É verdade que a partir do álcool gordo get
Saúde / / December 19, 2019
Como digerir o álcool
O álcool é um relativamente alto teor calórico: etanol contém 7,1 calorias por 1 g No entanto, devido à thermoeffectEfeito do etanol sobre o gasto de energia. - a energia necessária para o processo de digestão, - o corpo recebe apenas 20% das calorias. É de cerca de 1,4 kcal por 1 g Mas eles não são armazenados como gordura. A partir de 24 g de álcool seis horas produzido no fígadoDe novo lipogénese, a cinética de lípidos, e contrapesos de lípidos em todo o organismo em seres humanos após o consumo de álcool aguda. cerca de 0,8 g de gordura.
No entanto, o principal perigo para a sua figura não são as calorias de etanol, e as condições que ele cria. Como o álcool - um veneno, o seu corpo está tentando rapidamentePapel da utilização do substrato e a termogénese no controle do peso corporal, com particular referência ao álcool. reciclá-lo. Enquanto os lida corpo com álcool, a queima de gordura é inibida por 73%. Portanto, gorduras e hidratos de carbonoQue você consome com álcool, são mais susceptíveis de se transformar em peso extra.
Além disso, o álcool faz apetite não suprimem e aumenta a sensação deos efeitos dose-dependentes do álcool sobre o apetite e a ingestão de alimentos. porções comido depois de beber. Se somarmos a isso o sentimento reduzido de controle, o risco de consumir mais alimentos de alto teor calórico e reconstituir as suas reservas de gordura.
Como beber, por isso não afetou a figura
É perfeitamente possível para beber e não ganhar peso, mas você precisa seguir algumas regras.
Não beber muito
As pessoas que consomem álcool moderadamente, pesam menosConsumo de álcool, ganho de peso e risco de sobrepeso na meia-idade e mulheres idosasDo que aqueles que se recusaram completamente o álcool. E menos propensos a fazer a obesidade.
Além disso, o consumo moderado de álcool melhoraÁlcool reduz relação à insulina a hipertensão na população geral: o estudo Hisayama. sensibilidade à insulina e reduzir o risco de síndrome metabólicaO consumo de álcool ea prevalência da Síndrome Metabólica nos EUA:. uma análise transversal dos dados do Terceiro National Health and Nutrition Examination Survey. - distúrbio no qual desenvolve resistência à insulina e muito mais gordo pessoas.
No entanto, todos os estudosLeve a moderado consumo de álcool e mortalidade no Estudo de Saúde de inscrição coorte do Physicians'., Risco de demência e álcool e vinho consumo: a revisão dos resultados recentes., factores de risco ambientais diferem entre artrite reumatóide com e sem auto-anticorpos contra ptidos citrulinados clicos., Tabagismo, consumo de álcool, e susceptibilidade para o resfriado comum., O consumo de álcool eo risco de carcinoma de células renais: um estudo prospectivo de mulheres suecas., O efeito da utilização do álcool moderada sobre a relação entre o stress e depressão.Demonstrando os efeitos positivos do álcool, falar sobre moderação - 30-40 gramas de etanol por dia. Isso é um pouco menos de duas latas de cerveja, cem gramas de vodka ou 200 gramas de vinho.
Escolha o álcool direita
Não beba álcool, rico em carboidratos: cerveja, alcoólico cocktails e vinho doce. Em vez disso, hábitos de preferências dá com carboidratos de baixo ou nenhum: vinho seco, conhaque, gim, rum, scotch, tequila, vodka e whisky.
Porque o etanol por si só não é depositado na gordura, a escolha de álcool sem carboidratos, você arrisca menos para ganhar quilos extras.
Coma alimentos ricos em proteínas
A proteína dietética fornece uma sensação de plenitudeProteína, controle de peso e saciedade melhor do que gorduras e carboidratos. Uma dieta rica em proteínas, ajudaA proteína dietética - o seu papel na saciedade, energética, perda de peso e saúde. manter o peso sob controle e protege contra a síndrome metabólica.
lanche alimentos com elevado teor de proteínas, Você é menos provável nakinetsya em lanches gordurosos e açucarados durante a festa alcoólica.
Comer mais vegetais
Nos dias em que você bebe álcool, você precisa manter um baixo nível de carboidratos e gorduras. No entanto, é importante que você obtenha todas as vitaminas e fibras necessárias. Para este legumes perfeitos: eles são baixos em calorias e um monte de fibra dietética.
Legumes, especialmente verdes, ajuda a manter a saciedade ao longo do dia e regular corridas de cavalos em sua açúcar no sangue. É brócolis perfeito, repolho e couve de Bruxelas.
Não coloque-se depois de uma festa
Quando chegar em casa, é provável que comer algo nutritivo. Especialmente que tais produtos são geralmente muito saboroso, e álcool reduz autocontrolo. Para não comer demais ou sanduíches de sorvete com salsicha, pré-cozinhar algo útil e de baixa caloria em caso da noite Jora.
Siga estas regras, beber moderadamente, e álcool não irá prejudicar a sua figura.
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