitura. Livros torná-lo mais esperto, não apenas livros didáticos. Mesmo lendo bombas novelasUm olhar romance com a forma como as histórias podem mudar o cérebro o cérebro em diferentes níveis. Há um outro bônus:-lo efetivamente combate o estresse. Basta 6 minutos por dia, para reduzirLeitura 'pode ajudar a reduzir o stress' o nível de 68%.
Além disso, livros ajudar a perda relacionada à idade desaceleraçãoLeitura melhora a memória, a concentração e estresse memória, concentração aumento, desenvolve a imaginação e um efeito positivo sobre o sono.
Como desenvolver o hábito
Destaque pelo menos 15 minutos por dia para estudar nova. palavras Bison em uma língua estrangeira, aprender a tocar um instrumento musical, caminhada em novas rotas e explorar a área, tentar algum ofício. Útil para tudo o que faz você pensar fora da caixa.
Quanto à leitura, aqui estão dois momentos importantes.
- Separe um tempo quando você lê um livro. Proíba-se a ser distraído por telefone e pela Internet.
- Encontrar produto interessante para você. Permita que as pessoas continuam a se gabar em mídias sociais, eles lêem livros para os intelectuais reais, ou apenas aprender o livro - você não deve ser o caso diante deles. Se você quiser dicas para encontrar uma alma gêmea com um sabor semelhante. e ler título Layfhakera de livros: os autores cuidadosamente selecionados os melhores trabalhos em diferentes gêneros e temas.
6. para controlar as finanças
Ao que parece, o que tiver a sua saúde? Muito com ele. Os problemas financeiros aumentar o nível de estresseestresse dinheiro pesa sobre a saúde dos americanos e levar a argumentos. Tudo isso afeta negativamente a saúde física e psicológica.
Além disso, devido à falta de economias que você pode ver um médico mais tarde do que a situação exige. Por exemplo, há seis meses, foi o suficiente para definir o selo, e é necessário retirar um dente hoje.
Como desenvolver o hábito
Você deve começar com a gravação de todas as despesas, para entender onde vai o dinheiro e quanto. Quando o mestre desta arte, começam a elaborar o orçamento para o mês e ano.
Parece chato? Então é assim: para controlar as finanças um pouco chato, mas muito úteis. Se você quiser processo geymifitsirovat, tente desafio por Layfhakera.
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